瑜伽運動對大學生抑郁心理的緩解作用及普及策略

余利容

摘要：隨著社會經濟的不斷發展，人們面臨的社會競爭壓力也越來越大，而大學生正處于校園生活與社會生活的交叉口，經歷著思想上的巨大轉變。在就業壓力、學業壓力和生活壓力的三重負擔下，大學生容易產生抑郁心理，這不利于大學生的身心健康發展。本文通過分析瑜伽運動對大學生抑郁心理的緩解作用，發現大學生在進行瑜伽運動的過程中，內心壓力得到了大幅度的緩解，并有效減少了自身的負面情緒。最后，本文還分析了瑜伽運動緩解大學生抑郁心理的原因，以及如何向大學生普及瑜伽運動。

關鍵詞：瑜伽運動 大學生 抑郁心理 緩解作用 普及

隨著人際關系壓力、就業壓力、學業壓力和生活壓力的不斷增加，大學生容易產生焦慮、抑郁、自卑等情緒。如何有效緩解大學生抑郁心理，解決大學生的心理問題，已成為社會關注的焦點。而瑜伽作為一項有益于人們身心健康的運動，能有效調節大學生的負面情緒，防止大學生抑郁心理的出現。

一、瑜伽運動對大學生抑郁心理的緩解作用

1.大學生產生抑郁心理的成因

在進入大學生活后，大學生面對著周圍同學的不同性格特點和復雜的人際關系時，由于不善溝通，容易在與他人溝通中產生心理落差，為抑郁心理的產生埋下種子。特別是當大學生面對逆境和挫折時，他們容易否定自我，進一步加劇抑郁心理的產生。在感情生活方面，大學生心理尚未成熟，自制能力較差，缺乏成熟的愛情觀和價值觀，容易盲目攀比，并產生心理落差，這也是大學生產生心理抑郁的原因之一。

2.瑜伽運動對大學生抑郁心理的緩解作用

瑜伽能有效提升人們身體、心理和情緒的調節能力，從而讓身體、心靈和精神達到和諧統一。近年來，我國高校也開始普及瑜伽運動，并逐漸成為現代大學生的主流運動方式，瑜伽運動為大學生提供了減壓、保健、健身的良好途徑。練習瑜伽可以讓大學生緩解心理上的緊張和壓力，讓大學生能夠保持內心的寧靜，緩解抑郁心理。其中，瑜伽運動中的冥想還可以使大學生暫時隔絕干擾，回歸自我，重新進行自我認知和自我肯定。此外，大學生經常練習瑜伽，還能有效防止自身分泌系統紊亂，放松和緩解身體壓力，改善睡眠質量，有效緩解焦慮和壓力心理，促進大學生身體與心靈的協調發展。

二、瑜伽運動緩解大學生抑郁心理的原因分析

瑜伽運動以靜坐冥想和呼吸調節為主，能夠給人一種內在的力量，使人內心寧靜，從而使大學生可以集中精力，統一思想，控制身體的感官，緩解內心中的焦慮和壓力，從而在自我認知和自我肯定中實現身心的和諧健康發展。

瑜伽運動能幫助學生通過靜坐釋放心理壓力，理清外界的干擾和負擔，進入平靜的冥想狀態。而大學生通過瑜伽運動專注于自己的呼吸，使自我達到平靜狀態。瑜伽運動能幫助大學生了解自己的真實心理，增強他們的耐力和大腦凈化能力，以及應對壓力的能力，從而緩解抑郁心理。

三、普及瑜伽運動課程，提升瑜伽教學水平

為了實現瑜伽運動對大學生抑郁心理的緩解作用，高校需要提升大學生對瑜伽運動的認知程度，培養大學生參與瑜伽運動的習慣，從激發大學生對瑜伽運動的興趣入手，以滿足學生的個體需求。對此，高校應當采取廣泛的宣傳手段，結合互聯網信息技術，通過微信公眾平臺、微博和其他校園媒體宣傳瑜伽知識，讓更多的學生認識瑜伽并學習瑜伽，引導學生參加瑜伽活動。

在瑜伽運動過程中，教師應根據學生的身體素質，并結合學生的興趣特點，優化和調整瑜伽訓練課程，讓大學生能夠在愉悅平和的教學氛圍中練習瑜伽，培養學生練習瑜伽的積極性。對于初學者來說，教師應根據不同學生的身體狀況，教授一些容易、力量要求低、靈活性較強的瑜伽動作，不強制要求學生練習太多時間。此外，教師還應讓瑜伽運動真正在大學生群體中得到普及，培養學生平和的心態，緩解學生的抑郁心理，保障學生的身心健康發展。

參考文獻：

[1]周春娟.瑜伽對大學生心理健康調節作用研究[J].當代體育科技，2016，（6）.

[2]熊梅，李彥章.瑜伽訓練對女大學生抑郁情緒的影響[J].中國健康心理學雜志，2014，（22）.

（作者單位：四川大學體育學院）endprint