秋季養(yǎng)生六注意

1.注意謹(jǐn)慎起居。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載秋天養(yǎng)“收”的要訣是：“早臥早起，與雞俱興。”意思是，在秋天要早點(diǎn)兒睡覺，早點(diǎn)兒起床。同時(shí)，要保持室內(nèi)一定濕度。秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落，故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。

2.注意增減衣服。初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。

3.注意藥物保健。根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。

4.注意飲食調(diào)養(yǎng)。在飲食調(diào)養(yǎng)上，當(dāng)秋之時(shí)在味為辛，要少食辛辣之品。秋季的飲食要考慮營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)，遵循少辛增酸的原則。陰虛體弱者在安排膳食時(shí)，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，以增加蛋白質(zhì)的攝取量。脾虛的老人應(yīng)選食有健補(bǔ)脾胃、性質(zhì)平和、補(bǔ)而不膩的補(bǔ)益食品，常用的有赤豆、薏米仁等，將其煮爛，加糖服食，是良好的滋補(bǔ)食品，并可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等，以解暑止渴、生津涼血。秋季食補(bǔ)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為主，如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。對(duì)于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

5.注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。秋季是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，個(gè)人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，但是不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，但切勿累得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)，即可停止。此外，秋季運(yùn)動(dòng)還要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰潤(rùn)肺的食物，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

6.注意保持樂觀情緒。中醫(yī)認(rèn)為五臟與天氣相適應(yīng)，五臟功能的強(qiáng)弱虛實(shí)與四時(shí)氣候變化有密切關(guān)系。時(shí)節(jié)已入秋，秋季五行屬金，對(duì)應(yīng)肺。秋燥傷肺則咳，此時(shí)養(yǎng)生重在養(yǎng)肺，而養(yǎng)肺得先養(yǎng)神。秋風(fēng)、秋雨、落葉，常給人一股肅殺之氣，尤其是天氣突變時(shí)，令人生愁。因此，秋季情志養(yǎng)生的重點(diǎn)是避免悲傷情緒，讓自己精神狀態(tài)始終保持樂觀愉快。傳統(tǒng)中醫(yī)有常笑宣肺一說，大笑能使肺擴(kuò)張，還可以清潔呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，跟著流動(dòng)的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能取得充足的氧氣。□