大學生手機依賴的心理成因及對策研究

黃啟憲

（泰山職業技術學院，山東 泰安 271000）

隨著互聯網的高速發展以及智能手機的普及，手機作為現代科技發展的產物，已經被社會大眾普遍接受。手機具有體積小巧、攜帶方便、智能便攜等特性，也具有網絡社交、娛樂消遣、學習生活等功能，深受高校大學生的喜愛，成為他們學習及生活不可或缺的一部分。大學生在享受手機應用帶來的便利時，手機也改變了他們的生活狀態，不少學生迷失在手中的方寸空間中，成為“低頭族”，患上了“手機依賴癥”，影響了正常的生活，成為了“手機的奴隸”。筆者試圖以心理學視角挖掘大學生群體對手機的依賴深層次的內在原因，探究行之有效的矯正方法，讓大學生減少對手機的依賴，從而恢復正常的人際生活。

一、大學生手機依賴的危害

手機依賴現已成為一種使用者因使用手機而產生的扭曲、畸形的心理行為，它也反映了相應的病癥，即“手機依賴癥”。具體表現在“一是對手機的濫用，不該用的時候也頻繁使用；二是手機過多地影響生活、工作和學習；三是停機或手機不在身邊時，身體會出現一系列的不適反應，包括生理和心理反應。”

1、危害自己的身心健康

很多大學生沉迷于手機玩游戲、看視頻、刷微博、網上購物等，長期使用手機保持固定的姿勢和重復的手部機械運動會造成身體的諸多不適，表現在身體疲憊、肩頸部僵硬，手臂肌肉疲勞、腕管綜合癥、腱鞘炎等癥狀，嚴重的還會出現思維緩慢、記憶力減退、心悸、頭暈等病癥。手機屏幕小、亮度不夠,對眼睛的刺激和傷害很大，甚至會引發白內障、黃斑眼病等眼部疾病。

2、淡化正常的人際關系

海量、碎片式的信息促使大學生淪為了“信息的奴隸”，他們已經習慣通過手機來獲取所需任何學習或生活信息，這儼然已經成為了他們的一種行為習慣。他們長期依賴QQ、微博、微信聊天記錄自己的日常生活，將真實溝通的表情和肢體語言屏蔽，淡化了面對面交流的機會，忽略了同學之間真實的情感交流，影響到現實生活中正常的人際關系。網絡流行語“世界上最遠的距離莫過于我們坐在一起,你卻在低頭玩手機”便是這一現象的真實寫照。

3、影響正規的教學秩序

手機的普及給學校的課堂教學帶來巨大挑戰。很多學生由于自我控制能力較差或對教師講授內容不感興趣，則利用課堂時間上網、打游戲、看視頻、刷微博、看小說消遣時間。對于課上老師的提問則直接上網搜查，認為課下可利用手機照相功能拍下課件就能掌握課堂知識，課后作業懶于思考，利用手機查詢功能直接在網上搜索答案，殊不知這些依賴手機的行為已經嚴重影響了教學秩序，大學生的學習情緒變得浮躁不堪。

4、弱化正面的道德價值觀

手機技術的進步讓大學生滿足了物質和感官上的刺激，而精神發展卻變得蒼白落后。大學生為了打發空虛無聊的狀態，將大部分時間和精力用在娛樂自己和娛樂他人身上，他們在使用手機娛樂自己的同時，價值觀也變得膚淺化和泛娛樂化。

二、手機依賴的心理原因

1、人格特質的差異性

心理學專家卡特爾提出的人格特質理論中，找出了16種相互獨立的根源特質。據調查研究，網絡依賴的大學生易感人群的人格因素中，個性孤僻、不關心他人、難以適應環境、情緒不穩定、缺乏責任感，自律性差的大學生們等更易形成對手機的依賴。根據艾里克森的人格理論中，“膽汁類型”的人具有熱情直爽、情感豐富，外傾性等特點。這類大學生結交朋友較多，他們會將自己發生的故事頻繁使用手機電話、QQ或微信分享給朋友們，因此對手機依賴性較大。而“粘液-抑郁質”的人穩重、安靜、反應緩慢、沉默寡言、情緒不外露,情緒穩定的情感產生也很慢；“粘液質”的大學生往往不愛社交，現實朋友不多，他們希望將自己心事內化，對他人關注度不高，這類大學生使用手機頻率較低，對手機的依賴程度較小。另有研究表明手機依賴與社會焦慮有密切關系,大學生在面對學業壓力、情感、就業等問題時，往往會出現焦慮、害怕、無助等情緒，在得不到很好排解的情況下會通過依賴手機的方式排解不良情緒，緩解自身焦慮。

