培養(yǎng)高中生短跑協(xié)調(diào)放松能力探微

黃飛

摘?要：新課革新多渠道，短跑訓(xùn)練求實(shí)效，以生為本發(fā)展路，協(xié)調(diào)放松效率高。短跑訓(xùn)練是高中田徑教學(xué)中不可忽視的項(xiàng)目，步頻和步幅是決定短跑速度的兩大因素，而短跑協(xié)調(diào)放松能力是影響步頻與步幅非常重要的技術(shù)因素。本文作者簡要闡述了培養(yǎng)高中生短跑協(xié)調(diào)放松能力的有效途徑，值得大家適度關(guān)注和深層次探討。

關(guān)鍵詞：自動;協(xié)調(diào);科學(xué);高中;短跑

中圖分類號：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ????文章編號：1992-7711（2018）23-082-1

短跑訓(xùn)練是高中田徑教學(xué)中不可忽視的項(xiàng)目，不管是50米、100米，還是200米、400米短跑，都蘊(yùn)含起跑、起跑以后的加速、途中奔跑和終點(diǎn)奮力沖刺等運(yùn)動過程。其中，步頻和步幅是決定短跑速度的兩大因素，而短跑協(xié)調(diào)放松能力是影響步頻與步幅非常重要的技術(shù)因素。但高中短跑訓(xùn)練的時間比較少，大部分學(xué)生不能正確把握肌肉的用力順序和最佳時機(jī)，不能真正感悟基本的動作概念有些教師片面重視學(xué)生擺臂和蹬伸用力訓(xùn)練，但既不能激發(fā)學(xué)生的參與熱情，又不能提高學(xué)生的短跑速度。筆者借此契機(jī)，就如何培養(yǎng)高中生短跑協(xié)調(diào)放松能力淺談膚淺體會，期盼大家不吝賜教。

一、堅(jiān)持以生為本，逐步構(gòu)建高度自動化的動作模式

現(xiàn)代運(yùn)動生理學(xué)研究表明，一個人在形成動作技能的過程中，一般經(jīng)過泛化、分化、鞏固和自動化四個階段，其本質(zhì)就是大腦皮層建立起來的新的條件反射過程。而在形成條件反射的起始階段，由于沒有嫻熟掌握技術(shù)動作，往往出現(xiàn)肌肉用力不協(xié)調(diào)、動作僵硬和多余動作的現(xiàn)象，這充分說明了人體沒有建立良好的條件反射模式之前，機(jī)體的神經(jīng)肌肉的應(yīng)答能力和本體感覺能力都不能呈現(xiàn)出良好的狀態(tài);當(dāng)經(jīng)過鞏固階段后再進(jìn)行動作訓(xùn)練，人的大腦皮層中抑制與興奮的兩大功能就會處于比較穩(wěn)定的狀態(tài);同時，也增強(qiáng)了肌肉收縮、放松的控制能力，從而逐步構(gòu)建了高度自動化的動作模式。

高中生是神經(jīng)系統(tǒng)成長發(fā)育的關(guān)鍵階段，進(jìn)行放松訓(xùn)練就是讓學(xué)生的大腦皮層建立新的條件反射的過程。在高中體育短跑訓(xùn)練中，教師只有緊密結(jié)合學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn)，進(jìn)一步加強(qiáng)短跑協(xié)調(diào)訓(xùn)練，才能不斷提高課堂教學(xué)效率。

二、優(yōu)化技術(shù)輔導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生把握短跑協(xié)調(diào)放松訓(xùn)練的要領(lǐng)

新形勢下的師生地位發(fā)生了根本性的變化，但每一個教師必須把握自身的主導(dǎo)地位和學(xué)生的主體地位的關(guān)系，想學(xué)生所思，給學(xué)生所需，積極引導(dǎo)學(xué)生掌握短跑放松訓(xùn)練要領(lǐng)。但是，由于部分學(xué)生在短跑訓(xùn)練時往往出現(xiàn)肌肉緊張、動作遲緩、步幅較小以及最后沖刺速度太慢的現(xiàn)象，究其原因主要包括以下方面：

1.根據(jù)協(xié)調(diào)放松能力的功效分析。一般而言，一個學(xué)生在快速跑步時，假如運(yùn)動系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)處于混亂狀態(tài)，那么肌肉收縮與放松就不能達(dá)到協(xié)調(diào)配合，也就不能有效增加跑的步頻和步長，肌肉收縮的速度放慢，肌漲力和步長同步減少、因此，教師積極引導(dǎo)學(xué)生把握短跑協(xié)調(diào)放松訓(xùn)練的要領(lǐng)至關(guān)重要。

