青少年運動員的體能訓練方法分析

□ 鄭寧（福建省帆船帆板運動管理中心 福建 廈門 361021）

前言

青少年運動的體能是運動技術得到順利發展的關鍵詞，為了提高青少年運動員的體育技能，需要強化體能訓練方法指導，給予他們及時有效的幫助和引導，在此基礎上，促進了青少年運動員體能的不斷提升。積極培養青少年的體育素養，積極探討體能訓練方法，將現有的體能訓練方法與傳統方法進行對比，從而促進了體能訓練方法的創新，提高了運動員的體育素質。對運動員的力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏性等運動素質進行重點訓練，更好的發揮青少年運動員的潛能，了解運動員的形態美特征，將體能訓練與專項訓練及時結合起來，合理的安排體能訓練項目，便于將運動員的體能及時轉化為運動成績，促使運動員掌握體能訓練方法。

1、強化青少年運動員體能訓練的重要性

人們提高了對體能訓練的認識，給予體能訓練項目更多的關注和重視。在互聯網時代下，體能訓練中及時借助計算機等現代化手段來進行指導，日常鍛煉中，運動員的體育技能得到了很大提升。建設體育強國是我國的夢想，十九大會議上，習總書記明確提出要廣泛開展全面健身活動，大力推進體育強國建設，以此需要積極響應十九大號召，響應國家號召，全面開展青少年運動，以此培養更多的技能型、復合型人才。建設體育強國是一直以來的夢想，新時期下我國的體育產業面臨著更大的機遇和挑戰，必須要強化體育人才培養，大力支持青少年運動，積極了解我國體育產業的變化形勢，廣泛開展體能訓練，加大對青少年運動員的指導，有效促進體能訓練方法創新。

2、青少年體能訓練中需要注意的問題

2.1、注重運動員的素質發展

在青少年運動員體能訓練的過程中，需要了解運動員的身體素質以及心理特征，根據實際情況來展開體能訓練，注重運動員的體育素質發展，促進人員體育意識提高。青少年是身體各部分機能發展的關鍵時期，因此要對體能訓練項目進行科學選材，有針對性的開展體能訓練，促使運動員及時將體育素質轉換為運動成績。在實踐中發現，運動員的體能關系到身體的正常發育，因此要合理、科學的安排訓練內容，有計劃的展開體能訓練，使不同年齡階段的運動員都可以得到相對的體能訓練，從而掌握體能訓練方法。

2.2、掌握體能訓練方法

在日常的體能訓練中主要分為一般訓練和專項訓練，提高青少年運動員的體育成績，從而為青少年今后的發展創造了有利條件。比如在一般訓練的環節，運動員的身體形態發生了變化，運動素質得到了一定提升，身體機能得到了有效發揮，因此在實際的體能訓練中，需要積極掌握運動員的運動素質和運動成績，以此改善運動員的身體形態。一般訓練與專項訓練結合起來，合理安排體能訓練，促使運動員全面掌握跳、攀、跑、拉等訓練技巧，提升了身體各部分的靈活性，輕松、自如的完成體能訓練任務。

3、青少年運動員的體能訓練方法分析

3.1、掌握體能訓練的主要內容

（1）含義分析。

體能訓練主要是通過運用自然環境以及現有資源來實現鍛煉目的，需要精心設計訓練題目，及時解決困難，從而將運動員的潛能得到最大程度的發揮。注重對運動員創新意識和團隊精神的培養和教育，完善人格，它作為一種全新的指導方式，其主要目標是更好的滿足體能訓練的基本需求。

（2）主要特征。

在體能訓練中運動員的主觀意識得到了很大提升，同時自主意識也強了，教會了運動員勇于承擔責任，在團隊合作中自身獨立意進步了。注重自我鼓勵，在訓練中不斷提升自己，鍛煉自己，在訓練結束，及時分析自身存在的主要問題，并采取相應的解決措施。

（3）創新措施分析。

將體能訓練引入青少年運動中，加大對這種方法的應用力度，不斷提升專業技能。定期開展體能訓練引導工作，在開展該項工作的過程中，需要給予運動員及時、正確的指導，有針對性的引導他們，在培訓中運動員的專業技能提升了，也積極樹立了終身體育觀念。更多的關心運動員的心理動向，切實尊重運動員的個性化發展，比如在體能訓練中給予運動員更為寬敞的訓練空間，要求學員愛護訓練器材和設備，并且要及時對相關的體育器材進行定期維修和保養，避免因為設備損壞影響體能訓練項目的正常實施，避免了安全隱患的出現。將青少年運動員組織起來進行集體培訓，強化體能訓練中的安全管理，幫助運動員及時吸收體育專業知識。

