乒乓球訓(xùn)練中步法的重要性研究

□ 田春雷 陳達(dá)春（海南經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 海南 海口 570206）

1、乒乓球步法訓(xùn)練的概況

在乒乓球訓(xùn)練中，步法和手法是兩個(gè)完全不同的訓(xùn)練類(lèi)別，一般情況下這兩個(gè)訓(xùn)練類(lèi)別順序可以結(jié)合實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行調(diào)整，由此形成了完全不同的步法訓(xùn)練模式，其一，需要遵循先手法后步法的基本順序，也就是說(shuō)基本擊球技術(shù)在前，由此慢慢過(guò)渡到實(shí)際的步法中去，繼而達(dá)到手步協(xié)同運(yùn)作，由此完成完成實(shí)際的教育教學(xué)。其二，遵循先步法后手法的基本順序，先學(xué)習(xí)步法，在步法學(xué)習(xí)到一定階段之后再去學(xué)習(xí)手法，由此達(dá)到兩者的協(xié)調(diào)。其三，步法和手法相互融合的，就是在實(shí)際教育教學(xué)的過(guò)程中倡導(dǎo)手法和步法同時(shí)進(jìn)行，以達(dá)到對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練狀態(tài)。當(dāng)前對(duì)于哪種教學(xué)順序是最有效的，還沒(méi)有形成定論。但是需要看到的是擊球的合理位置，是在不斷變化的，不存在完全相同的著落點(diǎn)和擊球點(diǎn)，在乒乓球競(jìng)技中動(dòng)態(tài)是絕對(duì)化的。基于這樣的初步認(rèn)識(shí)，應(yīng)該保證無(wú)論是在乒乓球啟蒙教育階段，還是在基礎(chǔ)訓(xùn)練的環(huán)節(jié)，都應(yīng)該將手法和步法融合在一起，由此做好實(shí)際步法訓(xùn)練工作。

2、乒乓球步法訓(xùn)練的重要性淺析

乒乓求步法訓(xùn)練是乒乓球教育教學(xué)中的重要節(jié)點(diǎn)，其重要性集中體現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：其一，步法是保證手法技術(shù)的關(guān)鍵所在。在實(shí)際的乒乓求比賽中，擊球需要以移動(dòng)到合理的位置來(lái)完成，有著良好的步法移動(dòng)技巧，可以使得擊球動(dòng)作做得更加準(zhǔn)去，由此過(guò)渡到實(shí)際擊打的環(huán)節(jié)，可以使得擊打的準(zhǔn)確性得到提升。我們可以假設(shè)如果實(shí)際的反應(yīng)機(jī)制沒(méi)有形成，難以做到準(zhǔn)確判斷，腳步到位了也難以保證實(shí)際擊打動(dòng)作的有效性，此時(shí)手法技術(shù)再好，也是無(wú)濟(jì)于事的。其二，步法是實(shí)現(xiàn)各個(gè)技術(shù)動(dòng)作相互融合的銜接點(diǎn)，我們對(duì)于乒乓球比賽進(jìn)行觀察，就可以發(fā)現(xiàn)步法靈活的基礎(chǔ)上，才能夠完成各項(xiàng)技術(shù)性動(dòng)作，也就是說(shuō)面對(duì)不同的落點(diǎn)，不同的速度，不同的旋轉(zhuǎn)，不同的節(jié)奏，步法都可以很快的作出反饋，繼而使得實(shí)際的技術(shù)展現(xiàn)出連貫性的特點(diǎn)，這樣才能夠確保在賽場(chǎng)上占據(jù)絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)，在能夠獲得更加的主動(dòng)權(quán)。如果在此過(guò)程中，步法的銜接點(diǎn)效益難以發(fā)揮出來(lái)，就會(huì)暴露出自己的技術(shù)缺陷和不足，由此使得對(duì)手占據(jù)有利地位。其三，對(duì)于很多有經(jīng)驗(yàn)的乒乓求運(yùn)動(dòng)員而言，還可以通過(guò)步法的方式實(shí)現(xiàn)自身情緒的有效調(diào)控，比如展現(xiàn)其積極的行動(dòng)狀態(tài)，提高其興奮點(diǎn)，使得自身的反應(yīng)能力得到提升，由此在其內(nèi)心形成良性效能，這也可以對(duì)于實(shí)際對(duì)手造成一定的震懾作用，這樣也可以引導(dǎo)實(shí)際的運(yùn)動(dòng)員處于優(yōu)勢(shì)的狀態(tài)。