2.根據(jù)協(xié)調(diào)放松的技術(shù)動作分析。有些學(xué)生在短跑時全身肌肉緊張，技術(shù)動作不到位，特別是腿、臂擺動不協(xié)調(diào)，身體重心上下波動變化大，甚至出現(xiàn)上半身左右前后搖擺、大腿下壓力度不理想、雙腳落地緊張，從而影響了蹬擺效果和沿著直線運(yùn)動速度的充分發(fā)揮。其實(shí)，學(xué)生的身體屬于一個有機(jī)整體，所有器官雖然功能不同，但還是相互聯(lián)系、相互制約和作用的。教師只有對學(xué)生加強(qiáng)協(xié)調(diào)放松訓(xùn)練，才能幫助學(xué)生走出運(yùn)動“誤區(qū)，”全面協(xié)調(diào)發(fā)展運(yùn)動技能和技巧。

三、加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的短跑協(xié)調(diào)放松能力

教無定法，貴在有效。在高中短跑技術(shù)訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)讓學(xué)生跑得放松自然和具有節(jié)奏感，具體可以把握四個“強(qiáng)化”：

1.強(qiáng)化擺臂訓(xùn)練。提高學(xué)生兩臂擺動技術(shù)是提升短跑放松能力的首要環(huán)節(jié)。譬如：我在執(zhí)教“短跑”內(nèi)容時，先讓學(xué)生進(jìn)行大臂帶動小臂訓(xùn)練，具體要求：既不聳肩，也不緊握拳頭，前后搖擺時協(xié)調(diào)用力，頸部和臉部的肌肉適度放松，快慢速度相互交叉實(shí)施。

2.強(qiáng)化步頻訓(xùn)練。田徑運(yùn)動中的步頻主要包含步頻和步長兩個方面，它既是提高學(xué)生短跑速度的主要因素，也是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心內(nèi)容。教師在引導(dǎo)學(xué)生參與短跑訓(xùn)練時，務(wù)必堅(jiān)持因材施教原則，有的放矢地發(fā)展學(xué)生的步頻和步長。例如：我在強(qiáng)化學(xué)生的步頻訓(xùn)練過程中，從學(xué)生大腿的屈肌、伸肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性入手，通過負(fù)重大步走、負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重跳臺階以及大幅度的單足跳和跨步跳等途徑，逐步提高訓(xùn)練時的后蹬能力;另外，我還經(jīng)常采取收腹跳和高抬腿跑等手段提高學(xué)生的擺動幅度和速度，從而有效提升步長能力。

3.強(qiáng)化速度訓(xùn)練。速度快慢是衡量學(xué)生短跑成績的最重要標(biāo)準(zhǔn)，因此，強(qiáng)化速度訓(xùn)練至關(guān)重要。譬如，我在課堂上要求學(xué)生進(jìn)行慣性跑時注意適度放松肌肉，逐步完善放松慣性跑的動作要領(lǐng)。實(shí)踐證明：在100米短跑訓(xùn)練時，一般可以讓學(xué)生從起跑后加速跑25～30米，然后肌肉開始停止拼命用力，按照慣性跑的方法行進(jìn)20米左右，最后奮力沖刺20米。只要堅(jiān)持如此的訓(xùn)練策略，不僅有效調(diào)節(jié)學(xué)生的體力、和肌肉的放松，而且確保后程速度的加快。

4.強(qiáng)化語言暗示放松訓(xùn)練。無數(shù)的教學(xué)案例顯示：高中生的注意力由于受局外因素的干擾，經(jīng)常在短跑訓(xùn)練中心不在焉。因此，教師可以通過語言的暗示方法，讓學(xué)生的腦海里蕩起短跑中肌肉內(nèi)部收縮和放松的感覺的漣漪，并想象自已輕松完成短跑訓(xùn)練，從而自然提高肌肉放松和收縮的協(xié)調(diào)性，并在潛移默化中體驗(yàn)放松跑的的訣竅。

新課革新多渠道，短跑訓(xùn)練求實(shí)效，以生為本發(fā)展路，協(xié)調(diào)放松效率高。但愿廣大高中體育教師與時俱進(jìn)，開拓創(chuàng)新，千方百計(jì)地培養(yǎng)學(xué)生的短跑協(xié)調(diào)放松能力，為進(jìn)一步探索“實(shí)際、實(shí)用、實(shí)效”的高中體育新模式貢獻(xiàn)自己的力量。