羽毛球運動員常見的運動損傷及預防措施

牟曉霞

1.前言

羽毛球運動員在訓練和比賽中經常會意外受傷，受傷后恢復期較長，影響正常的訓練和比賽。通過對六盤水市羽毛球隊隊員進行調查跟蹤獲得一手資料，總結闡述羽毛球運動員易受傷部位，易受傷季節以及如何預防這些運動損傷，為今后羽毛球運動員有效的預防運動損傷作為參考。

2.研究對象及方法

2.1 研究對象

六盤水市羽毛球隊隊員20人。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法：查閱相關文獻資料總結和歸納以前的研究情況。

2.2.2 數理統計法：對搜集到的資料進行歸納總結得出相關結論。

3.結果與分析

3.1 六盤水市羽毛球隊受傷部位及受傷季節

表1 六盤水市羽毛球隊損傷部位統計表

從表1中可以看出，六盤水羽毛球運動員運動損傷高發的部位為肌肉拉傷，占30%，其次是膝關節損傷，占27%。肌肉拉傷的主要原因主要有準備活動不夠充分，肌肉力量弱。

表2 損傷發生月份統計表

從表2中可以看出，六盤水羽毛球運動員運動損傷高發月份為3——4月份間，占37%；其次是9——10月份間，占25%。認為3——4月份間損傷高發的原因是氣溫逐漸升高，一部分肌肉開始放松，一部分肌肉還處在冬眠僵硬狀態，由于準備活動不充分，而易造成損傷。

3.2 羽毛球運動員常見運動損傷

3.3.1 踝關節損傷

踝關節是人體最容易受傷的關節之一，受解剖學特點的影響，腳踝外側容易受傷。運動員在做跨步、急停、起跳、落地都會對踝關節造成比較大的壓力，特別是單腳落地時身體的重量對踝關節的壓力最大，稍有不慎就發生運動損傷。在運動前沒有充分的做好準備活動、在做技術動作時思想麻痹，起跳接球落地沒站穩就睡是踝關節受到損傷，在橫向移動時身體素質更不上也會是踝關節受到損傷。從表1可以看出踝關節損傷占全部損傷的15%比重較大，而且踝關節恢復期較長，不利于教練開展教學和訓練 ，影響運動員的發展，日后發生再一次損傷幾率較大，原因是損傷后的踝關節周圍韌帶的韌性受到了影響。因此踝關節損傷已經成為了影響羽毛球運動員發展的頭號天敵之一。

3.3.2 手腕損傷

從表1可以看手腕損傷占全部損傷的17%，從手腕關節由手的舟骨、月骨和三角骨的近側關節面為關節頭，橈骨的腕關節面和尺骨頭下方的關節盤作為關節窩構成，手腕關節解剖學結構較為復雜，由于運動員長期要做扣殺球、挑球、吊球、推球、勾球、撲球等動作手腕關節磨損較大，當磨損達到一定量時容易發生運動損傷，這次損傷是最難恢復的，因此做好日常的恢復尤其重要。

3.3.3 腰部損傷

從表1可以看出腰部損傷只占全班損傷的9%，損傷人才最少。損傷運動員主要是剛入隊的新成員。損傷的主要原因是：第一沒有完全掌握技術動作用單靠手臂的力量去擊打球，忽略了臂力、腰部力量、腹部力量。第二身體的核心力量較差。腰背部肌群是人體動力的源泉，沒有好的核心力量在羽毛球運動中運動員損傷的幾率非常高，教練應該重視核心力量的訓練。

3.3.4 膝關節損傷

從表1可以看出膝關節關節損傷占全部損傷的27%比重較大，在六盤水市羽毛球運動員損傷中排行第二，膝關節是人體最復雜最重要的關節，膝關節損傷不僅僅是韌帶損傷，常伴有半月板損傷，滑囊炎，脂肪墊損傷，往往膝關節損傷會影響到運動員的運動生涯。因此教練員要對膝關節損傷高度重視，掌握正確的預防措施。膝關節損傷的原因：羽毛球運動中運動員經常處于減低重心位置，這樣導致膝關節始終處于屈膝位，膝關節在此位置是最容易損傷，通常有交叉韌帶損傷，半月板損傷，慢性的膝關節勞損傷，預防膝關節損傷成為了一個巨大的挑戰，因為我們經常要突然的變向、向前跨步、起跳、后蹬等動作，膝關節不斷的承受巨大的拉力和牽扯力。

