淺談健身瑜伽對大學生全面素質影響的研究
——以大理大學體育學院學生為個案

□ 施金福 施正己 李曙光

（云南師范大學 云南 昆明 650500）

瑜伽源于古印度，并經過了 5000多年發展，出現了很多流派，由此形成了很多不同的體系。其中主要包括王瑜伽、智瑜伽、嗒多羅瑜伽、語言冥想瑜伽、實踐瑜伽和愛心服務瑜伽。它是通過身體操作、身心調和及心理意念的引導來達到身心整合的運動。它強調呼吸規則和運動規律，并通過緩慢的極限姿勢，融伸展運動呼吸和放松運動為一體，以其流暢的動作來激發機體的潛能，提高身體素質，塑造完美的形體，平靜緊張的心情，協調神經系統和預防各類疾病。在一些研究報道中，健身瑜伽的單一動作或者復合動作練習，也能提高機體的柔韌性和身體形態，從身體素質的角度來描述健身瑜伽對人體的功能。

瑜伽作為健身運動項目，可以提高身體素質，這已經得到了證實，為了從根本上改善學生的體質健康狀況，提高學生的身體素質水平。學校體育課可以通過選擇以健康理念為核心的瑜伽練習作為運動健身項目，一方面學生通過瑜伽練習鍛煉身體、提高身體素質、實現自我鍛煉的價值；另一方面學生可以結合個人體質和習慣對瑜伽練習內容加以選擇和改進，從而達到良好的健身功效，使瑜伽健身運動更好的在校園普及。

1、研究對象與研究方法

1.1、研究對象

本研究以大理大學2015級、2016級體育科學學院210人為研究對象，其中社會體育與管理班的有94人，體育教育班的有116人，全部女生有42人，全部男生有168人。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過在中國瑜伽網、中國期刊網、中國知網和檢索萬萬數據庫查閱并收集有關健身瑜伽與學生身體素質相關的文獻，且參考《運動生理學》、《健身瑜伽》、《瑜伽大全》等有關方面的書籍，為本文撰寫提供了理論基礎。

（2）問卷調查法。

根據研究需要，本研究設計了《淺談健身瑜伽對大學生全面素質影響》的調查問卷，并隨機抽取大理大學體育科學學院2015級、2016級的210名大學生，共發放210份調查問卷，其中回收問卷210份，回收率達100%，有效問卷210份，有效率100%。

（3）數理統計法。

通過采用excel對問卷回收的所有數據進行處理，并制定相應表格，就健身瑜伽對體育科學學院的學生全面素質影響進行分析。

2、結果與分析

2.1、健身瑜伽對大學生身體素質的影響

（1）健身瑜伽有塑造形體的功能。

在校的大學生正處于身體發育的最后階段，每天都面臨著巨大的學習壓力，三點一線的生活方式，使學生的身體大部分時間都處于一種僵化的坐姿狀態，頸椎、脊柱、胸椎、腰椎都承受著壓力，久而久之，勢必會影響到學生的健康。身體形態就是身體外部的形狀和特征，有氧運動是一種運動強度低、運動持續時間長、最好的減肥方法，健身瑜伽就是屬于靜態有氧瑜伽。

表1 大學生練習健身瑜伽的計劃方案

如表1，是為瑜伽愛好者列的8組練習瑜伽的計劃方案。首先，健身瑜伽運動不僅能夠使長期對于僵化狀態的脊椎得到很好的拉伸，而且很多反弓形的動作，如弓式、魚式、橋式能有效的保護脊椎生理彎曲，使脊柱處于正常的姿勢。其次，健身瑜伽運動對培養正確的站姿和坐姿有一定的作用通過一些拉伸性的動作，如樹式、拜日式等有效的改善學生的站姿和坐姿，促進青少年骨骼的生長發育。再次，健身瑜伽運動能通過身體的扭曲、拉長和擠壓，對脊椎兩側肌肉的平衡性發展有很好的促進作用，并協助背部深層肌肉的運動，能給予脊椎有力的保護，通過健身瑜伽運動，能促進和改善脊椎神經的血液循環，使脊柱正常健康的生長。

（2）健身瑜伽對內臟器官的影響。

健身瑜伽是一項有氧運動，是在肢體相對穩定的狀態下，全身的器官、神經和肌肉協同工作的運動。瑜伽的呼吸方法簡單分為“腹式呼吸法”、“胸式呼吸法”和“完全呼吸法”，它要求改變練習者習慣用的浮淺式呼吸方法（只用肺的上半部分進行呼吸），強調更深沉的呼吸技巧，使體腔內的體積明顯增大，增加氣體的容量。

