關(guān)于射擊運動員的心理狀態(tài)與調(diào)控

□ 常靜

（河南省射擊運動管理中心 河南 鄭州 450000）

射擊運動員在參賽的時候，除了技能上的高低比拼，心理上的較量也是不可忽視的，甚至在真正高水平的賽事上，心理因素是決定勝敗的關(guān)鍵因素，尤其是比賽前一些運動員會對自身提出一些目標，如拿到某個名次，拿到冠軍等，這些目標其實也是對運動員自身心理造成壓力和影響，若是運動員無法將自身心理調(diào)控好，就會對成績造成一定程度上的影響，甚至?xí)诒荣愔邪l(fā)揮失利，這樣需下個階段的賽事又是一種影響。運動員在比賽中也是有著幾種不同的心理，代表著運動員不同的心理特征。

1、射擊運動員的主要比賽心理類型

1.1、應(yīng)戰(zhàn)準備心理

這種心理是非常積極的，運動員若是保持著這樣的心理，就會對比賽有非常情緒以及明確地認知，也能產(chǎn)生非常積極的比賽動機。通常情況下若是運動員在參與比賽的時候，注意力不僅僅是集中在比賽方面，對比賽目標能否完成以及其他相關(guān)的事宜也是有所關(guān)注的，并了解比賽開展的實際意義。運動員需要保證自己有充足的精力來面對著比賽中的一切事宜。同時也是保證自身心理以及頭腦上的清醒。這種心理是長期的過程，在訓(xùn)練中也是要加強關(guān)注，運員若是具備這樣的心理，那么自我控制力是非常強的，同時也是在比賽中會表現(xiàn)自己舍我其誰的氣勢。

1.2、良性興奮心理

良性興奮可以讓運動員保持好的比賽積極性，同時也是容易將自身技能充分發(fā)揮出來，讓技術(shù)發(fā)揮達到更高的狀態(tài)上，也是將自身戰(zhàn)術(shù)更好地運用到實際競賽中，為運動員獲得理想成績做出保障。在生理上這樣的心理也是非常好的，可以讓運動員的大腦皮層保持在非常興奮的狀況。這樣的興奮也是比較適度，可以讓運動員在比賽中擯棄其他的雜念。讓自身保持最佳的比賽狀態(tài)。

1.3、賽前緊張心理

賽前的緊張屬于一種應(yīng)激狀態(tài)，就是在面臨著馬上要到來的比賽，運動員會產(chǎn)生一種不良的情緒，可以是沮喪或者焦慮，這些是比較常見的。這些心理的作用是比較消極的，同時產(chǎn)生這樣的心理，與運動員自身需求以及客觀事實也是比較符合。很多運動員實戰(zhàn)經(jīng)驗不足，年齡比較小，產(chǎn)生這些心理是比較常見的。因為運動員更加關(guān)注的是個人的得失以及成敗。給自身心理造成非常嚴重的壓力，面臨著馬上要到來的比賽，這些運動員會產(chǎn)生更加明顯的緊張心理，并且由于沒有足夠的實戰(zhàn)經(jīng)驗，這些運動員會非常缺乏自信，情緒上容易陷入極度低落的狀態(tài)。

1.4、盲目自信心理

一些射擊運動員面臨比賽的時候會產(chǎn)生一種盲目自信的情況，之所以產(chǎn)生這樣的心理，也是由于運動員在以往的一些賽事上表現(xiàn)非常突出，或者是近期參與訓(xùn)練的時候，成績非常好，這樣就會呈現(xiàn)出過于自信的表現(xiàn)，這樣的心理也是對比賽非常不利的。因為若是運動員盲目自信，就會對比賽過于輕視。同時也是小看其他的運動員，甚至有非常嚴重的僥幸心理，盲目自信會讓運動員異常亢奮，輕視自己的對手，對比賽也是容易表現(xiàn)出不屑的狀態(tài)。這樣不良的心理很可能讓運動員遭受失敗，在失敗后運動員自身會有產(chǎn)生非常嚴重的心理落差，若是沒法將這樣的心理調(diào)整好，甚至?xí)货瓴徽瘢蘸髤①惖臅r候負面情緒會加重，消極自卑會變得嚴重，賽前準備不夠充分，對比賽成績造成嚴重的影響。