3、乒乓球步法訓(xùn)練的實(shí)現(xiàn)路徑

在準(zhǔn)確認(rèn)知乒乓球步法訓(xùn)練的價(jià)值之后，還需要將其貫徹到實(shí)際訓(xùn)練活動(dòng)中去，此時(shí)就需要思考采取如何的方式來(lái)完成實(shí)際乒乓球步法訓(xùn)練的任務(wù)，為此需要我們積極做好如下幾個(gè)方面的工作：

3.1、單線練習(xí)法

顧名思義，就是以單一線路的方式來(lái)開(kāi)展練習(xí)活動(dòng)。這種訓(xùn)練關(guān)注的訓(xùn)練強(qiáng)度，確保在單一的動(dòng)作框架中可以形成固定的模式，繼而獲取理想的訓(xùn)練效果。以右方斜線的削中反攻練習(xí)為例，就可以以這樣的方式來(lái)進(jìn)行，單一的線路進(jìn)行兩個(gè)或者兩個(gè)以上動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，在達(dá)到特定訓(xùn)練效果之后，才能夠開(kāi)展下一個(gè)技術(shù)要點(diǎn)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練；再者，不斷學(xué)習(xí)和了解單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)行流程，對(duì)于其中的缺陷和不足進(jìn)行分析，并在此基礎(chǔ)上制定對(duì)應(yīng)的技術(shù)完善措施，比如在觀察右方斜線中臺(tái)對(duì)攻的時(shí)候，可以找到對(duì)應(yīng)攻打的腰部和腿部的力度配合的重要性，由此關(guān)注于此技術(shù)要點(diǎn)，積極采取對(duì)應(yīng)的措施來(lái)改善，由此達(dá)到實(shí)際技術(shù)效果；接著，單一線路上兩種或者兩種以上的技術(shù)，此時(shí)需要手法和步法之間的充分融合，此時(shí)可以以戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的方式來(lái)進(jìn)行，比如在實(shí)際訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)左半臺(tái)的進(jìn)攻能力不強(qiáng)，此時(shí)就需要采用左半臺(tái)對(duì)練的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，簡(jiǎn)而言之，就是在左半合范圍內(nèi)，確保各個(gè)動(dòng)作可以相互配合，并且慢慢融入戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，繼而確保實(shí)際練習(xí)朝著有效的方向發(fā)展和進(jìn)步。

