小學階段立定跳遠技能提升的策略

甘海生

摘 要：進行立定跳遠時，需要具備良好的腿部力量、腰腹力量和柔韌性等身體素質，并能夠牢固地掌握和熟練地運用技術。因此，在教學與訓練中，提高身體素質是前提；細化動作要領教學，分步學習分層提高是關鍵；關注差異，激發潛能是突破點。

關鍵詞：立定跳遠；身體素質；技能

一、前言

作為體育運動的奠基年級——小學階段應如何進行立定跳遠的教學與練習呢？本人在教學實踐中不斷摸索，發現抓好運動技能教學是前提，讓學生在學、練結合中不斷挖掘和發揮他們的潛能是關鍵。

二、研究對象與方法

（一）研究對象：廣州市天河區東圃小學2015屆、2016屆六年級學生。

（二）研究方法

1.比較研究法

（1）測試時間：初測為學生進入六年級后第一學期9月份，末測為第二學期6月份，每項測試在一周內完成。

（2）測試方法：測試的場地、器材、條件、形式、次數、測量記錄方法，初測與末測確保相同。

2.數理統計法——對實驗過程中的相關觀測指標與數據進行統計處理

（1）對初測與末測的觀測指標，通過實驗效果（進退數）進行計算。

（2）應用數理統計法對有關的指標進行統計、整理、歸納，并列表對照。

（3）對指標進行分析。

3.文獻資料法

對有關的文獻資料進行閱讀，理解其內涵，便于在實驗過程中加于貫徹。

（三）結果與研究

對研究對象的測試結果統計：2015年女子能力提高0.16cm，2016年女子能力提高0.18cm；2015年男子能力提高0.27cm，2016年男子能力提高0.28cm。

1.抓好身體素質，為技能學習預熱奠基

（1）必須加強腿部力量的練習。主要方法有兩種：一種方法是負重深蹲或半蹲30m快速跑。練習時可讓體重與自己接近的同學抱住腰做半蹲，每組蹲3～5次，每次練習做5～7組，要求身體保持正直，下蹲時要慢，起來蹬地要有力。另一種方法是讓學生背著同學負重走，主要是增強學生腿部及前腳掌力量。

（2）腰腹素質的好壞直接影響著身體騰空的質量，影響立定跳遠距離的長短，主要可通過仰臥起坐、仰臥收腿等練習來提高腰腹素質，每次課都要進行一次練習。

（3）加強柔韌素質練習。主要是壓腿拉韌帶，可通過一只腳支撐，另一只腳搭在高處進行，也可在平地上進行，要求每天都進行3～5分鐘。

2.細化動作要領教學，分步學習分層提高

（1）正確講解和示范。首先，讓學生弄清立定跳遠的擺臂動作是由預擺、起跳的擺臂時機、騰空時的擺臂動作及落地前一瞬間的擺臂動作4個環節所組成，其關鍵環節是起跳的擺臂時機和騰空時的手臂動作。其次，邊講邊示范，以完整示范為主，讓學生領會擺臂4個環節的動作要領及要求：一是立定跳遠的預擺動作一般是1～3次，學生可根據自己實際情況來定。預擺時，身體應該像彈簧一樣充分地伸展，然后壓縮再立即彈起來，這樣要求身體在預擺時充分后屈，兩臂經上至后舉，然后兩臂經上過前、下，向后擺動，身體再向前稍屈，臂向后擺動的幅度要大一些（這一點很多學生不注意）。二是膝、踝、髖關節彎屈重心前移，腳跟稍離地，當手臂向后擺動至極限時，用力快速向前擺動，當兩臂擺至垂直于地面時，雙腳快速有力地蹬地起跳。三是兩臂繼續向前擺動，擺至與肩平時，兩臂要立即制動住，不要再往上擺，也不要下落，讓身體在空中飛行片刻。四是快要落地時，兩臂再有力地向前下擺動，使身體再向前移動一段距離后落地。

（2）反復練習，使之動力定型。首先，進行原地擺臂（即預擺）練習，要求學生注意兩臂的擺動是由后向前、經上至后舉，同時腿部用力蹬伸，使身體充分后屈，然后兩臂再經上過前、下，向后擺動，同時身體稍前傾，屈膝半蹲。兩臂擺動時膝關節基本不做運動，只是肩關節做前屈后伸的運動，而且要遵循擺動軌跡，不能做任何脫軌或多余的動作。其次，進行立定跳遠的完整練習，練習時著重強調技術動作，對遠度可以暫時不做要求，要求學生特別注意起跳的擺臂時機、騰空的擺臂動作及落地前一瞬間的擺臂動作。

在教學時一般采取先集體練習，再分組練習的方法，集體練習由教師指導進行，分組練習由體育小組長組織進行。

（3）進一步強化技術動作，提高擺臂實效。通過兩級立定跳遠或三級立定跳遠的練習，進一步強化技術動作，在練習時要求學生正確運用擺臂技術，特別要注意跳與跳之間的銜接，即：第一跳快要落地時，兩臂由上快速有力向前下擺，落地屈膝下蹲，同時兩臂擺至身體側后，緊接著兩臂用力快速向前擺動，身體稍向前傾，當兩臂擺至垂直時雙腳快速有力地蹬地起跳，兩臂繼續向前擺動，擺至與肩平時，兩臂要立即制動住，不要再往上擺，也不要下落，快要落地時，兩臂由上快速有力向前下擺，落地屈膝下蹲，同時兩臂擺至身體側后，然后繼續下一次起跳。

四、結論

堅持“健康第一”的指導思想；以學生發展為中心；培養學生終身體育意識——是新體育課程的基本理念。作為體育教師，我們應該站在為學生終身體育奠基的角度，引領學生通過運動技能的學習達到養成運動愛好和專長的目的，促進其體育鍛煉習慣和終身體育意識的形成。

參考文獻：

[1]李建周.體育心理學實驗復習指導[M].北京：高等教育出版社，1993.

[2]常錫光.中小學幼兒教師實用教育科研方法[M].昆明：云南民族出版社，2007.

編輯 馬花萍