表2 健身瑜伽對內臟器官的影響（N=210）

由表2得出，首先瑜伽運動使呼吸系統機能得到改善，緩慢而充分的腹式呼吸使肺充氣量大大增加，肺部氣體交換充分，使肺泡更多的攝取氧分，大大增加了肺的呼吸效率，為人體參與運動提供了充足的氧氣，有39.12%的同學認為瑜伽對肺活量是有所提高的。另外，血液循環系統得到鍛煉，健身瑜伽是一種靜力性運動，對身體柔軟素質和力量素質有很大的提高，雖然在外表看來很簡單，但要做到位，也消耗了大量的能量，使血液循環加速，有效的鍛煉了心臟及血液循環系統機能，有66.87%的同學認為瑜伽鍛煉對心臟以及血液循環系統有改變。其次，有23.17%的同學認為瑜伽的運動中有很大動作都對腹腔內和胸腔內的各器官有擠壓作用，這樣有效的對各個器官進行按摩，改善了胃腸的蠕動功能，促進了消化系統的發展，健身瑜伽對內臟器官有一定的改善作用。

（3）健身瑜伽對大學生的平衡性、靈活性和協調性的影響。

健身運動是一項科學運動，各種動作的搭配練習都有著一定的科學性，同時也是一項循序漸進的運動。開始動作幅度并不大，隨著練習的深入，逐漸加大幅度，這一特征整好符合柔韌素質的發展規律，因而在瑜伽的練習過程中，柔韌素質得到了很好的鍛煉。

表3 健身瑜伽的大學生平衡性、靈活性和協調性的影響 （N=210）

從表3中得出，有33.13%的同學和43.56%的同學認為平衡性性和協調性在長期的鍛煉中也得到了鍛煉，而只有7.31%的同學認為健身瑜伽對人體的靈活性有極小的影響。這些素質的鍛煉是很多其他運動不僅可以強身健體的，且它的功能可以和其他所有的體育項目的功能相媲美，因此我們應該重視和普及健身瑜伽這項運動。

2.2、健身瑜伽對大學生心理素質的影響

（1）緩解和消除精神壓力。

在安靜而舒適的環境瑜伽動作中有很多是姿態放松動作，優美的音樂聲中，教師溫柔細語的指導下，將人的思想引入到一個廣闊而幽靜的空間，在這個空間中，人們放下了所有的煩惱和不快，盡情的享受大自然賦予我們的美麗，傾聽大自然的聲音，人和自然融為一體，對神經的緊張有一定的緩解作用。健身瑜伽也有凈化心靈的作用，瑜伽中的一些深度彎曲可以幫助身體血液回流，對刺激中樞神經的循環、改善頭部血液循環有一定的作用。有時候有些緊張的情緒會讓你變得焦慮、躁動，而這時候做一些瑜伽的練習會讓你神清氣爽，豁然開朗，有些動作讓呼吸可以非常深入，感覺到身體有氧的清閑愉悅。

由表4得出，健身瑜伽對緩解和消除精神壓力、凈化心靈、消除緊張的情緒有一定的作用，有67.48%的同學是認為瑜伽可以緩解和消除精神壓力的，有 54.44%的同學是認為健身瑜伽可以凈化心靈，而有47.89%的同學又是認為練習瑜伽可以使自己緊張的情緒變得從容淡定，從而使自己更加快樂。

表4 瑜伽對消除和緩解精神壓力、凈化心靈的影響 (N=210)

（2）健身瑜伽對大學生心理影響。

冥想把注意力集中與當下的自學修煉方法，冥想能深入的調理人體的神經系統。冥想是一種讓大腦安靜下來，并把注意力集中于安靜狀態，是一種平靜，清醒而又專注的狀態。這是一種接受的狀態，它使我們對人的胸懷更為寬廣，這是心靈高度開放的狀態，能使我們洞察世事的能力不斷增強。

表5 健身瑜伽冥想對心理的影響 （N=210)

由表5得出，有76.22%的同學認為冥想是克服緊張，焦躁情緒、培養良好平和心態的一種方法，而有20.73%的同學是認為冥想基本對心理沒有影響，只有3.05%的同學認為瑜伽的冥想對心理沒有影響，所以瑜伽的冥想會使人的身心、心靈、精神進入平和、放松、寧靜的狀態，改善集中注意力，同時大大增強人體免疫系統的功能，并能降低血壓，減緩衰老的過程，有助于保持情感平衡。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）瑜伽姿勢具有很多種方式，同一姿勢在不同人身上可能有不同的標準，各人身體的柔韌性不一樣，一個人伸展到的限度就是他的正確標準，超越自己的限度，反而不正確；

（2）分析調查后的結果，說明瑜伽練習有助于提高學生的身體素質，具體體現在塑造形體、內臟器官、身體的平衡性靈活性和協調性、減肥功效方面；

（3）根據調查結果，健身瑜伽對學生的心理素質方面也有所改變，有時候學生緊張的情緒和精神壓力會使他變得焦躁不安，從而會做出一些沖動的事前。

3.2、建議

（1）對于瑜伽練習內容方案中的練習體位進行有效的整理分類，從而使自己找到適合自己的一個瑜伽姿勢；

（2）高校瑜伽教學者應根據學生特點，更加合理化、系統化的安排學生瑜伽練習的時間、強度和內容；

（3）通過瑜伽的練習特別是瑜伽的冥想使得人體精神放松，來緩解學生緊張的情緒和精神壓力，從而使整個人變得更加快樂。