3.2、復(fù)線練習(xí)法

相對(duì)于單線練習(xí)法，在實(shí)際的乒乓求訓(xùn)練中還倡導(dǎo)將復(fù)線練習(xí)法融入其中，由此保證實(shí)際訓(xùn)練的有效性。此處我們以兩點(diǎn)打一點(diǎn)的練習(xí)模式為例，其倡導(dǎo)有規(guī)律的變化左右落點(diǎn)，由此使得實(shí)際的訓(xùn)練展現(xiàn)出動(dòng)態(tài)性的特點(diǎn)。從實(shí)現(xiàn)路徑來(lái)看，可以是一左一右的方式來(lái)運(yùn)作，也可以是一左兩右的方式來(lái)操作，在無(wú)規(guī)律變化的過(guò)程中，進(jìn)入到左右落點(diǎn)的狀態(tài)。基于上述的聯(lián)系，為了確保兩點(diǎn)打一點(diǎn)練習(xí)效能的發(fā)揮，可以使用一種或者兩種以上的技術(shù)手段，以兩點(diǎn)大一點(diǎn)為例，其可以使得多種技術(shù)相互融合起來(lái)，比如反手推擋和正手攻球的動(dòng)作可以融合起來(lái)，反手攻球和正手攻球的動(dòng)作也可以融合起來(lái)。在這樣的不斷訓(xùn)練中，使得實(shí)際步法移動(dòng)的速度得到不斷提升，這種提升效果在一種技術(shù)走動(dòng)擊球的環(huán)節(jié)中，可以很好的發(fā)揮其效能。在一點(diǎn)打兩點(diǎn)的時(shí)候，主要價(jià)值在于實(shí)現(xiàn)落點(diǎn)控制能力的提升，此時(shí)的訓(xùn)練需要注意如下內(nèi)容：其一，堅(jiān)持循序漸進(jìn)由易到難的基本原則，因?yàn)闊o(wú)規(guī)則的聯(lián)系，其難度比較大，需要在有規(guī)律的條件下去開(kāi)展，這樣才能夠保證實(shí)際有效性，此時(shí)陪練者擊球的速度和落點(diǎn)，角度需要結(jié)合被訓(xùn)練者的水平來(lái)進(jìn)行調(diào)整，由此實(shí)現(xiàn)前后效果的對(duì)比，結(jié)合實(shí)際練習(xí)目標(biāo)，和不同要求，制定不同的訓(xùn)練方案，由此保證實(shí)際的訓(xùn)練朝著更加有效的方向發(fā)展和進(jìn)步。

4、乒乓球步法訓(xùn)練過(guò)程中需要注意的問(wèn)題

乒乓球步法訓(xùn)練的過(guò)程中，需要注意多個(gè)方面的問(wèn)題，保證找到正確的關(guān)注點(diǎn)，繼而制定更加理想的乒乓球步法訓(xùn)練方案，是當(dāng)前乒乓球訓(xùn)練的焦點(diǎn)所在。在此節(jié)點(diǎn)筆者認(rèn)為應(yīng)該積極做好如下幾個(gè)方面的工作：

4.1、堅(jiān)持以人為本的訓(xùn)練原則

乒乓球步法的訓(xùn)練需要做到堅(jiān)持以人為本的訓(xùn)練原則，也就是說(shuō)需要集合實(shí)際被訓(xùn)練者的實(shí)際情況，在充分獲取實(shí)際訓(xùn)練需求的基礎(chǔ)上，結(jié)合實(shí)際的調(diào)研資料和實(shí)踐評(píng)價(jià)機(jī)制來(lái)進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練方法的敲定。要求被訓(xùn)練者進(jìn)入到實(shí)際的模擬訓(xùn)練中去，在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)于其技術(shù)動(dòng)作的基本素質(zhì)進(jìn)行評(píng)價(jià)，形成對(duì)應(yīng)的評(píng)價(jià)報(bào)告，依照實(shí)際評(píng)價(jià)報(bào)告制定對(duì)應(yīng)的步法訓(xùn)練方案。比如如果對(duì)應(yīng)行為主體是初級(jí)階段，可以以單線落點(diǎn)固定或者變線球落點(diǎn)有規(guī)律的方式來(lái)進(jìn)行，此時(shí)的步伐訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)兩種或者多種，由此去制定對(duì)應(yīng)的步法訓(xùn)練方案。簡(jiǎn)而言之，在實(shí)際的步法訓(xùn)練過(guò)程中不能一刀切，應(yīng)該做到具體問(wèn)題具體分析，保證實(shí)際訓(xùn)練的個(gè)性化發(fā)展，這是確保乒乓球步法訓(xùn)練有效性的關(guān)鍵所在。