3.3.5 肌肉拉傷

從表1可以看出肌肉拉傷占全部損傷的30%，損傷人次也是最多的。羽毛球運動中肌肉拉傷

主要有：上肢肌肉的肱三頭肌，肩胛骨上的肩袖，下肢肌肉的后后肌群等，以下技術動作容易拉傷肌肉：登步、跨步、墊步及后場扣殺等。按照拉傷的性質可以分為：分為主動拉傷和被動拉傷兩種情況。主動拉傷主要是：肌肉力量不足，打球時用力過猛，超出肌肉所能承受的力量。被動拉傷是在緊張、僵硬的情況下受到了猛烈的拉伸，超越了自身肌肉的伸展極限所導致成肌肉拉傷。

4.羽毛球運動損傷的預防措施

4.1 踝關節損傷預防措施

避免踝關節受到損傷可以對踝關節的肌肉加強練習和關節協調性的訓練，比如跳繩、上下踮腳、背杠鈴深蹲、跳樓梯、正反方項活動踝關節，運動員在進行這些運動的時候可以佩戴一些必要的護具對踝關節加以保護避免受到不必要的傷害，經過一段時間的加強訓練可有效提高踝關節的耐力。運動員在進行羽毛球對練之前一定要做好熱身運動，在對抗練習中一定不要過度疲勞、經常騰空等高難度動作，畢竟中年羽毛球愛好者參與羽毛球這項運動是為了強身健體。

4.2 手腕損傷預防措施

對于剛剛訓練的運動員加強手腕的靈活度掌握好手腕的發力度，加強手腕了力量訓練和柔韌度訓練，是預防手腕損傷最好的方法。對于老運動員好的放松和恢復才是最好的預防措施，運動恢復的手段較多，教練員和隊醫應根據運動員的實際情況選擇合適的治療恢復手段，在最短的時間內幫助運動員走出傷病的困擾，早日參加訓練。

4.3 腰部損傷預防措施

運動員腰部預防平時應該在平時的時候應該加強對腰部力量的練習，比如仰臥起坐、空手扣殺、負重練習的等。在運動前做好充分的準備活動，是腰部肌肉力量和協調性得到提高運動時注意力要集中，扣殺時肌肉不要過于的緊張，運動員的腰比較脆弱在對抗練習中應該量力而行，不要做弧度過于太大的動作，扣殺是不要用過于太猛的力，了解自己的身體狀況增強自己的體質。

4.4 膝關節損傷預防措施

膝關節是人體最復雜最重要的關節，膝關節損傷不僅僅是韌帶損傷，常伴有半月板損傷，滑囊炎，脂肪墊損傷，往往膝關節損傷會影響到運動員的運動生涯，因此教練員要對膝關節損傷高度重視，掌握正確的預防措施。第一教練員可以邀請運動解剖學老師給運動員上課，讓運動員了解膝關節的解剖學特點以及最容易損傷的動作。第二加強膝關節的力量訓練和耐力訓練，比如壓杠鈴深蹲、半蹲、慢跑等訓練，運動前對膝關節做好保護措施，也是避免膝關節損傷的重要手段。

4.5 肌肉拉傷預防措施

按照肌肉拉傷的性質可以分為：分為主動拉傷和被動拉傷兩種情況。主動拉傷主要是：肌肉力量不足，打球時用力過猛，超出肌肉所能承受的力量。被動拉傷是在緊張、僵硬的情況下受到了猛烈的拉伸，超越了自身肌肉的伸展極限所導致成肌肉拉傷。根據肌肉拉傷的原理，預防肌肉拉傷的主要措施有，第一加強肌肉的力量訓練，避免主動拉傷。第二在訓練時做好準備活動，積極認真的投入訓練可以避免被動拉傷。

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