陸地輔助訓(xùn)練對(duì)速度滑冰競技水平提升分析

張文紅

(沈陽體育學(xué)院，遼寧沈陽 110102)

速度滑冰，也就是大家熟知的速滑，是一項(xiàng)在設(shè)定距離內(nèi)的競速項(xiàng)目，在滑冰運(yùn)動(dòng)中開展廣泛。隨著速度滑冰項(xiàng)目的發(fā)展，單一的冰上訓(xùn)練已無法滿足運(yùn)動(dòng)員競技水平提升的需求。受地理因素限制，冰上訓(xùn)練期一般不超過6個(gè)月，剩余6個(gè)月的時(shí)間，如何開展訓(xùn)練？在以往實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，結(jié)合國外訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，陸地輔助訓(xùn)練進(jìn)入了我國速度滑冰訓(xùn)練體系，在運(yùn)動(dòng)員競技水平提升方面，非冰期陸地訓(xùn)練的重要性不亞于冰期訓(xùn)練。陸地訓(xùn)練擺脫了季節(jié)的限制，在冰期與非冰期均可開展。因此，對(duì)于速度滑冰運(yùn)動(dòng)員實(shí)踐訓(xùn)練中陸地輔助訓(xùn)練的研究工作具有了十分重要的實(shí)踐價(jià)值和理論意義。

1 速度滑冰陸地輔助訓(xùn)練的主要特征及作用

1.1 陸地輔助訓(xùn)練的主要特征

受地域和季節(jié)的限制，速度滑冰項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽均安排在冬季，這樣導(dǎo)致其全年訓(xùn)練階段分為兩部分：冰上訓(xùn)練和陸地輔助訓(xùn)練。作為一種輔助訓(xùn)練形式，陸地訓(xùn)練是速度滑冰運(yùn)動(dòng)員競技水平的鞏固和提高的重要保障，在不同訓(xùn)練時(shí)期，二者表現(xiàn)出的訓(xùn)練特征也不盡相同。

冰上訓(xùn)練階段，陸地輔助訓(xùn)練作為一種恢復(fù)和放松訓(xùn)練形式。陸地訓(xùn)練可以幫助速度滑冰運(yùn)動(dòng)員消除疲勞、保持較高的競技水平。高強(qiáng)度的冰上訓(xùn)練和比賽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員的“厭冰”心理，陸地訓(xùn)練可以很好地緩解這種情緒，同時(shí)可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員身體上的疲勞狀態(tài)，在賽場上創(chuàng)造更好的成績。

夏季陸地訓(xùn)練的目的在于提升速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的競技水平，長時(shí)間冰上訓(xùn)練產(chǎn)生的疲勞可以在陸地訓(xùn)練階段得到調(diào)整，為運(yùn)動(dòng)員競技水平的提升打好基礎(chǔ)。陸地輔助訓(xùn)練階段，主要對(duì)滑冰運(yùn)動(dòng)員的心肺功能、力量、速度和技術(shù)、耐力等共性運(yùn)動(dòng)特征和心理進(jìn)行完善訓(xùn)練，與冰上訓(xùn)練的戰(zhàn)術(shù)技能和比賽技巧相結(jié)合。

1.2 陸地輔助訓(xùn)練的作用

對(duì)于速度滑冰項(xiàng)目，陸地輔助訓(xùn)練的目的在于為冰期和非冰期的競技水平提供理論和實(shí)踐上的支撐。陸地訓(xùn)練的內(nèi)容和形式也在逐步完善和發(fā)展，其開展的中心思想是使速度滑冰運(yùn)動(dòng)員接受更加科學(xué)、高效的系統(tǒng)訓(xùn)練，作為冰上訓(xùn)練的補(bǔ)充和有力支撐，鞏固并提升運(yùn)動(dòng)員的競技水平。