4.2、制定循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方案

訓(xùn)練方案的設(shè)定需要盡可能細(xì)化，對(duì)于訓(xùn)練前的狀態(tài)和訓(xùn)練后的結(jié)果進(jìn)行對(duì)比，并且由此量化實(shí)際的訓(xùn)練結(jié)果，依照實(shí)際被訓(xùn)練者的實(shí)際訓(xùn)練結(jié)果，實(shí)現(xiàn)實(shí)際訓(xùn)練方式的不斷優(yōu)化，并在此基礎(chǔ)上使得訓(xùn)練方案朝著更加優(yōu)化的方向發(fā)展和進(jìn)步。隨著訓(xùn)練逐步深入，可以要求運(yùn)動(dòng)員擊球落點(diǎn)無(wú)規(guī)律，在變化路線中合理運(yùn)用多種步法擊球進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)訓(xùn)練到達(dá)一定程度，可以將運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成果量化，然后制定可行的任務(wù)指標(biāo)。如速度命中率、移動(dòng)距離等。這種方法可廣泛在多球訓(xùn)練或多球單紅的情況下使用。在任務(wù)指標(biāo)制定過(guò)程中要注意側(cè)重步法練習(xí)，同時(shí)適當(dāng)結(jié)合手法練習(xí)。為此，在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程，要建立對(duì)應(yīng)的動(dòng)態(tài)反饋機(jī)制，依照實(shí)際良好的基準(zhǔn)，引導(dǎo)實(shí)際訓(xùn)練方案朝著更加有效的方向發(fā)展和進(jìn)步。最后，需要明確實(shí)際步法的訓(xùn)練最終需要與其他動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)實(shí)現(xiàn)融合，才能夠慢慢形成被訓(xùn)練者的綜合素質(zhì)，此時(shí)就要求我們處理好各項(xiàng)訓(xùn)練技術(shù)之間的關(guān)系，保證實(shí)際的訓(xùn)練工作朝著更加理想的方向發(fā)展和進(jìn)步。

4.3、糾正步法訓(xùn)練中的錯(cuò)誤認(rèn)知

首先，要正確認(rèn)識(shí)步法訓(xùn)練對(duì)于乒乓球訓(xùn)練的價(jià)值，將其作為訓(xùn)練課程體系的重要組成部分，使得乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水準(zhǔn)得到不斷提升，這樣才能夠妥善的保證運(yùn)動(dòng)人員掌握對(duì)應(yīng)的步法技巧，繼而將其融會(huì)貫通到實(shí)際的步法訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中去。其次，處理好步法訓(xùn)練與身體素質(zhì)之間的關(guān)系，不要將兩者混淆起來(lái)，需要以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，切實(shí)的開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，由此確保實(shí)際訓(xùn)練工作朝著有效的方向發(fā)展。再者，乒乓球運(yùn)動(dòng)員在參與訓(xùn)練的時(shí)候，需要堅(jiān)持正確的步法訓(xùn)練指導(dǎo)思想，不要太難，也不要太簡(jiǎn)單，以階梯式的培訓(xùn)為主導(dǎo)，這是必須要遵循的步法訓(xùn)練準(zhǔn)則。最后，教練員，被訓(xùn)練者都需要正確認(rèn)識(shí)步法訓(xùn)練的重要性，積極將其融入到實(shí)際日常訓(xùn)練中去，引導(dǎo)訓(xùn)練的常態(tài)化發(fā)展。

5、結(jié)語(yǔ)

乒乓球訓(xùn)練中步法的價(jià)值是不容小覷的，無(wú)論對(duì)于何種階段的乒乓球訓(xùn)練者而言，都需要樹(shù)立正確的步法訓(xùn)練價(jià)值觀，做好基礎(chǔ)步法的訓(xùn)練，并且依照實(shí)際的訓(xùn)練規(guī)劃，自身的掌握情況，做好與實(shí)際訓(xùn)練者之間的互動(dòng)，不斷的實(shí)現(xiàn)實(shí)際訓(xùn)練方式的優(yōu)化，由此才能夠保證實(shí)際訓(xùn)練方案的有效性，為此被訓(xùn)練者和教練都需要積極參與其中。