2、射擊運動員常見的心理問題

2.1、習(xí)得性無助

所謂習(xí)得性無助，是運動員經(jīng)過學(xué)習(xí)后形成的對現(xiàn)實無奈和無望的一種特殊心理。有這種心理的運動員經(jīng)常會由于無法控制各類情境的發(fā)生，出現(xiàn)焦慮和沮喪的情緒，在面臨難度較大的任務(wù)時會很輕易放棄。在射擊訓(xùn)練以及比賽中，一些運動員就有一些非常特殊的表現(xiàn)。如在日常的訓(xùn)練以及考核中成績非常優(yōu)秀，但是一旦到了真正比賽的時候，就會變得極度不自信，甚至在比賽并未開始的時候就會預(yù)想到自己會失敗，以這樣的心理去比賽自然是難以得到理想的成績。

2.2、賽前焦慮

多數(shù)的射擊運動員在比賽前都是有著一定程度上的焦慮和恐慌，最起碼會有一些緊張的情緒。在思想上表現(xiàn)就是運動員的記憶力開始下降，訓(xùn)練的效率降低，注意力沒法集中等。在技術(shù)上則是發(fā)揮變得不穩(wěn)定，自身協(xié)調(diào)能力開始下降，在身體上出現(xiàn)食欲下降以及頭痛的情況。之所以會有這樣的狀況產(chǎn)生，多數(shù)是由于運動員前期的比賽中有過失敗的經(jīng)歷，比賽失敗會給自身帶來一定的心理陰影，這些心理上的陰影對運動員是長期持久的負面影響。

2.3、在比賽中的苛求心理

所謂苛求心理，實際上就是一種運動員對自身成績過于嚴格的一種要求。這是一種射擊運動員普遍有的一種心理。隨著比賽逐漸開展，運動員對比賽的要求非常嚴格，導(dǎo)致了在比賽開展的過程中，心理狀況未能及時調(diào)整過來，對成績也是有或多或少影響的。在實際比賽中運動員對自身每一發(fā)成績都是有著非常嚴格要求的，若是有一發(fā)沒有發(fā)揮出理想的成績，就會在心理上出現(xiàn)負面情緒，會開始分散自身的注意力，甚至?xí)a(chǎn)生一些不好的預(yù)想，最嚴重的還是對失敗的一種恐懼。在這些心理的支配下，運動員是難以將自身水平發(fā)揮出來的，技術(shù)動作以及思維的活動也是會受到這些情緒的影響。

2.4、賽后的壓抑或者亢奮心理

當下射擊運動員參與各類比賽的通常來說訓(xùn)練周期非常短，每一次參與一場重大的比賽過后，無論是比賽成功還是失敗，都是會產(chǎn)生非常嚴重的心理壓力。一些運動員在比賽中失利，可能會失去繼續(xù)比賽的信心，嚴重的情況下一蹶不振。這樣難以在陰影下獲得理想的成績，壓抑的心理沒法得到充分釋放。還有一些運動員是比較樂觀的，在失落后的一段時間里可以總結(jié)自身的經(jīng)驗，然后分析自身失敗的實際原因，再次振作起來。

2.5、心理因素與成績之間的關(guān)系

心理因素可以提升射擊的成績，這是以往長期積累的經(jīng)驗所得出的結(jié)論。射擊運動中的運動員需要承受非常高的心理壓力，在技術(shù)上也是在相互較量，只有對自身心理做到合理調(diào)節(jié)，才能保證自身的技能發(fā)揮。

