速度滑冰彎道技術的訓練對策

□ 常巍（德惠市業余體校 吉林 德惠 130300）

引言

近年來，國內冰雪體育運動蓬勃發展，吸引了一大批的冰雪體育愛好者。其中速度滑冰等一些冰雪體育項目更是進入了學校，成為體育選修課中的熱門。在開展速度滑冰教學時，彎道技術訓練既是重點又是難點。由于滑行速度較快，許多運動員因為掌握不好彎道技術，經常會出現摔倒、速度下降等情況，影響了速度滑冰的成績。文章首先對速度滑冰中彎道滑行的動作結構、技術特征進行了簡單概述，隨后就彎道技術訓練中應遵循的原則以及具體的訓練內容展開了分析。

1、動作結構

由于彎道滑行中會產生較大的離心力，這就要求運動員在從直道進入到彎道后，必須要調整動作和姿勢，以更好的適應彎道滑行的運動狀態。進入彎道后，要求運動員必須緊貼內圓弧線的切線，這樣一方面可以縮短滑行距離，另一方面也便于運動員有更大的空間調整姿勢，而不會受到其他運動員的干擾影響。在彎道滑行時，運動員的蹬冰動作也需要做出調整，通過左右腿交叉的蹬冰方式持續獲得滑行動力。另外，運動員要想在彎道滑行中獲得最大的蹬冰力，還需要調整下肢的伸縮幅度，如果下肢收回距離過長，則會導致蹬冰頻率變慢；反之，如果下肢收回距離過短，則不能獲得足夠大的前進動力。因此，需要運動員在日常訓練中不斷進行動作結構的調整，找到最佳的彎道滑行動作。

2、技術特征

彎道滑行對運動員的專業技術提出了嚴格的要求，技術上的差異也會在彎道滑行中更加明顯的表現出來。通過觀看冬奧會等大型賽事中的速度滑冰項目視頻可以發現，在直道滑行中落后的運動員，往往憑借彎道滑行中過硬的技術趕超對手。因此，在日常的彎道技術訓練中，運動員也應當明確不同技術的動作要領和特征，做到對彎道滑行技術的熟練運用。例如，從直道進入到彎道后，運動員要壓低身體姿態，讓重心降低，同時身體向內適當傾斜，以抵消彎道高速滑行時產生的離心力。運動員的上身與腿部應當保持直線狀態，如果身體傾斜角度偏大，可以用手觸碰冰面以提供必要的支撐力。但是要注意戴好防護手套，以保證運動員的安全。

3、用力特點

由于速度滑冰的場地空間較小，且滑行速度較快，需要運動員在彎道滑行時通過調整身體姿勢或改變用力方式，獲得一個較高速度的加速度，以最佳狀態滑過彎道。在彎道滑行時，保證身體的動態平衡是十分重要的，例如運動員在進行彎道蹬冰時，必須要讓雙腳的踝關節向外展開，這樣既可以提高蹬冰時的力度，又保證了蹬冰動作的流暢，避免出現扭傷的問題。同時，髖關節、膝關節等也要進行同步協調的調整，保證身體的平衡性，并且減少滑行時遇到的阻力，對于提高彎道滑行速度有很好的幫助。在訓練時應當注意，由于每位運動員的身高、體重等存在差異，其重心、傾斜角度也會有一定幅度的變化，需要在大量的訓練中自行把握用力特點，找到適合運動員的彎道滑行方式。

4、滑跑傾斜角度

滑跑傾斜角度是指彎道滑行過程中運動員身體重心和踝關節的連線與冰面之間形成夾角的角度。通常來說，滑跑傾斜角度越小，則滑行中遇到的冰面阻力、空氣阻力越小，滑行速度更快。但是當滑跑傾斜角度低于30°后，運動員需要更快的滑行速度來抵消傾斜時產生的重力分力。一旦滑行速度達不到要求，就容易出現摔倒情況。因此，當滑跑傾斜角度達到30°左右時，常見的方法是用手接觸冰面，提供一個支撐力，從而幫助運動員以較高速度完成彎道滑行。另外，運動員重心的高低也會對最佳滑跑傾斜角度產生影響，需要在訓練中加以注意。

5、訓練對策

5.1、掌握訓練基本原則

進一步明確彎道技術訓練的指導思想、訓練內容與方法，針對運動員的個體特點，建立和發展運動員彎道技術競技能力個體模型，深入研究訓練內容與運動員之間的動態變化關系，清晰的認識素質訓練與彎道技術訓練結合的重要性，不斷的對訓練理論與實踐進行深入的探討研究分析，使得彎道技術訓練更加科學使用，密切結合個人的彎道技術特點，調整運動員彎道技術訓練比例與節奏，重點是提高個別運動員相對滯后并影響整體能力的素質，努力發展運動員的特長素質，根據每個個體特點提高運動員比賽的能力。

5.2、注重個性化訓練

個性化彎道技術專項訓練表現形式是專項技術適合其個人的特點和要求，既能揚長避短，又能將個人能力與彎道專項技戰術充分結合。運動員由于個體上存在差異，年齡、性別、身體機能、素質基礎都存在不同，而個性化訓練練是在共性的基礎上，強調個體的重要性。因此，在制定彎道技術訓練計劃時要根據個體的差異，制定出個性化彎道技術訓練方案，針對每個人的具體狀況，列出每個人訓練的目標、訓練的內容方法、訓練的負荷量等，科學的制定彎道技術訓練方案可以深程度的激發運動員的潛能。

