高中生體能訓練的意義及實施途徑

陳璐

摘要：盡管文化學習仍然是我國高中生最主要的任務，但為了更好地培養學生的綜合能力與身體素質，以體育課為代表的非文化類課程的開展仍然具有重要意義，應受到學校、教師和學生的高度重視。然而，目前部分高中院校沒有重視學生體能訓練的開展。本文從高中體能訓練的概述入手，分析了高中生進行體能訓練的意義，并提出了相應的策略，以期更好地提高高中生體能訓練的實效。

關鍵詞：高中生 體能訓練 意義 實施途徑

一、體能訓練概述

體能訓練是指相關教育工作者根據學生的實際情況，利用各項體育活動項目，對學生施加科學合理的負荷，加強學生的鍛煉強度，從而有效提高學生的身體素質與綜合能力。體能訓練是體育運動訓練過程中的重要環節，與技術、戰術、心理及其智能訓練等構成了整個運動訓練體系，不僅是學生發展體育技能的途徑，還是學生提升體能類運動項目成績的保障。

二、高中生體能訓練的意義

1.有利于提升高中生的身體素質

目前，對高中生身體素質產生較大負面影響的因素有兩個：第一，在網絡信息科技力量不斷發展的形勢下，部分高中生長期依賴手機、電腦等電子信息產品，導致其長期處于坐姿，沒有進行有效的運動；第二，部分高中沒有注重休息與學習之間的平衡。經過長時間的學習，如果不加以適度的運動，會造成高中生身體素質下降。眾所周知，高中生的學習壓力較大，如果沒有良好的身體與強大的意志力作為支持，高中生難以高效地學習。

2.有利于高中生養成科學有序的生活方式

因為學習任務繁重，高中生不按時就餐、作息時間不規律的現象非常普遍。通過體能訓練的方式，能夠幫助高中生養成科學有序的生活方式。一旦學生建立起規范有序的生活習慣與生活方式，其學習效率能得到有效提高，學習成績也能穩步提升。

3.有利于培養高中生的團隊合作精神

合作意識是當今社會最需要的人為意識之一，而高中生作為我國未來的主要人才，相關教育工作者必須將合作精神的培養作為教育任務之一。在平日的文化課程中，教師難以有較為契合的機會幫助高中生培養團隊合作精神，而體能訓練有助于培養學生的合作意識。

三、高中生體能訓練的實施途徑

1.科學制定體能訓練的項目與時間

在時間的設置上，高中生體能訓練應該充分遵循運動適宜的規律。根據相關的研究表明，清晨的6點至8點與傍晚的5點至7點是最適宜體育運動的時間。但是，傍晚時分是高中生就餐及晚自習的時間，所以高中學校應該將體能訓練時間設置在清晨。這樣，學生能在最合適有效的時間內進行鍛煉，又不妨礙平日的學習。不僅如此，在早晨的體能訓練后，學生能更好地享用早餐，保障一天的體能需求與營養均衡。

在體能訓練的項目上，各高中學校與教育工作者也需要充分地考量。傳統的體能訓練項目以長跑、負重訓練為主，往往缺乏趣味性，學生在長期的訓練過程中容易產生厭煩情緒。因此，體育教師應從學生的興趣出發，制定有趣的訓練項目，如球類運動或跳踢運動等。

2.優化體能訓練的開展方式

傳統的體能訓練趣味性不強，為更好地吸引學生的參與，教師除了改進傳統項目，還可以創新體能訓練的開展方式。具體而論，長跑一直是學生最不喜歡的體能訓練項目之一，為了幫助學生克服恐懼心理，教師可借助多媒體設備，播放具有動感節奏的歌曲，輔助學生跟隨節拍進行長跑訓練。

3.改善體能訓練的考核模式

傳統體能訓練的考核模式往往以學生的體育考核成績作為反饋，并且最后由教師進行評價。這種考核模式的弊端是部分能力與身體素質較差的學生無法較好地適應考核評價的標準。為了更好地鼓勵學生參與體能訓練，教師可以采取觀察學生的進步程度作為考核標準，即只要學生在原有的基礎上有了進步，并在平日的訓練中積極參與，就應該評定學生圓滿完成了體能訓練，以此鼓勵所有學生參與體能訓練。

（作者單位：上猶縣第三中學）endprint