2、多層次需求的迎合

馬斯洛需求層次理論明確指出，人的需求從低層次到高層次排列分為生理需求、安全需求、愛與歸屬需求、尊重需求和自我實現需求等五種。大學生依賴手機的現象首先是滿足安全需求。眾多大學生在日常生活中遇到挫折和困難之后會出現身心脆弱、敏感、消沉、不自信的表現，他們往往會選擇逃離現實，沉浸在手機的虛擬世界中尋找安全感。其次，滿足愛與歸屬的需求。由于年齡特點大學生正處于渴望結交朋友、建立真摯友誼的時期，但人際交往過程中會遇到許多問題和障礙，這些學生會依賴手機的社交軟件來尋找朋友的慰藉，得到關懷和幫助。第三是實現自我需求。這是馬斯洛需求理論的最高層，在日常生活中很難實現。但大學生通過手機QQ空間、微博、博客、微信朋友圈將自己最完美的一面通過發表文字和照片上傳網絡，以博得更多的點贊、評論和轉發，從而滿足虛榮心，認為這是自身存在的最完美、最和諧的狀態，得到心理上的滿足。

3、從眾和攀比心理驅使

由于大學生處于青年時期，喜歡關注新鮮事物，同時也具有獨立性差、自制力弱等個性特點。他們更容易受到同伴群體的影響，對所處群體有強烈的歸屬感和依賴感。所以有的學生甚至為了融入到群體生活中，迎合別人的口味，盲目從眾，追求高消費，不斷更換手機品牌，導致一些大學生失去了購買手機的最初目的，只是滿足“大家有，我必須也有”的心理需求。而手機的更換淘汰和軟件的不斷更新，對大學生們來說是追求時尚、新鮮、刺激的一種手段，他們更容易受到時尚刺激的誘惑，盲目攀比為追求某些品牌的手機以滿足自我虛榮心。

三、防止大學生手機依賴癥的對策

手機依賴癥對大學生身心發展有著諸多不利影響，在實際的工作中，結合大學生的實際特點和對手機的依賴程度，從大學生自身心理角度出發，采取針對性的對策，以減少大學生對手機的依賴程度。

1、理性使用手機，樹立正確的價值觀

大學生需要充分發揮自身的主觀能動性，正確認知手機的本質屬性和現實作用，明確其上網的用途，充分認識到過度使用手機對身體、心理、學習及人際關系帶來的傷害。首先，加強大學生自我管理和約束的能力。在日常生活中理性看待和使用手機，主動卸載多余的手機應用程序，讓手機回歸它的工具本質，在現實生活中，嘗試人與人之間最坦誠的溝通交流，感受真實的美好世界。其次，自主樹立正確的消費觀念。大學生盡力拒絕追求高消費的生活方式，避免盲目從眾和畸形攀比的心理，努力提高自我控制能力。最后，大學生應在利用手機帶來便利的同時，努力提高自身修養，通過讀書和學習不斷汲取中華優良的傳統文化，明確人生方向，樹立崇高理想，不做“低頭族”。

2、加強人際交流，樹立自我信心

當代大學生愛好廣泛、善于接受新鮮事物，學校開展的豐富多彩的校園文化活動不僅可以發掘學生的興趣，還能轉移學生對手機的注意力，促進大學生各種素養的提升。首先，內容豐富、形式多樣的校園文化活動能增加人際交流的機會，還能夠鍛煉身體、增強自信，培養團隊合作意識，在活動中充實自我，讓身心得到提升。其次，積極參與校外的社會實踐、科技創新等活動，通過走出校門，走進社會，讓大學生在專業學習和實踐操作中鍛煉技能、提高素質、建立友情，業余生活真正豐富起來，這不僅能排除對手機的依賴，還能增加社會實踐經驗，培養積極正面的心態，讓他們將注意力從手機的小屏幕轉移到實際生活中來。

3、參加心理疏導，加強心理建設

對于長時間沉迷于網絡世界、自制力較差、不擅長人際交往的大學生來說，可通過加強人文關懷和心理疏導的方法，利用心理學專業知識幫助大學生。通過專業的心理疏導，找到其深層原因并行之有效地解決，手機依賴現象會隨之減輕。具體的方法很多，例如替換法、系統脫敏行為療法、自我暗示等心理方法疏導。還可通過心理團體訓練的方式，在團體人際交互過程中面對困難，互相扶持、互相學習，借助于同輩群體的力量來改善大學生手機依賴者在真實生活中的人際溝通能力。此外，老師、家長及同學也要多傾聽他們的心聲，給予他們心靈上的慰藉。

手機依賴癥對大學生的身心健康和學習生活帶來了巨大危害，而解決大學生手機依賴的問題任重而道遠。這不僅需社會、學校、家庭各方面的大力支持，更重要的是從大學生自身心理角度深入，理性使用手機，養成良好的生活和學習習慣，從而促進大學生的全面發展。