表象訓練在健美操教學中的應用分析

□ 李立群（浙江中醫藥大學體育部 浙江 杭州 310053）

在我國的素質教育背景之下，越來越重視學生德智體美全面發展。健美操項目是集體育、音樂以及舞蹈為一體的運動，同時也是高校體育教學過程中的重要組成部分。健美操教學主要是通過分解動作，之后再將各個組合動作結合再一起的形式，因此對學生的記憶要求非常高。表象訓練法對于健美操教學而言是一種有效的心理訓練方法，它在幫助學生健美操的動作記憶的過程中有著重要的作用，是其它一般體育訓練法所代替不了的。所以，為了讓表象訓練法能夠在健美操教學中得到更好的應用，健美操教師應當積極深入研究，并注重相應的運用策略，進而提高表象訓練法的教學效果。

1、表象訓練法在健美操教學中的運用形式

高校健美操教學中基本上是以技術動作訓練為主，學生技術動作掌握的情況是判斷健美操教學效果的重要依據。常見的高校健美操技術動作訓練的方法有動作示范法、動作提示發、口令指揮法以及動作記憶法等等。若在進行這些動作訓練的過程中結合表象訓練法，可以有利于學生更容易的學習與掌握健美操技術動作。表象訓練法在健美操教學中的運用主要有以下三個部分：

1.1、建立運動表象

表象訓練法在高校健美操教學中運用的第一步驟就是需要建立運動表象。因為健美操技術動作訓練是連貫的，同時包括了動作的模仿以及掌握，所以運用表象訓練法時應當建立相應的運動表象。表現具有直觀性的特點，所以教師在示范健美操技術動作時必須要做到正確和標準，這樣學生才可以從教師的示范動作中對所學的技術動作獲得更為直觀的認知。同時，教師在進行技術動作講解過程中，必須做到細致有效，讓學生的感官能夠得到充分的刺激，進而形成視覺與聽覺的完美統一，這樣學生才可以更好的在頭腦中建立清晰的健美操技術動作表象，進而形成更為正確和標準的動作記憶。教師在這個過程中應當意識到示范與講解的重要性，可以運用科學有效的教學手段來進行教學，如運用多媒體設備來輔助教學，通過播放音頻來讓學生對技術動作有著更為直觀的認知，進而促進學生們建立運動表現。

1.2、表象回憶練習

當教師運用科學有效的措施讓學生建立起運動表象之后，還需要引導學生及時且經常的對表象進行回憶練習，這樣學生才可以將頭腦中健美操技術動作的感性認知轉變為理性認知高度，進而更加高效的掌握所學的健美操技術動作。根據遺忘曲線我們可以知道，當記憶后一小時后，遺忘率可以達到56%，以后就會逐漸變慢，當到達一定程度后就不會遺忘。所以，進行表象回憶的練習是非常必要的。在表現回憶練習過程中，教師首先需要讓學生清楚的了解到所需要回憶的整套技術動作，讓學生明白回憶練習的目標。在具體的練習之前，教師可以讓學生閉目休息幾分鐘，讓學生能夠充分的放松進而做好回憶前的準備工作。在這種狀態之下，學生的注意力才可以有效的集中到表現回憶練習中。對于整體技術動作中的一些過渡性動作，教師可以通過語言提示學生進行強化回憶，避免出現回憶錯誤或者遺漏的現象發生，進而提高表象回憶練習的效果。

1.3、動作表象描述

當學生完成動作表象的建立以及表象回憶訓練之后，教師可以運用表象訓練法讓學生將整套技術動作串聯起來。表象訓練法不僅可以有效避免重復技術動作練習所帶來的疲勞以及床上，同時還可以提高訓練效果。教師應到引導學生積極進行自我總結，進而能夠更加有效的在大腦內對整套技術動作的具有清晰的記憶，進而有效內化健美操的技術動作。教師應當重視一些難度系數較高的技術動作教學，加強學生對這些類型技術動作的回憶練習與描述，進而幫助學生形成正確的記憶。與單純的動作模仿練習相比較，表象訓練法的效果則顯得更加高效，同時還可以有效調動學生的學習積極性，讓學生能夠將身體、聽覺以及視覺進行有效的結合。

2、表象訓練法在高校健美操教學中的作用

2.1、能夠有效幫助學生掌握健美操技術動作

對于高校健美操教學而言，技術動作的掌握是衡量教師教學效果的重要因素。在傳統的高校健美操教學過程中，教師只能夠通過讓學生集中注意力，再加上反復的技術動作練習才可以有效達到這個效果。而運用表象訓練法，學生們可以有效的集中注意力，同時在腦海中不斷對所學動作進行回憶，進而提高學生的健美操技術動作技能。表象訓練法實現整套技術動作的掌握與練習主要是通過對相關技術的回憶、練習、模擬以及描述等形式，提高了學生實際訓練過程中的效果，同時運用視覺及聽覺刺激學生整套動作的形成，這樣學生就可以有效的掌握健美操技術動作。