3.2、體能訓練方法的具體探討

（1）力量訓練：力量素質是青少年運動員體能訓練的一項基本任務，由于動作不同，因此相應的力量也不同。在球類運動的環節，學員學會了改變方向、滯空等技巧，提高對體能訓練的認識和理解，進一步提高了體育素質。比如在力量訓練的過程中，青少年要能夠靈活的控制自己的身體，掌握運動力量，在快速前行中，一定要保持體力，掌握推進力量的應用，在長跑、籃球等體能訓練中，力量是主要的因素，力量適當才能發揮自身的潛能，達到最佳的體能訓練效果，有針對性的開展體能訓練活動，不僅培養了運動員的體育素養，還提高了他們的體育成績。例如在力量訓練中，給運動員指導頸部、上肢等身體部位的發展，首先兩手扶地，然后頸部開始旋轉，發展肩背力量，做俯臥撐，引體向上，舉啞鈴，俯立劃船，頸后推舉等體能訓練，在不斷的練習中，青少年掌握了力量訓練的技巧，身體各個部位都得到了一定的發展，提高了四肢的協調力。

（2）速度練習：在體能訓練中，運動員的速度得到了一定提升，比如在指導下積極參與到速度練習中，更好的滿足了運動負荷要求。在此次訓練中，練習的強度達到了96%，最佳的練習時間為15秒，同時可以根據具體情況來調整練習時間，給運動員安排足夠的休整時間，在此基礎上，身體得到了完全恢復。例如將青少年運動員分為四組，每組八人，每組練習六次，輪流進行，在體能訓練中，運動員的速度得到了很大提升，反應能力大幅度提升。速度素質是運動員制勝的法寶，積極掌握速度素質，提高有效練習。主要以判斷力和反應速度為主，從視覺角度來強化體能訓練效果，充分考察了運動員的嗅覺和聽覺，有針對性的進行專項練習，以靈活、多變的手法應對體育競賽，戰勝對手。作為青少年運動員要強化速度練習，從而掌握速度練習的技巧和體能訓練方法。

（3）耐力訓練：耐力訓練中，運動員的速度，力量以及身體的靈敏性都得到了很好的訓練，將運動節奏與強度結合起來，在不斷變化的環境中，運動員的肌肉耐力和心血管耐力都得到了很好的鍛煉。比如在耐力訓練中，及時開展了壘球比賽，以比賽方式來提高運動員的積極性，有效發揮體育潛能，及時進行了有氧耐力和無氧耐力訓練，此次比賽中，每個運動員在賽場上往返200次，往返路程達到了5000米，大強度的練習讓運動員喪失了體力。因此需要及時調整耐力訓練計劃，將有氧耐力與無氧耐力結合起來，從而達到了最佳的耐力素質訓練效果。

（4）拉伸訓練：拉伸訓練分為靜力拉伸和動力拉伸，靜力拉伸指的是以緩慢的動作來進行訓練，掌握某一姿勢的動作要領，積極鍛煉運動員的肌健、肌腹、韌帶等軟組織練習，在拉伸練習的過程中，每次的停留時間為12秒，每天堅持10次。以屈伸練習來強化靜力拉伸訓練，積極練習了運動員的柔韌性，引起身體肌肉的牽張反射，提高肌肉群的伸展性，促進肌肉收縮，促進了血液循環，有效改善了韌帶、肌肉等部位的營養，獲得了最佳的拉伸練習效果。例如在動力拉伸的環節，練習了前擺腿、后擺腿等動作，小腿放松，大腿提起來，高抬腿，支撐腳要充分蹬伸，原地進行交叉轉身練習，在此環節，上身保持正直，手握肋木，使得髖關節充分伸展，保證身體呈“橋”型。

4、結束語

強化青少年運動員體能訓練的重要性，注重運動員的素質發展，了解運動員的身體素質以及心理特征，合理、科學的安排訓練內容，有計劃的展開體能訓練。積極掌握運動員的運動素質和運動成績，以此改善運動員的身體形態，積極參與到速度練習中，更好的滿足了運動負荷要求。掌握運動力量，在快速前行中，一定要保持體力，掌握推進力量的應用，學員學會了改變方向、滯空等技巧，提高對體能訓練的認識和理解，進一步提高了體育素質，以判斷力和反應速度為主，從視覺角度來強化體能訓練效果，充分考察了運動員的嗅覺和聽覺，有針對性的進行專項練習，全面掌握了體能訓練的方法。