核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用分析

□ 朱定遠（柳州鐵道職業技術學院 廣西 柳州 545000）

前言

體育競技提高我國體育領域的整體能力，尤其是在近幾年，羽毛球訓練項目不斷增多，在長期的訓練過程中，人員發現，堅持進行羽毛球訓練，可以有效提升人員的體育素質和核心力量，綜合實踐，核心力量訓練在羽毛球訓練中起到了非常重要的作用，核心力量與羽毛球基本技能動作有著一定的內在聯系。羽毛球訓練中的上下肢運動，都將運動員的核心力量得到了很好的體現，為促進上下肢力量的協調性，充分發揮出全身的肌肉群，自如的控制肌肉，從而提高身體各個部位運用的靈活性，并從中獲得專業的羽毛球核心力量訓練體驗。

1、核心力量訓練的介紹

核心力量作為人體核心區域的研究重點，揭示的是人體核心區域的力量最大限度，核心區域的力量作為人體力量能力的主要表現。在羽毛球訓練中，人體內的能量得到有效釋放，同時在核心穩定性訓練和力量性訓練的環節，最大限度發揮出了人員的運動能力，因此說，羽毛球訓練作為一項功能性的訓練項目。核心力量強調的是人體上肢與下肢的高度協調性，以上、下肢進行發力、傳遞的形式來展開訓練，做到主動發力，在規定時間內有效的完成技術動作，同時保持身體姿態的平衡度。當肌肉收縮時身體發生了力量，控制身體重心，并有效的支撐好人體核心部位，以此實現上下肢發出力量的有效傳遞。

2、核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用

核心力量訓練在羽毛球訓練項目中起到了不可忽視的作用，人體脊柱的平衡主要依靠核心區域的表層肌肉與小肌肉群對身體其他部位的協調，表層大肌肉群與小肌肉層對身體其他部位的有效協調下，才能有效的完成核心力量訓練，確保羽毛球項目訓練的實際效果。羽毛球訓練是對人體表層肌肉的基本訓練，同時刺激深層的小肌肉群，在多個部位相互協調與配合之下，順利的完成了羽毛球訓練的任務，以靜力訓練結合動力訓練的方式，運動員身體具有很好的靈活性，進而完成感知訓練，在這個過程中，要求運動員對羽毛球訓練中的各個動作都熟悉，然后借助輔助器械、徒手訓練等設施來增強核心力量訓練效果。體育競技比賽中，核心力量是真實存在的，它對于運動員身體協調性和核心力量的提升都具有不可替代的作用，比如羽毛球訓練中，運動員通過核心力量來促使身體的骨盆和脊柱保持穩定，以此來增強身體重心整體的穩定性。堅持羽毛球訓練，這對運動員身體整體的協調性和肌肉群力量來說，有了很大提升，將四肢力量充分運用在羽毛球專項訓練過程中，注重對肌肉群力量的最大限度發揮，比如當羽毛球距離運動員越來越近時，有必要采取高速運動，提高身體重心的控制力，促使運動員靈活的控制自身的姿勢、動作，并在多次的專項運動中，羽毛球基本技能得到大幅度提升。

3、借助羽毛球訓練提升運動員核心力量的主要途徑

3.1、掌握羽毛球訓練的基本特點

羽毛球專項訓練分為準備、引拍、揮拍、擊球這幾種動作，因此為提高核心力量，需要積極了解身體站位是否合適，球落下的方向和大概位置，能夠對球拍作出正確、靈活的把控，比如在引拍環節，這是為擊球做準備，正確的引拍方式，講究蓄力，正確的發球，力度適中，在球還原的環節，做到了準確擊球，同時將球快速的拍向對方。掌握羽毛球訓練的戰術，根據戰術需求來靈活擊球，將球控制在限定范圍上空，以準確、快速的核心力量，將球快速的拍向對手，使羽毛球以不同的飛行路線落到對方場內，并順勢收回球拍，繼而恢復到準備狀態。

3.2、掌握擊球的標準規范動作

圖1 為羽毛球訓練中的高空接球示范

正確的動作才能實現快速擊球，將球以不同的飛行路線傳遞給對方，比如在中場訓練中，準備啟動時以騰空動作為主，先引拍然后雙腳起跳，在四肢發力的過程中快速完成了騰起的動作，上肢抬起，下肢離地，保持身體整體協調，從而完成了標準的揮拍擊球動作。在轉體接球的環節，球點在身體的前上方，腕部微微收回，前臂旋轉稍用力，敏捷的進行轉體收腹，在此過程中主要考驗的是運動員身體各部位的柔韌性和配合程度，一旦腰腹力量不足，就無法順利完成騰空跳起的動作。尤其是在轉體收腹的這一動作，對對手來說是一個高難度的技術秒殺，例如在開始下半場比賽時，積極掌握高空球的揮拍動作要點，以高遠球為例，左腳在前，右腳其后，動作中心集中在右腳部位，此時運動員要保持身體的平衡度，正確的把握右腳重心，同時手臂要做到自然彎曲，肘關節高于肩部，舉拍方向位于頭部后方，靈活的進行自然舒展，眼睛緊盯著球的方向，右上臂后引，后腳蹬地，然后身體向上后方傾斜來完成頭部后方接球的動作。下圖為羽毛球訓練中的高空接球示范。