2.2、有利于強化學生健美操動作的記憶

在高校健美操教學中，僅僅讓學生掌握相關的技術動作是遠遠不夠的，更重要的是需要學生能夠進行整套技術動作展示，其中健美操競技更是如此。所以為了讓學生能夠更好的展示出整套健美操技術動作，教師可以運用表象訓練法強化學生健美操動作的記憶。通過大量的實踐證明，運動表象法是最高效的一種動作記憶法，在健美操教學中的效果十分顯著。在具體的表象訓練過程中，教師可以運用語言以及動作指導，通過學生大腦的反復回憶來提高學生對技術動作的記憶，這樣學生不僅能夠記憶整套技術動作，同時還能夠加深對技術動作的理解，及時發現自己動作中的錯誤和遺漏。

2.3、能夠增強學生對健美操學習的信心

健美操是涉及體育、音樂以及舞蹈等多方面的，所以健美操的訓練難度是非常高的。學生不僅需要掌握健美操的相關技術動作、形體的塑造，還需要學習如何讓音樂、動作以及節奏之間相互完美協調。因為高校健美操的訓練較為復雜，所以學生通過學習展示整套動作是較為困難的。所以健美操的復雜動作會經常引發學生的疲倦心理，這些是教師所需要考慮的主要問題。在高校健美操教學過程中，運用表象訓練法不僅可以促進健美操的教學效果，同時還會激發學生對健美操的學習興趣，進而讓學生能夠以輕松愉悅的心態參與到健美操的訓練之中。學生在這種狀態之下進行學習，逐漸的會克服各種困難，最終能夠增加學生對健美操學習的信心。

2.4、拓展思維，提高學生心理健康水平

思維是與健美操動作密切相關的，同時也決定著動作的發展以及連貫性。表象訓練法就是運用了學生思維，進而讓兩者建立起相應的關系。教師在教學過程中，會對健美操技術動作進行比較與分析，同時讓學生能夠建立起正確的動作，而表象訓練法能夠促進學生思維能力的提高，讓學生面對難度系數較高的動作時，能夠更加敏銳的分析到其中的關鍵點，進而加深記憶與理解。同時表象訓練法是一種心理訓練法，所以在運用過程中還可以提高學生的心理抗壓能力，進而提高學生心理健康水平。

3、表象訓練法在高校健美操教學中需要注意的問題

雖然表象訓練法已經在高校健美操教學中得到了廣泛的運用，但是在具體的運用過程中仍然有許多需要注意的問題。高校健美操教師只有處理好這些問題，才可以將表象訓練法發揮出最大的作用。主要有以下幾點問題需要我們進行解決：

3.1、教師需要重視視覺表象的準確性

表象訓練法在健美操教學中運用效果的基礎條件就是視覺表現是否準確。所以，在健美操教學初期，學生學習時主要是依靠視覺來建立起動作表象，進而進行模仿學習的。所以表象訓練時，教師要保證講解示范的準確性，讓學生能夠形成正確的表象記憶。例如：在學習基礎腳步動作時，教師可以在教學開始之前，運用多媒體設備，播放基礎腳步動作的標準視頻，讓學生能夠通過多媒體設備具有初步的直觀認知，同時配合上教師的講解示范，學生的認知就能夠更加深刻，進而所形成的表現也會更加準確。在當建立起表現時，教師加強回憶訓練，再結合反復的操練加深動作記憶。

3.2、把握表象訓練法時機

表象訓練效果一定程度上是由訓練時機所決定的，因此合理的表象訓練時機能夠有效提高訓練質量。所以，為了達到最佳的表象訓練效果，當學生表象建立之后，就應該開始進行表象回憶練習。從遺忘定律的角度去看，短時間內重復記憶才可以減少遺忘。例如：在健美操教學中，學生能夠只能夠掌握30min的動作時，教師可以進行35分鐘的訓練，這種“過度”訓練能讓學生30min的動作保持效果最好。一般過度訓練最多不能超過150%，若超過這個限度，是不會繼續提高記憶效果的。所以教師要把握表象訓練法時機，幫助學生鞏固所學的動作，進而通過不斷的訓練達到相應的效果。

3.3、注意學生之間的個體差異性

表象訓練法能夠幫助學生形成正確的技術動作，但是每一位學生具有個體差異性，所以教師應當針對這個問題，進行因材施教。每位學生在學習技術動作時的進度是不一樣的，對于一些學習較快且有一定基礎的學生，教師可以運用表象訓練法鞏固他們的技術動作，讓學生的技術動作能夠更加標準；對于一些學習進度較慢的學生，他們不能與其他學生有效同步，教師可以運用表象訓練法針對一些薄弱技術動作進行專項訓練，讓學生首先能夠對技術動作具有一個初步的概念，進而通過反復強化與體會動作，建立標準表象，讓學生能夠快速掌握自己的薄弱技術動作。

4、結束語

綜上所述，在高校健美操教學中表象訓練法比其它訓練方法相比較，能夠更好的幫助學生掌握健美操的技術動作，同時鞏固學生健美操動作記憶。所以，為了能夠讓表象訓練法在高校健美操教學中得到更好的應用，教師應當對表象訓練法進行積極的研究與學習，在健美操實踐教學中注重表象訓練法運用的形式，確保視覺表象的準確性，注意表象訓練法時機的把握，結合學生個體差異性來進行教學，進而充分發揮表象訓練法的作用。