對(duì)于陸地輔助訓(xùn)練的重要作用，國內(nèi)外的速度滑冰運(yùn)動(dòng)員和教練員已形成統(tǒng)一的認(rèn)識(shí)，肯定了其重要作用。陸地輔助訓(xùn)練的作用在于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，在潛能系統(tǒng)發(fā)掘的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)提升，并不以單純提升專項(xiàng)技能為目的，為運(yùn)動(dòng)員長期發(fā)展打好基礎(chǔ)，不能單純追求短期效益。可以看出，陸地輔助訓(xùn)練對(duì)于速度滑冰的作用表現(xiàn)在三個(gè)方面：基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)得到鞏固、身體機(jī)能得到加強(qiáng)、技戰(zhàn)術(shù)水平得到完善和提高。

2 陸地輔助訓(xùn)練對(duì)速度滑冰競技水平提升的影響

2.1 改進(jìn)提升技術(shù)動(dòng)作規(guī)范

速度滑冰專項(xiàng)技術(shù)可以保證冰上滑行動(dòng)作的完成，其完成程度體現(xiàn)著速度滑冰運(yùn)動(dòng)員競技水平的高低，在速度滑冰運(yùn)動(dòng)員綜合技能中速度滑冰專項(xiàng)起著決定性作用。速度滑冰技術(shù)動(dòng)作并不是由誰創(chuàng)造的，而是基于對(duì)項(xiàng)目本身客觀規(guī)律的探索發(fā)現(xiàn)和總結(jié)中形成的，其根本出發(fā)點(diǎn)在于使速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得更好的成績。技術(shù)動(dòng)作本身是一個(gè)開放、發(fā)展的體系，在自身的不斷迭代演進(jìn)中先進(jìn)的技術(shù)動(dòng)作得到繼承和發(fā)揚(yáng)，成為運(yùn)動(dòng)員國際競爭力的重要因素。

陸地輔助訓(xùn)練方法可以幫助速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在非冰期規(guī)范動(dòng)作細(xì)節(jié)，養(yǎng)成標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作習(xí)慣。訓(xùn)練專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作與整個(gè)技術(shù)動(dòng)作體系的融合和協(xié)調(diào)性，速度滑冰運(yùn)動(dòng)員也可以尋找適合自身技術(shù)特點(diǎn)的訓(xùn)練方法和技術(shù)動(dòng)作展現(xiàn)形式。陸地輔助訓(xùn)練的內(nèi)容包括以下幾部分：基礎(chǔ)動(dòng)作、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和頻率調(diào)整訓(xùn)練。經(jīng)過陸地輔助訓(xùn)練，技術(shù)動(dòng)作難度會(huì)降低，同時(shí)動(dòng)作的規(guī)范性會(huì)得到加強(qiáng)，執(zhí)行效率得到提升。在陸地輔助訓(xùn)練過程中，可以鞏固速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的競技能力，強(qiáng)化對(duì)動(dòng)作時(shí)間和空間的感知能力。

2.2 對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提升

2.2.1 強(qiáng)化速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的耐力

對(duì)任何運(yùn)動(dòng)員來說，耐力都是一項(xiàng)重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，耐力代表著機(jī)體保持一定強(qiáng)度負(fù)荷的能力，它影響著人生活能力和運(yùn)動(dòng)能力。耐力素質(zhì)是指有氧能力，其提升表現(xiàn)在三個(gè)方面：以心血管系統(tǒng)機(jī)能的提升為前提；以機(jī)體關(guān)節(jié)處韌帶和骨骼肌肉承受更長時(shí)間負(fù)荷為主要表現(xiàn)形式；以應(yīng)對(duì)長時(shí)間機(jī)體疲勞的心理承受能力為重要保障。與短距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員側(cè)重速度上的爆發(fā)力相比，長距離運(yùn)動(dòng)員更看重耐力訓(xùn)練，而后天的學(xué)習(xí)加強(qiáng)在耐力提升中占更大的比重。呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)可以通過后天訓(xùn)練得到加強(qiáng)已是醫(yī)學(xué)界和體育界的共識(shí)，經(jīng)過后天的科學(xué)訓(xùn)練和發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的耐力水平會(huì)得到大幅度提升。

