對青少年排球運動員發球技術訓練的認識與思考

□ 張文一（河北省體育局大球運動管理中心 河北 石家莊 050000）

發球是一場排球比賽的開始也是全隊攻防戰術體系的開端，排球訓練專家較一致的把發球看作一項 “牽一發而動全身”的技術；一場勢均力敵的排球比賽中，發球質量的高低、攻擊力水平的高低將直接影響比賽的勝負關系。穩定且兼具攻擊性的發球不僅可以破壞對方一傳，給對方造成很大的心理壓力；同時，比賽中關鍵時刻的攻擊性發球不僅可以鼓舞全隊士氣,壓制對手進攻實力,也是調整全隊攻防節奏，扭轉比賽局面的關鍵環節。青少年排球運動員基礎階段的技術訓練與良好戰術意識的形成對其將來成年階段專業水平的高低有較大影響。通過分析目前世界比賽中的發球技術運用現狀和發球技術的發展趨勢，發現大力跳發技術和上手飄球技術都是以準確的快速飛行、平沖式和下沉式飛行線路為主；將發球技術進行準確分析，分析各環節影響發球準確性、攻擊性的主要因素，在青少年時期就進行針對性訓練，使得發球技術形成穩定的技術定型和多變的戰術思維意識是本文研究的重點與目的。

本文以河北省青少年男、女排球運動員為研究對象；通過中國知網等平臺搜索和閱讀關鍵詞為“排球發球技術”的相關文獻，找出與本次研究內容相關的參考文獻，整理出合適青少年的發球訓練方法，并對文中的觀點以和方法進行了總結和分析。并運用邏輯分析法對常見的發球技術動作問題進行合理的分析，以改進并得出適用于青少年運動員發球技術訓練的方法。

1、排球發球技術的動作分析（以右手為例）

1.1、發球姿勢

不論哪種種類的發球，良好的準備姿勢是發球動作發力的重要預備環節。一般發球時，運動員身體正對球網站立，兩腳開立約于肩同寬，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上，眼睛注視對方場區，準備發球前要通過身體姿勢的調整去調節運動員的心理狀態，同時尋找對方的接發球薄弱環節，從而貫徹本隊的攔防布局。排球競賽規則規定在第一裁判員鳴哨后8秒鐘必須將球出，因此準備姿勢一般要在裁判員鳴哨的瞬間將身體調整至最佳位置與狀態。

1.2、拋球及引臂

拋球是發球技術中的重要環節，穩定的拋球是準確擊球的關鍵環節。發球時，通過左手全手掌的托送球，將球盡可能的垂直上拋至身體的右前上方位置,一般大力跳發球約在起跳位置的上方高度，同時拋球離手瞬間可加手指手腕動作，使球在空中產生旋轉，以加速擊球后的球的旋轉。上手飄球拋球在距頭部大約半米高度。同時，拋球后的引臂拉伸動作是運動員身體儲存能量的重要準備，調動全身的肌肉協調用力，儲存足夠產生使球飄晃的彈性勢能，因此合理、正確的引臂是良好擊球動作的第一前提條件；一般在左手拋球同時右手開始自然放松的抬肘引臂發力，腰腹形成反弓形。

1.3、擊球動作

不論是跳發球還是飄球，揮臂發力擊球是使球產生旋轉或飄晃的主要影響因素。力量的來源一方面是引臂階段的蓄力，一方面是揮臂階段的全身協調用力過渡至擊球動作。擊球動作的發力、擊球點和擊球位置是決定球的性能的關鍵環節。發球時，擊球發力從腰腹蓄力開始，通過大臂、小臂向前揮擺擊球，在擊球的一瞬間，使上肢揮擺的速度達到最大，這樣擊打的球才有力量；發大力旋轉球一般要求以腰腹為圓心，通過轉體收腹帶動上肢的揮擺鞭打，整個上肢類似鞭子的鏈狀發力，在手臂伸直的最高點，用全掌擊中球的后中下部，擊球點不宜靠前。觸球瞬間手掌包滿球，并主動屈腕推卷，使球快速向前旋轉。發飄球一般要求上肢由后向前做直線揮動，擊球點應在身體的右肩前上方，以手掌掌根正面擊球的中部,使作用力通過球體重心，球飛速向前沖擊，產生飄動；以發平沖式飄球為運用最多，因其追求最適宜的平沖式、低沖式的過網點，因此擊球時的擊球部位依據運動員身高及揮臂習慣，盡量選擇擊球的中部或中上部，使球飄晃過網的高度越低越好。

