青少年跳繩運動員的心理訓練

王美芳

跳繩是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳自索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳索”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。如今，跳繩運動在世界范圍內逐漸發展成熟，尤其是在美國、加拿大、日本、比利時等國家，跳繩已成為一項富有觀賞性和技巧性的競技運動項目。跳繩比賽特別是在高水平的比賽中，穩定的心理是形成最佳競技狀態的基礎。它與聰慧的智能、全面的體能、出色的技能相結合，相輔相成，構成了跳繩運動員完整的訓練和比賽體系。然而人的心理發展具有階段性和連續性，如果在青少年時期不注重心理品質的培養，到成年期不可能形成所需要的某種心理品質。所以，對青少年跳繩運動員進行心理訓練有著重要的現實意義。

一、影響青少年運動員心理負荷的心理因素

心理負荷是指在人的活動中，客觀事件對人的心理過程產生的刺激，這種刺激同人的主觀狀態交互作用后，通過人的主觀體驗、生理變化和行為表現反映出來。和焦慮問題一樣，心理負荷的作用要視其對活動效率的影響出發來考慮問題。適宜的心理負荷可以提高人對運動活動的適應性，激發運動員去提高運動成績，促進人在比賽中達到最佳競技狀態。在運動訓練中，影響心理負荷的因素很多，如來自訓練方面的、生理方面的以及心理方面的，本文將從心理方面探討影響心理負荷的因素。

1.單調

訓練時感覺到枯燥的環境或活動會使學生感到痛苦，易使學生的各種能力受到損傷，體育教師的訓練手段單一，學生對訓練產生不了興趣，但又不得不練時，學生便會產生消極心理，訓練效果就很差。要解決這一問題，可從四個方面著手：第一，要積極利用想象力和創造力的思維，不斷根據訓練任務變換訓練手段和方法，努力用訓練的新穎性保持運動員的興趣和注意力。第二，合理安排訓練量，緩解訓練帶來的心理疲勞，預防出現過度疲勞。第三，加強平時對運動員身心狀態的監測，一旦出現與心理因素有關的過度疲勞癥狀，應立即采取調節措施。第四，培養學生強烈的責任感，從長遠利益出發，不斷用新的目標激勵自己的斗志，并使他們逐步認識到訓練的枯燥是不可避免的，應該克服這種枯燥感，努力提高自己的耐受能力。

2.動機

動機越強烈，對自身造成的心理負荷越大，會造成心理失衡。體育教師在訓練中要及時觀察、了解學生的各種心理變化，發現問題馬上引導學生，幫助學生減小心理負荷，不要讓學生在已經出現心理失衡后再去解決問題，那樣會在學生心理上造成很大的創傷，甚至會導致學生終生難以恢復，不利于學生的身心健康發展。

3.情緒

訓練中教練員要注意調動學生的情緒，多對其進行鼓勵與贊揚，激勵學生，讓學生在訓練中感受成功的樂趣，這樣才能提高學生的訓練積極性和熱情，從而發揮學生的主觀能動性，長時期保持一個較高的訓練水平。

4.認知

認知是人們對事物的認識和態度形成的過程。世界上的事物幾乎都可以從兩個方面來觀察、來評價，即對一件事情可以產生積極的思想，也可以產生消極的思想，因此，認知直接影響著心理負荷。

二、青少年跳繩運動員的心理訓練

1.進行心理診斷

運動員的心理診斷是用心理學的技術和方法，對運動員在跳繩訓練、競賽等活動中的心理與行為進行比較研究，從而評定運動員的心理狀態、心理特點和發展水平，并確定其正常與異常的性質程度。它有助于對運動員的身體狀況、技術水平、訓練狀態和競賽狀態進行全面的診斷。因此，我們首先要運用科學的診斷方法對學生做出客觀的診斷，才能擬定出最佳的訓練計劃。

2.科學安排心理訓練計劃

初學階段：少年運動員均是新選進隊伍的，動機的培養要放在首位。要明確訓練的主要目的，端正個人與技術的關系。加強意志品質的培養，有意識地加強培養不怕苦、不怕累、認真刻苦的精神。在訓練手段上，應注意新隊員初進跳繩隊的心理狀況，訓練的技術要求應由易到難，由簡到繁，使新隊員在訓練中確實能體會到自己的進步，以調動他們對跳繩項目的興趣和信心。

中期階段：少年跳繩運動員在技能上有了一定基礎時，對教練員的訓練意圖能夠理解，這時應將心理訓練的重點從意志品質、作風培養方面轉移到能力培養上，要在提高技能的同時傳授克服困難解決困難的方法，培養運動員善于思考的能力和穩定的情緒。在技術訓練的同時要逐歲加大心理指導的比例，這樣少年運動員的技術動作才能從感性認識上升到理性認識，使技術、戰術產生一個質的飛躍。

后期階段：運動員的身體素質、掌握技能上升到一定高度，同時也具有一定的比賽經驗。此階段屬于準備輸送階段，主要任務是增加比賽經驗，在各級比賽中取得好成績，同時要進行心理素質的訓練與指導，還要定出指標，增加難度，使運動員能在心理壓力下完成訓練任務，對比賽中可能出現的局面進行有針對性的模擬訓練，只有這樣，才能從心理上應付各種不測的比賽變化。

三、結論與建議

1.結論

跳繩運動是技術項目，其技術戰術變化具有多樣性、激烈性、復雜性和連續性的特點。而其心理訓練和技術訓練、戰術訓練、素質訓練一樣，都是重要的訓練手段，競賽水平往往與心理因素有重要聯系。

影響青少年運動員心理負荷的心理因素有訓練的單調、訓練的動機、訓練的情緒以及對不同狀況下的認知，而只有客觀的、科學的心理診斷，才能制定合理的心理訓練計劃，從而增強青少年運動員的心理技能。

2.建議

在訓練或比賽中，應掌握和分析運動員的心理狀態，找出影響他們心理狀態的主要因素，幫助他們減輕心理壓力，穩定情緒，激發他們訓練動機和信心。

教練員應學習心理學，懂得心理學的基本知識，掌握心理規律后，就能有意識、有目的地發展運動員良好的心理品質，并根據運動員的實際情況進行一些心理調控技能訓練，以提高他們的自我調控能力和心理穩定性。

【參考文獻】

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【本文系江蘇省立項課題《百年校訓觀照下的小學務本教育實踐研究》成果之一，同時也是吳江區第六批學年課題《小學跳繩課程開發與實施研究》成果之一。】endprint