優化籃球訓練質量的有效策略

王遠平

（重慶市綦江區青少年體育運動學校，重慶）

籃球運動對參與者的體能素質要求較高，要求青少年有較強的忍耐力，然而青少年普遍缺乏吃苦耐勞的優良品質。有一部分孩子因為籃球運動超出了自己的身體負荷，逐漸失去了運動自覺性。另外，籃球運動并不單單只關注青少年的體力水平，更重要的是青少年在團隊作戰中的協調能力與合作能力，每一場對抗賽都需要青少年排兵布陣，在訓練場上根據對手強弱與對方戰術靈活調整作戰策略，所以需要青少年有較強的對戰意識與高超的合作精神。如果青少年缺乏對戰能力與精神，那么便會輕易失敗，這種挫敗感會大大削弱青少年的自信心，如果教師不能及時進行心理疏導，便會使其陷入自卑、自我懷疑的情緒中無法自拔。針對這些問題，教師應該結合每一個學生的體能素質與發展需求，轉變硬性訓練策略，使其重新愛上籃球運動。

一、挖掘每個學生的籃球運動優勢

每一個愿意接受籃球專業訓練，且能長期堅持下來的學生都有著自身的體能優勢與運動才華，而專業籃球隊的各個成員都有相對固定的走位與常用對戰技術，如小前鋒、大前鋒、中鋒、得分后衛、控球后衛。在籃球專業訓練中，教師應該綜合分析每一個學生的體能水平與運動才能，把合適的人放到合適的位置上，以便讓學生在針對性的訓練中提升自己的籃球運動能力。

就比方說我們班有一個學生在籃球訓練中表現并不起眼，但是耐力極好，任勞任怨，愿意為隊友得分防御對手，與“大前鋒”所需要的運動特質十分相似。因此，針對這個學生，我便將其作為“大前鋒”展開重點訓練，讓他學習抓籃球板，在禁區卡位，與中鋒配合等多種技能。同時，由于這個學生身形高大，能夠抵擋進攻，所以筆者還讓這個學生學習了擋人的常用技巧。另外，由于大前鋒的位置與籃筐十分接近，所以大前鋒必須要提高自己投籃的命中率。

二、重視專業訓練與營養均衡

青少年正是學生身體發育最快速的時期，多數學生都會出現身體迅速拔高、身體發育逐漸成熟等特征，所以教師應該重視體能訓練，科學、合理地安排籃球練習，穩步提升學生的身體素質，避免由于不當的強度訓練損害學生的身體健康。同時，由于籃球訓練的強度較大，所以教師還要注意幫助學生設計營養均衡的飲食計劃，保證學生每日可吸收足夠的、均衡的營養物質。

就如在籃球訓練中，教師應該針對扣籃、補籃、卡位、領接球等多種技術組織學生展開一定量的專業練習，但是要以學生的運動短板為主，揚長避短，盡量幫助學生突破運動缺陷。比如，我們班有一個學生在錯位防守練習中出現了一定的問題，無法組織他人接球，總是出現違規問題。于是，我便重點根據錯位防守演示了相關動作，解說了這個動作技巧與戰術策略，耐心地引導這個學生不斷練習錯位防守，使其以防守人的身份組織他人進攻與接球。這個訓練直接指向了學生的不足，能夠讓學生直面挫折與失敗，也能讓學生及時通過練習感受自己的進步與成就，所以可對學生產生一定的激勵作用。另外，針對本班訓練員，我會鼓勵他們多吃牛肉、雞肉等富含蛋白質的食物，針對每個學生的身體素質設計合理的飲食計劃，保證學生的體能。

三、補充心理健康教育培訓

每一項運動都需要一定的心理支持，籃球這項對抗性較強的運動比賽更需要以良好的心理健康教育保護學生的自信心與自尊心，使學生能夠突破枯燥、乏味的籃球訓練與失敗的比賽經歷所帶來的負面影響，逐步提升青少年的心理素質，為專業的籃球技能訓練做好準備。

本班便有一個學生由于無法適應高強度的籃球訓練而失聲痛哭，認為自己選錯了成長之路，產生了放棄籃球訓練的念頭。面對這個學生，我并未直接進行心理疏導，而是先詢問了他報名參加籃球專業訓練的初心，使其重溫了當初對籃球的喜愛與熱情。在我的循循善誘下，這個學生逐漸穩定了自己的情緒，但是卻也表達了對籃球訓練的擔憂。于是，我便耐心解釋，用這個學生通過訓練所取得的進步與成績安撫他的情緒，消除了他的擔憂與緊張。在常規的籃球技能訓練中，我也會時刻關注這個學生的心理活動，及時肯定與賞識這個學生的進步，避免他再次出現情緒崩潰的問題。

總而言之，籃球是青少年十分喜愛的一項運動，越來越多的青少年渴望主動接受籃球訓練，所以教師應該主動根據青少年的成長規律與運動才能制定合理的籃球訓練計劃，讓青少年通過籃球訓練實現更好的發展。