排球扣球助跑與起跳銜接技術及教學方法探究

徐文超，程宇

（1.黑龍江工業學院體育系，黑龍江雞西 158100；2.安徽蚌埠海軍士官學校，安徽蚌埠 233012）

1 助跑的銜接技術

助跑的目的是為起跳積蓄力量，而且連貫圓滑的助跑技術，能夠讓扣球時起跳位置更加合理和獲得更加充分的起跳，從而為扣球創造了更高的空間。所以在助跑的技術分析和助跑的練習方法上，就顯得尤為的重要，在平時的訓練中加強助跑的練習才是做好扣球的關鍵環節，也是打好基礎的第一步。下面我們就將助跑的銜接技術分析一下。

1.1 助跑的路線

助跑的路線選擇是多樣的，有直線助跑、斜線助跑、弧線助跑，無論選擇哪一種助跑起跳的方式都是根據球的落點和位置來選擇的。通常4號位戰術球和調整球都是選擇斜線助跑，而3號位通常是兩步的直線助跑，2號位的球因為是截擊球，所以提前移動盡量選擇弧線助跑，路線的選擇因球而定。選擇好助跑線路也是為起跳做足準備。

1.2 助跑的時機

助跑的時機是助跑銜接技術中最重要的一個環節，也是要通過反復練習和實戰鍛煉才能被掌握的一門技術，技術含量非常高，需要對球的飛行軌跡有很好的預判并及時上步啟動。這也是助跑中最難掌握的一門技術。通常球的弧度高，上步就要稍慢一點，弧度低就要提前并加快上步速度，再根據球的具體情況調整自己的動作頻率，這樣才能揚長避短。

1.3 助跑的制動

這項技術非常重要，但掌握起來卻比助跑的路線和助跑的時機顯得稍簡單一點，初期掌握比較困難，只要明確最后一步并步的意義和真實目的就可以了，制動的最終目的是獲得更好的起跳的姿勢和保持好人與球的位置關系。只有這樣制動的效果和意圖才算真正達到了。

2 起跳的銜接技術

助跑的最后一步并步稱為起跳步，是助跑的結束步法同時也是起跳的準備動作的開始。雖然只是最后的一步，但是落點是否合理卻對起跳起著非常關鍵的作用。選擇合理的起跳點和合理的最后一步并步都會對最后的扣球起到積極作用，下面就對起跳的銜接技術分析一下。

2.1 起跳的步法

排球扣球助跑起跳的步法我們通常采用的是并步起跳的方法，在這里重點是強調最后的兩步，倒數第二步是一個大的跨步，然后最后一步是一個并步，并步的時候切記要與肩同寬或略寬于肩，但是不能太窄也不能太寬，太窄則穩定性差，太寬則不能很好地為起跳蓄力。也有采用跳步起跳的方法，在這里不推薦使用這種步伐。

2.2 起跳的位置

助跑起跳的位置通常根據來球的高度、弧度、落點來選擇起跳的位置，選擇合理的起跳位置能為扣球創造好的擊球空間位置，切記不要鉆到球的下面，這樣扣球和處理都給自己增加了難度。盡量把起跳位置選在自己身體的前方。這樣做好制動的基礎上無論是扣球還是吊球都可以自己控制。

2.3 起跳的擺臂

揮臂動作始終都是學習的重點和難點，如何引臂擊球更合理是探討的關鍵點，在快速的排球比賽進程中，唯有快才是破攻的重要武器，“天下武功，唯快不破”，就是指盡量加快揮臂擊球的速度和力度，我們在練習中還是強調在引臂轉體的同時，將手臂抬起且肘關節高于肩，當面對來球的時候快速轉體，并且以肩關節為軸、肘關節領先，快速地完成鞭打動作，并做好隨前動作，這才是完整正確的揮臂動作。也有肘關節在肩下引臂的，這里不建議采用。