對(duì)于長距離速度滑冰項(xiàng)目來講，是速度和耐力的綜合比拼，在陸地訓(xùn)練過程中應(yīng)分別開展一般耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。一般耐力是進(jìn)行耐力提高訓(xùn)練的基礎(chǔ)，比如經(jīng)過長期的長距離跑步訓(xùn)練，骨骼肌中的慢肌纖維比重會(huì)提高、四肢關(guān)節(jié)處的肌肉和韌帶耐受力會(huì)得到加強(qiáng)、胸腔呼吸肌的耐力水平也會(huì)得到提升。陸地專項(xiàng)耐力訓(xùn)練主要是長距離公路自行車、輪滑和滑板聯(lián)系，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以真實(shí)地模擬速度滑冰專項(xiàng)技術(shù)中的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)、呼吸肌收縮/舒張狀態(tài)和肢體形態(tài)所受阻力對(duì)血液回流造成的影響，結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練的特點(diǎn)，開展更為科學(xué)的耐力提升訓(xùn)練。

2.2.2 提升速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的速度

速度素質(zhì)包括兩層含義，一是指人體整體或某一部分快速移動(dòng)的能力；另一方面是指對(duì)外界刺激做出運(yùn)動(dòng)反應(yīng)和動(dòng)作完成的速度。作為速度滑冰運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的重要組成部分，速度決定著運(yùn)動(dòng)員的整體經(jīng)濟(jì)水平。速度的影響因素包括三個(gè)方面：移動(dòng)速度、反應(yīng)速度和動(dòng)作速度。

反應(yīng)速度是指人體對(duì)外界刺激信號(hào)做出反應(yīng)的能力，存在比較大的個(gè)體差異性。當(dāng)外界刺激信號(hào)作用后，個(gè)體反應(yīng)越快表示速度能力越強(qiáng)，反之亦然。動(dòng)作速度是指人體完成既定動(dòng)作的整體時(shí)間和完成質(zhì)量。完成整套動(dòng)作用時(shí)越少，表示動(dòng)作速度越快，反之亦然。移動(dòng)速度是指人體快速移動(dòng)所需時(shí)間的長短，單位時(shí)間移動(dòng)距離越長表示移動(dòng)速度越快，反之亦然。

2.2.3 加強(qiáng)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的力量

力量素質(zhì)與人體骨骼肌肉相關(guān)聯(lián)，表征機(jī)體遇到外界阻力時(shí)的肌肉舒張和收縮能力。在速度滑冰運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽過程中，一方面要抵抗空氣阻力和冰面摩擦力以及身體自重，另一方面要克服肌肉做功過程中的牽引力和粘滯性，在陸地輔助訓(xùn)練過程中，可以很好地開展力量專項(xiàng)訓(xùn)練。速度滑冰屬于周期特征明顯的競技項(xiàng)目，力量素質(zhì)水平直接影響了運(yùn)動(dòng)員耐力與速度素質(zhì)的發(fā)揮，在運(yùn)動(dòng)員耐力、速度、力量素質(zhì)發(fā)揮過程中，力量素質(zhì)是基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)的源泉。

速度滑冰技術(shù)動(dòng)作是一個(gè)體系，由不同的環(huán)節(jié)構(gòu)成，每一個(gè)環(huán)節(jié)由不同的肌群來執(zhí)行。在陸地輔助訓(xùn)練過程中，可以對(duì)不同的肌群開展針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練，以運(yùn)動(dòng)員力量的快速性、耐性以及最大力量為主要內(nèi)容開展階段性訓(xùn)練，使速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的肌纖維細(xì)胞能源儲(chǔ)備、肌肉纖維度、肌肉類型得到加強(qiáng)，以獲得最佳的力量素質(zhì)。

3 結(jié)語

對(duì)于速度滑冰項(xiàng)目，陸地輔助訓(xùn)練與冰上訓(xùn)練是一個(gè)有機(jī)的整體，陸地訓(xùn)練的時(shí)間更長，包含整體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練兩部分。陸地輔助訓(xùn)練可以降低冰上技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的難度、提升完成質(zhì)量，強(qiáng)化并提升速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的綜合競技水平。對(duì)速度和耐力等的專項(xiàng)訓(xùn)練，可以在特定領(lǐng)域?qū)崿F(xiàn)短期突破。對(duì)力量的訓(xùn)練，是技戰(zhàn)術(shù)能力發(fā)揮的基礎(chǔ)，在肌肉力量訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)注意過度訓(xùn)練對(duì)身體的損傷。

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