一年之計在于春

導語

一年之計在于春！暖暖春意驅走了隆隆寒冬，我們迎來了2018年春節假期。對于高三考生來說，這也意味著離2018年高考又近了一步！這個假期是高三考生最寶貴的“自主時間”，利用好這個“寒假黃金期”，是考生制勝高考的關鍵一步。為此，我們也為考生提供了春節期間的學習管理指導，以期考生能夠度過一個有意義的假期！

方法摭談

在春節期間，高考考生既不能神經緊繃，只一味地學習，也不能放任自己，只吃喝玩睡。想要更合理、更有“度”地度過這個假期，考生應該樹立正確的觀念，掌握有效的學習方法，制訂適合自己的學習計劃，為自己備戰2018年高考做充足的準備！

制訂學習計劃的一般步驟：

第一步，分析現有條件。現有條件即個人所處的具體環境和自身已經具備的條件。

第二步，確定目標。目標是主客觀兩方面因素相結合的產物，并不是空中樓閣。考生應對自己的學習提出目標，明確努力的方向，對自己的學習達到什么樣的水平有個大致的設想。同時，考生對于自己學習上的不足，也要有正確的認識，以便確立改進的目標。只有這樣，考生才能把自己的注意力集中到學習上。

第三步，制訂計劃。它是實現目標的保證，包括作息時間的調整，各學科之間的調換和搭配，文體活動的安排，等等。制訂計劃時，考生可以參照生物鐘原則。“生物鐘周期律”對人有一定的影響，考生應因勢利導，在高潮時，增加任務量，提高學習效率；在低潮時，保持正常的任務量，做好充分的心理準備。

第四步，安排步驟。安排步驟應符合認知的一般規律和遵循循序漸進的原則。考生制訂計劃應以實現目標為目的，不能過易或過難。計劃只有基于一定基礎之上，才能更好地發揮它的作用。維果斯基的“最近發展區”理論認為，人應該基于自己的實際情況，選擇適合自己的目標；目標應有適當的難度，以促使自己能積極、主動地去發現、探索問題，完成自主性學習。

無論我們想實現什么目標，最終還是要著眼于修煉自制力和執行力。下面是提高自制力的一些方法，供考生借鑒！

NO.1平時的修煉

●專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧。在椅子上靜坐，閉上眼睛，呼吸的同時在心中默念“呼——吸”，幾分鐘后就可以不再默念了。當你發現自己有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。

●鍛煉是恢復體能和培養意志力的好方法。

●保證自己的身體有足夠的食物供應，這樣能給大腦更持久的能量。考生可以選擇瘦肉和蛋白類、堅果和豆類、粗纖維谷類和麥片、水果和蔬菜等食物。

●在一些小事上持續自控會提高意志力。比如坐下的時候不蹺二郎腿、用不常用的手吃飯、每天起床做20個俯臥撐、記賬等。即使是最簡單的方式，也能為提高自身的意志力積攢能量。

NO.2狀態不好時的修煉方法

●一種快速提高意志力的方法：放慢呼吸，將呼吸頻率降低到每分鐘12次以下。這種方法有助于將自己的身心從壓力狀態調整到自控力狀態。

●鍛煉身體或參加體育活動、閱讀、聽音樂、和朋友聊天、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培養其他有創造性的愛好，都是有效的減壓方法。

NO.3確定某個目標后的修煉技巧

●按時休息是提高意志力的好方法。

●如果覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在自己意志力最強的時候（早上）做。

●預測自己在實現目標的過程中，會受到怎樣的誘惑，想象自己應該怎么做才能抵制誘惑。

●想象未來的圖景，如現在正在學習的科目的考試，或者大學畢業之后找工作，大腦就會更具體、更直接地思考自己現在做出的選擇。想象未來的圖景越真實，越生動，我們做的決定就越不會讓未來的自己后悔。

●給未來的自己寫封信。向未來的自己描述一下自己現在將要做什么？想象未來的自己會因為現在的自己做了什么而深表感激。

●在具體的場景里想象希望成為的自己和害怕成為的自己，然后進行對比。

●為了避免重蹈別人意志力失效的覆轍，在每天清晨，花點時間想一想自己的目標。

●尋找一個與自己目標相同的“群體”，并加入進去，使自己置身于一個共享承諾與目標的人群當中。

NO.4面對誘惑時的修煉方法

●告訴自己：“如果挑戰成功，你將更幸福、更自由，你的家人、朋友都將受益。有朝一日，你將習慣于做對自己真正有利的事情，很多現在很難的事情（比如學習）將變得容易。”

●試著減少行為的變化性，告訴自己：“你真的相信自己今天不學習，明天就能補回來嗎？別騙自己了！”

●當面臨誘惑的時候，告訴自己：“等下你真的去……你會發現根本沒有你想象中那么快樂！”

●在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時間。要時刻想著真正的目標，以此來抵抗誘惑。

●想自己所想，追隨自己的感受，但別相信自己所有的想法。當自己產生不快的想法時，專注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去。直面自身欲望，但不要付諸行動。當欲望來襲時，注意到它，但不要馬上試著轉移注意力，記住自己真正重要的目標。