2、排球發球技戰術的運用要點

比賽中的發球以追求球速快、力量大和落點飄忽不定給對方造成接發球預判的困難、破壞對方一傳和牽制對方戰術球的組織為最終目的。因此，在運用不同的發球球技術時要注意以下幾點。

2.1、拋球

發跳發球時，拋球要依據個人身高、起跳高度和揮臂習慣將球高高的拋起，一般要求拋球的落點要準確，以自己的起跳位置和騰空距離為主要判斷依據，盡量減小球飛行過網的距離和時間，爭取以最快速度將球發過網。發平沖式飄球時，拋球要依據個人身高和揮臂習慣，比一般跳發球和一般飄球拋球稍微低一些，同時距離身體稍遠一些，這樣便于獲得更大的擊球揮臂速度和更快的出手速度，造成接發球預判時間的減少，增加發球的攻擊性。

2.2、擊球

運動員依據發球站位習慣，選擇適宜的擊球力量是發出不同性能飄球的關鍵，切忌盲目大力發球造成出界等失誤。一般依據平沖式飄球的戰術要求，平沖式遠飄球的擊球發力較大，擊球時揮臂工作距離要稍長一些；下沉式平飄球的發力更短促、集中，手臂揮動的突停動作比較明顯，利用閃擊突停的訓練原則來訓練飄球技術訓練；跳發球要求擊球發力最大，將球在身體騰空的最高點用手掌將球包裹住，大臂完成揮臂動作同時全身協調發力，將發球動作完成。

2.3、球的落點

快速、準確的落點是找人發球戰術的主要指導思想。從戰術意識運用的角度培養青少年排球運動員有目的性的選擇發球的落點，長短線、直斜線、平沖下沉等相結合；或者尋找對方接發球薄弱區域、接發球較差的隊員和牽制對方重點進攻隊員，是提高發球運用效果的重要戰術指導思想。發球時要盡量避開對方自由人，盡量挑選對方重點進攻人，一傳技術較差的運動員或者攻擊對方兩人戰位的結合部，場地的前區以及后區。以此達到抑制對方多點進攻，破壞對方進攻節奏的目的。

3、排球發球技術訓練中經常出現的問題

3.1、動作因素方面

通過觀察河北省青少年男、女排球運動員，發現有很多青少年排球運動員在發球技術訓練中不夠認真，缺乏重視程度，從而導致動作不穩定，甚至動作變形；而變形的動作會使原本的發球性能得不到發揮，最終導至出現發球失誤。

3.2、運動員心理因素方面

青少年排球運動員由于自身比賽經驗少，心理素質不夠穩定，注意力不易集中，內心波動較大，使得在實際比賽中容易受到多方面的干擾；并在比賽關鍵分時，出現心理不夠堅定，想贏怕輸的心理，會成為阻礙運動員發揮的一個嚴重的包袱，導致發球性能差，攻擊力低，不敢完整做動作，甚至出現下網，出界等直接失誤，影響青少年運動員場上發揮。

3.3、外界環境因素方面

青少年排球運動員在面對陌生的比賽場地以及外界干擾時，會使其穩定的情緒遭到破壞，導至技術發揮受到影響或者出現發球失誤。此外，裁判員的誤判或者漏判也極易影響運動員的注意力，減低運動員興奮性，在這時青少年運動員極易產生不良暗示，內心產生失誤的可能，往往這時就會導致青少年運動員動作變形，發球效果差。