3.3、改善核心區域的穩定性

積極改善身體核心區域力量的穩定性，以羽毛球訓練為例，確保身體各個部位在不穩定與穩定的狀態中自由轉換，強調運動員身體的靈活性和協調性，準確發球，適度用力。接球做到快、準、猛，發球做到快，從而獲得了良好的羽毛球訓練效果。充分發揮專項訓練水平，靈活的控制好身體重心，在核心力量訓練的整個過程中，能夠對擊球動作的好壞有一個自我認識，以此促進核心區域穩定性的有效改善。在完成一個接球的動作時，運動員身體的協調能力提高了，這主要取決于核心區域肌肉群穩定性的改善，在不穩定的條件下進行羽毛球訓練，有效促使運動員的小肌肉群可以迅速的參與到其他部位肌肉群的配合動作中。及時利用身體近端固定來提高自身肌肉群部位的準確發力，強化核心力量訓練，比如對球拍速度與擊球速度的瞬時性進行科學分析，對擊球速度來說，揮拍速度就是主要的決定因素，專業運動員根據自身豐富的專項訓練經驗發球并接球，在力量傳遞的整個過程中也決定了揮拍力度，這為四肢發力創造了有利條件。

3.4、制定行之有效的核心力量訓練計劃

強化核心力量訓練實驗，對羽毛球運動員來說，要積極了解運動員核心部位肌肉群的耐力、爆發力和最大力量，注重身體協調性。在多次的羽毛球訓練中，運動員的專項訓練速度從最初的21.3秒減少到20.9秒，短短的一秒鐘也是對運動員專項能力的考驗，為提高自身的核心力量訓練能力，充分借助平衡球、平衡板、懸吊繩等來進行輔助訓練。不斷提高專項訓練基本功，專項力量訓練中，注重對高難度跳躍動作的分析和熟記，保持落地后身體穩定，在反復的訓練中，運動員的爆發力、力量耐力、絕對力量、腰腹力量、雙腿力量、整個肌肉群都有很好的協調性，核心力量也是運動員體育素質、專項能力的集中表現，所以為促進專項能力，需要對下肢力量、腰腹部進行有效的肢體協調性訓練，下肢以及腹部力量都依賴于神經支配能力，規范化的肢體動作，運動員在參加體育競技的過程中，身體各個部位的支撐點更加穩固，同時也可以將自身核心力量以及專項運動速度得到最大限度的提升，有效鍛煉了自身的專項技能。根據運動員自身情況來制定有效的羽毛球核心力量訓練計劃，以提高運動員的核心力量為主，講究身體各部位的協調性，隨之提高運動員自身的專項運動能力。

3.5、創新核心力量訓練方法

采用不同方式來提高運動員的羽毛球技能，針對羽毛球發球特點，同時結合身體肌肉群特征，總結羽毛球核心力量訓練的經驗，借助輔助設施就可以完成核心力量訓練。例如某運動員在參加羽毛球訓練之前，堅持進行俯臥撐訓練，適度加強肌肉群鍛煉，鍛煉身體的所有肌肉，同時保持兩掌之間的距離合適，俯臥撐主要鍛煉的是臂部肌肉群；從翹腿俯臥撐做起，循序漸進的進行腿部和臂部核心力量訓練；提腿畫圈，確保腿部有足夠的支撐力量，在運動時保護好腰部，比如頭部朝上，身體下部躺在斜板上，從而獲得了最佳的仰臥效果；小腿做拉伸動作，保持腿部肌肉有很好的彈性；適度的進行啞鈴訓練，以此提高核心力量，在羽毛球訓練中，身體各部分已經具有很好的配合性和協調性，從而在接球和發球的過程中，保證發力合適，在頭部后方揮拍的環節，彈跳力適中，身體的小肌肉群和大肌肉群的靈活性有了很大提升，右腳跳起，腰腹用力一躍，準確的接到了羽毛球，準確揮拍，將球及時傳向對手場內。

4、結束語

依靠核心區域的表層肌肉與小肌肉群對身體其他部位的協調，掌握羽毛球訓練的基本特點，將球控制在限定范圍上空。使羽毛球以不同的飛行路線落到對方場內，并順勢收回球拍，球點在身體的前上方，腕部微微收回，前臂旋轉稍用力，敏捷的進行轉體收腹，小肌肉群可以迅速的參與到其他部位肌肉群的配合動作中，及時利用身體近端固定來提高自身肌肉群部位的準確發力，強化核心力量訓練，創新核心力量訓練方法，保持腿部肌肉有很好的彈性，發力合適，在頭部后方揮拍的環節，彈跳力適中，身體的小肌肉群和大肌肉群的靈活性有了很大提升。