享受睡眠 尊重自己的生物鐘

本刊記者張旭

采訪專家荊志偉 中國中醫科學院廣安門醫院 主任醫師 研究員

睡覺質量對于人體的影響是潛移默化的，睡覺睡不好，對身體也會有不同程度的影響，應該如何睡覺呢？就讓專家告訴您那些關鍵的睡眠時刻。

每個人生命的三分之一的時間幾乎都用在睡覺的這件事兒上，而且相對于白天清醒狀態下的有意識活動，夜晚的睡覺往往不容易被放在心上。尤其在生活節奏快和工作壓力大的現代社會，睡覺時間被一而再，再而三地擠壓和更改，祖先們傳下來的睡覺方法在年輕人身上幾乎“絕跡”。

睡覺要跟著身體的生物鐘

目前，有相當一部分人對于睡覺的方法很疑惑，因為他們看了很多養生節目，學了很多養生知識，發現有人提倡早起，有人提上晚起；有人提倡睡覺要睡足，有人又說睡覺時間不要那么長。到底應該幾點睡幾點起，很多人都產生了疑問。

對于以上問題，中國中醫科學院廣安門醫院腦病科主任醫師荊志偉回答說：“從中醫角度來看，人雖然每天都睡覺，但每人體內的陰陽氣血等稟賦不同，生活習慣和睡眠規律也必然不同，因為每個人都有屬于自己的生物鐘。”

生物鐘怎么找？荊志偉說，其實很簡單，就是順其自然地慢慢去體會一段時間，發現自己的睡眠習慣。比如有些人早晨四五點就醒了，再讓他睡也睡不著了，多躺一會兒都是煎熬；有些人喜歡睡懶覺，如果讓他早起，一天昏昏沉沉，呵欠不斷，只有讓他睡到自然醒，才會精神飽滿；有人晚上學習潛力才能發揮出來，習慣晚睡，如果早睡則會在床上翻來覆去睡不著。

因為不同的人有不同的情況，所以荊志偉建議大家在雙休日時，不受外界影響的情況下，觀察自己的睡眠，尋找身體的生物鐘。

判斷生物鐘標準：自然醒，再睡下去反而就難受了，起床后覺得一天精力充沛，沒有睡不夠的疲乏感，反復幾次后，即可確定生物鐘時間。

起床痛苦是身體發出的警告

《中醫健康養生》雜志的官方號常常收到讀者后臺類似這樣的留言,“遵循養生規律，每天晚起床還不天天遲到？工資扣了，沒錢吃飯了，何談養生。”

確實如此，生活在都市，大部分人都無法自主自己的起床時間，這確實會和身體的生物鐘產生矛盾。針對這個普遍問題，荊志偉說，盡量調節二者之間的矛盾，比如在北京的年輕人把租房或者工作的地點調整一下，最好離自己的生物鐘時間相差不要超過半小時。

“當然為了工作長期早起的人，生物鐘也是可以變的。”荊志偉特別說明，“需要注意的是，即使生物鐘改變了，如果每天起床時有痛苦的感覺，那就是身體發出的警告。總而言之，就是起床時間不應該讓自己感到不舒服。”

對于古人晚上七八點睡覺的養生方法，荊志偉認為，雖然現在大多數人做不到，但是也有一個不可逾越的紅線——子時（晚上11點～凌晨1點）之前必須入睡，也就是晚上11點前入睡。如果過了子時才睡覺，則跨越了一天中陰陽交接的時刻，會損耗腎精。相信常常熬夜的人都會有這樣的體會，過了睡覺點，反而睡不著了，但是身體卻感覺又累又沒精神，這就是腎精被損耗，虛陽上越的感受，對身體傷害很大。

荊志偉建議，不要隨意改變自己的生物鐘，生物鐘需符合大自然的陰陽規律。

千萬莫忽視睡子午覺

子時、午時是陰陽轉換的節點，午時一陰生，子時一陽生，均宜靜養，所以要睡子午覺。

相對來說午覺容易被忽視，但是午時心經當令，是養心的重要時辰，養心重在養神，養神宜靜養。此時也是人體營氣衛氣轉化出入，人體陰陽交接的關鍵時刻。

午覺應該怎么睡呢？

要想午休小憩睡出好精神，荊志偉說，午睡時間不易過長。在安靜、舒適、溫度適宜的環境下睡15～30分鐘為宜。

午睡最好要平躺。如果不具備條件，可坐靠著睡，但不能趴著睡和長期帶眼罩睡覺。趴著午睡會使胃脹氣，同時會造成頸椎的扭挫，壓迫面部、上肢神經和血管，影響上肢的血液循環；會壓迫眼球，造成視力模糊。長期帶眼罩也會壓迫眼球，增大眼壓。

午睡時空調溫度不宜過低，26～28攝氏度為宜，空調、電扇不能對人直吹，也不能直對打開的門窗午睡。春夏季節午睡建議用毛巾被搭在腹部，秋冬季節午睡有條件應脫去外衣，蓋上被子。

吃飽了不能馬上午睡。因飯后大量的血液在胃和腸，大腦的血容量減少，血壓下降，如果這時午睡易引發血栓、中風。同時也影響食物的消化。