4、青少年排球運動員發球的主要訓練方法

4.1、基礎訓練階段

青少年排球運動員應重視發球技術基本功的訓練。拋球和徒手揮擊動作必須經過細致的訓練通過肌肉本體感覺，體會動作的要領和整個動作過程，掌握各部分動作與動作之間的正確感覺，通過提高練習次數來形成穩定的技術動作，為將來打下良好的基礎。教練員應當在運動員少年時期就樹立發球技術的重要性，并著重發球技術練習。

（1）徒手模擬動作練習。

青少年排球運動員初入隊的一段時間內，主要以學習上手發飄球技術動作為主。采用徒手模擬動作訓練。將一般發球動作分解為：準備—拋球與引臂—擊球—隨揮等環節動作，在日常訓練中進行不斷的分解與完成結合練習，每個動作模擬正確后再連貫起來練習。練習時指導小隊員用想象意念方法，在大腦中默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，邊做動作。在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反復作徒手拋球揮擊動作練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。此階段是青少年排球運動員學習和提高飄球技術的重要階段，是穩定技術動作并為將來形成良好的發球技術打下基礎的環節。

（2）拋球及引臂練習。

在上面的動作分析中提到，平穩的拋球和引臂是發球技術的關鍵環節。因此，青少年基礎階段的拋球基本功訓練和拋球引臂連貫動作訓練就顯得非常重要，在一定程度上屬于 “磨刀不誤砍柴工”的效果。在平時的訓練中，主要采用反復強化的訓練方法，以左手平托送球至頭頂右上方做拋球練習；也可以每次讓球落地，看拋出的球是否落在身體的右前方的位置，以檢查拋球位置是否正確。多次重復練習這個動作來熟悉拋出球的位置和感覺。同時結合拋球，要求看清楚擊球部位。熟練這個動作后可結合右臂的引臂揮擺動作，將拋球和揮臂進行自然、合理、協調的連接，直至建立準確的人球位置關系。擊球落點準確的練習方法：在上一練習基礎上，可以進行近距離(5-6米)的對墻發球練習，要求擊打墻上的固定目標區域。此練習將拋球、揮臂、擊球、用力等環節有機銜接，重點要求揮擊球的部位要準確、將球發至固定目標區域：練習過程中可以要求揮擊動作由慢到快，逐漸增加揮臂發力的力量，直到動作合理、協調發力、動作定型。此階段是青少年排球運動員提高發球技術的重要階段，此項練習在體驗準確的擊球和發力基礎上，將發球找人、找點的戰術意識較早的灌輸給青少年排球運動員。

（3）擊準球的練習。

擊準球的練習包含擊球部位準確和擊球落點準確兩個階段。

①擊球部位準確的練習方法：隊員初始階段可進行徒手擊打固定球(吊球)的練習體驗正確準確的擊球部位和揮臂發力。一般訓練中會針對性的對隊員要求擊打球上的某一固定位置。

在徒手擊準球的基礎上，可以進行拋球與擊球結合的練習。要求拋球前準確找準要擊打球的準確位置，平穩拋球后進行準確擊球練習，以提高拋球與擊球的準確性。

②擊球落點準確的練習方法：在上一練習基礎上，可以進行近距離（5-6米）的隔網發球練習，要求發到對方場區的目標區域。此練習將拋球，揮臂，擊球，發力等環節有機銜接：重點要求揮擊球的部位要準確，將球發至目標區域：練習過程中可以要求揮擊動作由慢到快，逐漸增加揮臂發力的力量，直到動作合理，發力協調，動作定型。此階段是將發球找人，找點的戰術意識較早的灌輸給青少年排球運動員。

4.2、技術提高階段

在經過了一段時間的基礎階段訓練基礎上，技術提高階段的訓練一方面要重視身體專項力量訓練和專項技術所需部位的重點力量練習，另一方面也要加強對發球重要性的認識以及發球戰術意識的強化，強調發球應以破壞對方進攻節奏，限制對方主要進攻人戰略目標，以達到抑制對方進攻的效果，發球目標的尋找與發球戰術意識的貫徹應貫穿整個訓練過程。