3 助跑起跳銜接技術的教學方法

3.1 原地或結合移動雙腳起跳練習

聽教師口令練習原地起跳技術。此練習要求雙腳蹬地力猛快速，兩手臂配合畫弧擺動起跳，順勢扣球手臂上舉、后引、抬頭、展腹、身體成反弓形，落地時雙腳前腳掌過渡到全腳著地，屈膝緩沖。這個環節確實非常的重要，這是養成良好扣球習慣的開始，雙臂積極向上擺動有助于快速提高起跳速度和高度，對于連接助跑和空中擊球動作起著非常重要的作用和意義。下面就如何練習進行說明。

（1）體前放置一個比較穩定的凳子，30～40cm高就可以，然后做原地擺臂雙腳起跳練習，要求充分擺動、蹬地、展腹，并且穩穩地落在凳子上。在這個過程中強調雙腳蹬地的同時結合擺臂，并且強調腰腹肌的控制在這個過程中也起到了非常重要的作用，在平時的練習中要加強腰腹肌的練習頻率和強度。

（2）要求進攻學生采用助跑起跳的方式去起跳，然后在起跳點前方拉一條高30～40cm高的橡皮筋，要求學生在借助助跑起跳的方式起跳時要越過橡皮筋的高度，而且隨著技術熟練程度和能力的提升可以適當調高橡皮筋的高度。在這里移動結合起跳的練習中必須嚴格強調雙腳起跳的理念，有些學生在練習時隨意性太大，偶爾會出現單腳起跳的情況，必須要嚴格糾正，不允許單腳，養成雙腳起跳的良好習慣。

3.2 兩步或多步助跑起跳練習

學生集體聽教師口令，進行兩步或多步助跑起跳。此練習速度要由慢及快，手腳協調，控制身體平衡，并做好制動練習。做好制動是助跑起跳練習的靈魂，也是排球扣球技術能否提高的關鍵點所在，好的助跑要配合好的制動，缺一不可。就如何進行具體練習進行說明。

（1）制動對于身體的控制能力要求很高，除了要有清晰的制動步伐，另外在空中也要很好地控制住自己的身體。對于這個環節的練習可以要求學生面對一面墻來進行練習，最重要的是自己不要撞到墻上。墻跟網是一樣的，觸網也是不允許的，在平時的練習中就要強調不觸網的意識。

（2）在3米線以后做多步助跑起跳練習，要求無論之前的墊步如何最后的兩步或者三步步伐要清晰，并且給學生畫定起跳點，要求必須在起跳點起跳，并且下落的時候落點也是在起跳點附近，這里結合步伐也跟上面的制動聯系在了一起，讓學生明白助跑、起跳、制動每一個環節都是緊密相連的。

3.3 完整的助跑起跳銜接練習

學生分別站在進攻線后，聽教師口令向網前做兩步助跑起跳練習，以此為基礎，再學習多步助跑，變方向助跑和跑動起跳。此練習學生要特別注意助跑起跳的節奏，并選擇好起跳點位置。

（1）第一種輔助練習就是最后一步的墊步制動練習，這個環節是對之前所有助跑腳步的最終總結，做不好制動，再清晰的腳步都無法彌補做不好制動帶來的不良后果。所以我們在練習助跑腳步的時候首先要重點強調做好制動的重要性，也有利于今后后排進攻的串聯和跳發球的串聯。所以要求學生最后兩步要準確、清晰、合理并且做好制動后自己控制自己的落點。

（2）在不同位置練習自己的助跑起跳動作，4號位強攻位的斜線向場內迎擊球助跑起跳，3號位面對球網的直線兩步助跑起跳，2號位斜線向場內的截擊球的助跑起跳，這三種助跑方式相同，但運用起來確是截然不同。尤其是2號位的助跑起跳練習要反復練習，調整好人和球的位置關系。也盡量做到讓自己的身體正面面對來球，助跑腳步與3、4號位相同，充分制動起跳才能為2號位截擊球做好準備。