3、射擊運動員心理狀態(tài)的調(diào)控措施

3.1、預(yù)防習(xí)得性無助

習(xí)得性無助是運動員往往對自身不夠自信才會出現(xiàn)的一種心理，所以運動員會不斷產(chǎn)生消極的情緒，在比賽的壓力下這些心理會被不斷強化。教練需要不斷正強化，讓運動員這樣的心理得到矯正，同時也是多讓運動員分析自身的失敗成因，不要過于強調(diào)其中的客觀因素，而是注重每個人的可控因素，如自身是否足夠努力，還有一些不可控的因素，如比賽中的各類干擾以及天氣等。這些需要教練幫助運動員深入進行分析，然后解決習(xí)得性無助，幫助運動員找回自身的信心。

3.2、應(yīng)對普遍的賽前焦慮

多數(shù)運動員在賽前都是有著焦慮的，一方面是對運動員做出準確評估，因為運動員需要敢于面對在比賽中要發(fā)生的一切情況，包括最嚴重的后果。這樣運動員才能對現(xiàn)實從容應(yīng)對，才能消除自身的疑慮。那就需要做出直截了當?shù)亓私猓詈檬强梢詫崿F(xiàn)具體詳細地分析，每一種問題都是要進行針對性解決。另外就是制定出合理的工作措施，一方面就是有條不紊將各類工作完成，運動員可以在訓(xùn)練的業(yè)余時間里，在頭腦中不斷回放步槍射擊的一系列動作。教練員也是要加強對運動員的指導(dǎo)，讓運動員分析問題的時候盡可能全面，并實現(xiàn)雙方之間的和諧交流，增強相互之間的信任感。

3.3、避免產(chǎn)生苛求心理

（1）可以站立或者坐著，入靜的同時想動作景況，將自身的心理機能以及實際操作結(jié)合起來，以表象技能為動作的開始，平靜進入到比賽中；

（2）修標尺。用微調(diào)的方式找到打中十環(huán)時候步槍、人和動作之間的景況，作為一個自我感知的環(huán)節(jié)，也是在比賽前對自信的一種建立；

（3）試射和記分射連續(xù)打，不間斷打。這樣避免運動員情緒上的驟然變化；

（4）放大瞄區(qū)。這是避免在找到點后有意識猛扣造成遠彈，同時也是有利于在晃動的狀態(tài)中提升命中率；

（5）視力回收。主要是避免由于視力的前移，有利于適當擊發(fā)；

（6）集中自身的精力在自己現(xiàn)在的動作上，不要關(guān)注其他運動員如何表現(xiàn)，最關(guān)鍵的還是保持自身的發(fā)揮，也就是做到信息回避，這樣可以避免運動員受到不可控因素的干擾，同時也是避免運動員在心理上出現(xiàn)失控或者情緒上的波動。注意力是一種有限的心理力量，集中在一些可控制的事情上，如控制自身的思維和動作，這樣可以讓運動員對本次比賽有著更強的控制感以及實效感，同時也是便于運動員做好心理上的定向，這是保證比賽穩(wěn)定發(fā)揮的重要舉措。

3.4、消除賽后成績的干擾

要想消除掉比賽后成績對心理的干擾，就要確定好運動員目前處于什么樣的心理。也許是一段時間內(nèi)連續(xù)持續(xù)性訓(xùn)練，未能得到充足休息，造成了消極訓(xùn)練的情況。這樣的情況下教練員就要加強對運動員生理指標的監(jiān)測，幫助運動家實現(xiàn)恢復(fù)訓(xùn)練，在膳食以及體能要都要進行配合，讓運動員在生理上恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

同時也是讓運動員更好地投入到下個階段的訓(xùn)練中，本次射擊的成績?nèi)羰情L期對運動員產(chǎn)生影響，就會影響到運動員下一階段的訓(xùn)練以及比賽，因此教練員要幫助運動員實現(xiàn)對情緒的調(diào)控，幫助運動員分析自身心理問題的成因，找到針對性的解決方法，讓運動員早點擺脫上一場比賽的影響。

4、結(jié)論

總之，在步槍射擊方面國內(nèi)的成績還是在不斷快速提升中，很多運動員拿到非常優(yōu)秀的成績，同時也是有很多運動員在比賽中失利，無論如何要加強對自身心理的調(diào)控，消除負面的心理和情緒，這樣才能在日后的訓(xùn)練以及比賽中保持良好的狀態(tài)。