（1）命中目標的擊球練習。

此項練習方法是在上一練習方法基礎上進行的練習。安排青少年排球運動員在能夠進行5-6米擊中目標的練習后，在不斷增加發球飛行距離的基礎上要求發球時強化發球目標的目的性訓練。例如將場地分成若干區，向指定區域內發球，尤其是場地邊、角處的的強化訓練。這與比賽中找人找點發球、根據不同對手接發球適應能力的不同，選擇發球目標是異曲同工的道理。

（2）穩定發球過網點的練習。

在擊中目標練習的基礎上，及早結合球網進行穩定過網點的強化訓練。設定某一過網區域為目標，一般在球網上方設置一條過網線，使發出的球在一定的過網高度內，以提高平沖式飄球的平沖速度和弧度，增加發球的攻擊力。因為發球對方不能進行攔網，所以發球過網點應當在盡可能的情況下貼近網帶，以達到降低球的弧度，讓球迅速飛行過網起到破壞對方一傳的效果。

（3）加快發球節奏的練習。

在設置目標和命中目標練習基礎上，為了及早適應比賽的戰術需求，在日常訓練時強化發球節奏的變化。以鳴哨即完成拋球為標志時間的快節奏發球練習。訓練時要求隊員提前完成發球身體準備姿勢的調整，聽信號即拋球擊球。在訓練中加快發球節奏的變化，可以使得青少年在比賽中更加從容的完成發球技術動作并且大大降低失誤率，達到更加良好的發球效果。在比賽中變換發球節奏，加快或放慢，可以使對方的心理壓力增大，使對手出現不適應的現象，以達到改變對手一傳節奏抑制對方進攻的效果。

（4）提高持久對抗下完成高質量的發球練習。

以適應高強度比賽為出發點，在訓練平沖式飄球時,要提高對抗條件下的發球能力。如連續扣球后的發球或練習攔網后的發球練習。在進行激烈的對抗后，青少年心理往往容易出現波動，被剛才的比賽情緒所影響，這時發球往往會增高失誤率，青少年運動員應在比賽規定的8秒發球時間內，調整情緒規范技術動作完成發球。還要設立關鍵分數的發球訓練，例如雙方在23平時發球，或者在落后時的發球訓練，提高青少年運動員的心理抗壓能力，適應高強度的比賽能力，使其在關鍵分數能夠保證發球成功率，甚至發出良好的性能，破壞對方的一傳抑制對手進攻，或造成對手無功過網幫助己方反敗為勝。

5、結論與建議

5.1、結論

發球技術是現代攻擊性排球運動發展的一項有力的促進劑,在現代排球的發展中越來越處于重要的地位，發球就是進攻的開始，良好性能的發球可以幫助隊伍在開局打開局面幫助隊伍拉開比分，更可以在落后時幫助隊伍追平比分，甚至反敗為勝。優秀的發球不止可以直接得分，也能抑制對手進攻限制對方重點人，這在一定程度上增強了攔網的實力，減輕了防守的壓力。一支擁有多名優秀發球隊員的隊伍勢必會帶動本隊接發球防守技術的提高,在增強全隊士氣和信心的同時，也提高了全隊戰術配合的組成率,因此,對于青少年階段的排球運動員來說此項技術就顯得尤為重要。

5.2、建議

基礎階段的反復練習是鞏固或提高發球技術運用的基礎階段，發球技術的訓練安排必須注意先易后難、由簡到繁、循序漸進；教練員要重視發球技術的訓練，加大時間的投入，在青少年時期打下牢固的發球技術基礎，形成穩定的技術動作；同時設立在關鍵比分時的發球訓練，增加青少年排球運動員的心理抗壓能力，使其具備過硬的心理素質，在比賽膠著時也能發出自己平時性能的發球。同時,考慮青少年運動員的心理特點,要求訓練手段與方法要多樣化,通過不同的訓練方法使青少年運動員養成正確的拋球、揮擊準確習慣和規范的動力定型。