5.3、增強身體的協調性

青少年時期是人體發育期，也是發展身體力量的敏感期，適度、適量的提高身體各部位力量，對于提升彎道運動成績具有不可估量的作用，提高力量的均衡能力，發展運動員對身體力量的整合能力，如上下肢整合、軀干和肢體整合等，提高運動員力量的訓練內容要定量化，主要是強度、量度、密度、間隔時間等是否與運動員本身相匹配，是否符合訓練周期各個階段設定的目標，為了更好提高彎道蹬冰技術，采用杠鈴、啞鈴、實心球、負重蹲起等多種練習方法提高腿部肌肉力量，使運動員身體及肢體各部分的力量得到有效整合，這樣一來可以為專項彎道技術動作提高和改進肌肉的功能提供最大的幫助。

5.4、制定訓練目標

明確可行的訓練目標，可以為彎道技術訓練的高質量開展提供參考。在制定訓練目標時，要求教練根據學生的具體情況，堅持“因材施教”的原則，為運動員制定不同的目標，以滿足他們的學習和訓練要求。例如，對于速度滑冰基礎薄弱的運動員，訓練目標應當以保持平衡、順利完成彎道滑跑為主；而對于那些基本功扎實的運動員，則應當教授一些彎道滑跑技術，不斷提高速度滑冰成績。另外，訓練目標也應當分為短期目標和長期目標兩種，運動員在完成訓練目標后可以激發訓練的自信心，這對于提高訓練成績也大有幫助。訓練目標應當動態變化，根據運動員彎道技術的提升而不斷調整，始終為運動員訓練的開展提供參考。

5.5、柔韌度訓練

在速滑運動員全面身體素質訓練中，要重視和加強掌握速滑彎道技術所需的運動器官專門柔韌性訓練。拉長肌肉和結締組織的練習形式，有爆發式和慢張力式2種，筆者認為慢張力法在速滑運動員訓練中值得推薦。尤其是對于一些低齡化的速滑運動員，應當合理把握發展柔韌素質的最佳時期，如果速滑運動員每天都堅持在訓練前的準備活動過程中和在訓練后的整理活動中做各種主動的和被動的、靜力性的和動力性的柔韌性練習，就能獲得非常好的效果。當然，柔韌度訓練也應當把握好訓練強度，避免運動員因為訓練強度過高而出現肌肉酸痛等問題，反而不利于訓練成績的提升。

5.6、平衡能力訓練

如上文所說，運動員以較高速度通過彎道，會產生較強的離心力，如果這部分離心力不能通過其他方式抵消，輕則會導致運動員滑跑速度降低，嚴重時還會將運動員甩出賽道，出現摔倒、摔傷情況。平衡能力訓練就是幫助運動員科學掌握彎道滑跑時的動作技巧，從而以更加平穩的狀態完成彎道滑跑。平衡能力訓練的內容主要包括重心的調整、姿勢的變換以及滑行的節奏等。另外，身體協調性也是保證平衡、穩定的關鍵，運動員可以通過調整下肢的伸縮、手臂的擺動幅度，讓整個身體系統協調、有序的運轉，從而在運動中也能夠始終保持平穩。當運動員能夠在速度滑冰比賽中靈活的調整身體平衡后，就可以在直道和彎道滑行中靈活自如的調整身體姿態，進而提高了比賽成績。

5.7、力量素質訓練

在速滑運動員彎道訓練中，提高速滑運動員向左傾斜支撐技能和肌肉力量的支撐能力，是學習和掌握彎道滑跑合理技術的重要保證。在進行速滑運動員肌肉力量訓練時，要注意把握好訓練原則。（1）根據速滑運動員的生理特點，在教學訓練中需要多采用動力性練習，盡量少用靜力性練習；（2）速滑運動員在進行專門性肌肉力量訓練時，多采用跳躍性練習，少用或不用負重練習；（3）采用全面小肌肉群肌肉力量訓練與專門性肌肉力量訓練相結合的練習方法；（4）采用專門性肌肉力量訓練與心肺功能訓練相結合的練習方法；（5）采用專門性肌肉力量訓練與分解、完整的彎道技術動作肌肉力量訓練相結合的練習方法；（6）要重視速滑運動員專門性肌肉群爆發力的訓練等。

5.8、耐力素質訓練

耐力素質訓練往往比較單調、枯燥，因此，在對速滑運動員進行耐力訓練時，采用的方法、手段應全面和多樣化，以提高運動員的興奮性，延緩中樞神經系統疲勞的到來。青少年運動員在安靜時氧化過程比成年人旺盛，每公斤體重所消耗的氧量多，血紅蛋白和肌紅蛋白的含量較少，他們的無氧代謝能量物質儲備較少，這就抑制了青少年運動員速度耐力的適應能力。耐力訓練在此階段應注意發展以有氧耐力為主的訓練，采用改進氧化輸送系統和肌肉系統的代謝功能。因為過早、過多地進行無氧耐力訓練會使青少年運動員心臟的心壁增厚，這樣心肌力量雖然增強了，短時間內運動成績也會提高，但是由于心腔較小，成年時不可能成為一名優秀運動員。在訓練時可以采用“追逐換位跑”等趣味性訓練。速度滑冰運動員耐力訓練應盡可能安排在空氣清新、條件較好的環境中進行，如沙灘、河邊、樹林等地。

6、結語

在速度滑冰比賽中，彎道技術可以說是影響比賽成績的關鍵性因素。運動員要想在繼續保持領先成績，或是在彎道中趕超對手，就必須在日常訓練中不斷加強彎道技術的訓練。作為教練也應當認識到，不同運動員由于身體素質、速滑基礎等方面存在客觀差異，在制定訓練計劃、訓練目標，以及開展訓練指導時，也要關注運動員的實際情況，這樣才能不斷提高彎道訓練成效，幫助運動員不斷的提高彎道技術水平，并在速度滑冰比賽中取得優異成績。