體育專業(yè)生縱跳爆發(fā)力科學訓練方法

嚴萬泰

（甘肅省永昌縣第四中學）

新的時代背景和課改理念下，體育運動特別是競技體育運動中，對體育專業(yè)生縱跳爆發(fā)力的要求愈來愈高。雖然決定運動員體育成績的因素諸多，但不得不說，縱跳爆發(fā)力是投擲、短跑、跳躍以及絕大多數非周期性項目的重要素質，比絕對力量有著更加重要的意義。從這個角度說，高中體育教師應該做好這一“力與速度”的訓練工作，應該做到科學訓練、分步提高、由易到難、螺旋上升，以此讓體育專業(yè)生縱跳爆發(fā)力能夠被最大限度地激發(fā)出來，并以此讓專業(yè)生收獲到沉甸甸的馥郁和果實。

一、理念：情境育人不可或缺

盡管體育訓練以及體育世界呈現出殘酷、高強度、對抗等力量型和物理性等特點，但體育訓練仍然可以是人文的，可以是情境的，可以是柔和的。有專家言：“把教學縮減為純智能的，它就是冷冰冰的、抽象的；把教學縮減為純情感的，它就成了自我陶醉；把教學縮減為純精神的，它就喪失了現實世界之根基。”[1]在這個意義上，體育專業(yè)生縱跳爆發(fā)力的訓練，也不應該陷入單一的、機械的、枯燥的技術訓練中，而應該多一些情境設置，以此聚焦學生的注意力、興趣和熱情，打造富有成效的情境課堂。

例如，可以利用多媒體技術觀看國際和國內有關縱跳爆發(fā)力的精彩片段，充分領略高爆發(fā)力、中爆發(fā)力和低爆發(fā)力的不同速度和魅力。想想那就像火藥爆炸一樣一瞬間迸發(fā)巨大能量的景象，通過動態(tài)的、立體的、逼真的手段呈現出來時，學生該是多么的熱血澎湃。當學生從活潑潑的真實情境中切實感受到縱跳的魅力、爆發(fā)力的魅力、體育的魅力之后，訓練的正能量和信心是否更多更足呢？之后，再回到嚴格、高強度的訓練之中，學生的訓練自然更加生機勃勃，更加專心致志，更加聚精會神，那么，訓練效果事半功倍也就在情理之中。

不僅多媒體可以介入到訓練之中，諸如故事、游戲、音樂、實驗、示意圖等都可以介入到體育教學之中，都可以“趣”字當頭，都可以化機械死板為新穎有趣，變單項灌注為情境育人，以此讓學生的訓練變得有趣，變得意蘊十足，并得到多方面的淬煉和提高。

二、方法：自主多元不可或缺

固然，體育專業(yè)生的訓練總是有固定的思路和訓練方式，但這并不意味著所有學生都應該在“整齊劃一”中完成訓練任務。竊以為，縱跳爆發(fā)力的訓練除了“跟著走”，也要“自己走”，也就是既要進行“整齊劃一”的訓練（比如每一個學生都要進行無負荷跳躍訓練、輕負荷跳躍訓練和重負荷跳躍訓練），但同時，教師也應該根據學生的可變性、可塑性和差異性，制訂出適合每一個學生個體的訓練方案和計劃。的確，每一個學生都不一樣，都有自己的身體特點和身體適應訓練的方式。教師要做的不是雷同訓練，不是生搬硬造，而是讓每一個學生的爆發(fā)力都能一點一滴地激發(fā)并提高。

比如，有的學生適合于大負荷訓練法，有的適合中小負荷訓練。究竟應該采取哪一種方法，應視專業(yè)生的實際情況和身體素質而決定。如果某個學生的相對力量沒有提高，那么就應該在訓練中安排最大力量的訓練，否則他的專項爆發(fā)力的提高就會受阻。

還比如，采用大幅度訓練法時，也應該視學生的實際情況而有所變化或調整。能力較強的學生，應該將肌肉充分收縮的姿勢堅持到1秒以上，應該既要增加動作幅度，也要增加肌肉力量的練習，而所謂的學困生，則降低坡度，或者給予“梯子”，使其能夠“爬上樹摘到果子”。

再比如，不論是采用大負荷訓練，還是采用小負荷發(fā)展爆發(fā)力，都應該調節(jié)好力量與速度這兩個因素的匹配關系，提高爆發(fā)力構成因素的綜合整體效應。有的可以變換負荷與速度，有的需要提高肌肉的控制能力，有的需要加強動作發(fā)力前的放松能力，有的需要加強肌肉拉長收縮方面的訓練……讓學生根據自身實際而調整訓練方法，應該成為師生在縱跳爆發(fā)力訓練中的一個重要的視點。

其他諸如遞增訓練法、超等長訓練法、反應訓練法，都應該充分重視每一個學生的偏好、負荷力、學習效能感、責任心、可塑性，盡可能做到“量體裁衣”，盡可能地做到因人而異，以此創(chuàng)造出一片自主、多元、厚重的體育新時空。

都說力量不等于爆發(fā)力。為此，我們需要重構教學理念與框架：不僅僅是力的張揚與宣泄，也應該是力量與速度、技術、靈敏度等方面的完美協調；不僅僅是速度的提高，也應該既要力量，又要速度，還要耐力；既不能完全拋棄那種既適合用于發(fā)展力量又適用于發(fā)展速度的傳統方法，又要新增加諸如遞增爆發(fā)力的速度和力量成分等新型的訓練方法，等等。

高中體育教師應該引領學生在縱跳爆發(fā)力的訓練中，做到俯下身子，認真“把脈”，研究學情，研究學生，注重方法積累和訓練心得的總結，注重日常細節(jié)，注重學生情緒和正能量的傳遞，注重訓練場的溫度和氣氛，以此引領體育專業(yè)生提高縱跳爆發(fā)力，其身心也得到多方面的滋養(yǎng)和鍛造。

［1］帕克·帕默爾.教學勇氣：漫步教師心靈［M］.吳國珍,譯.上海：華東師范大學出版社，2005.

［2］唐漢為.中小學德育：除了“跟著走”，也要“自己走”［J］.中小學德育，2015（9）：1.