健康百科

□白 珂

【晚上九點后別做五件事】

①別玩手機：晚上9點后最好關掉手機，或讓手機遠離臥室；②別看刺激的影視節目：否則會導致入睡困難，或失眠多夢；③別吃鈣片、維生素補充劑：會給腸胃增加不必要的負擔；④別吃宵夜：以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔；⑤別大量飲水：否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。

【延緩衰老有妙招】

①放松心情：壓力會對精神、心理和身體造成危害，不要讓壓力影響你的生活；②飲食均衡：蔬菜和水果中富含的抗氧化物，能夠阻止皺紋生成，降低患癌癥的可能性；③堅持鍛煉：每天要至少運動30分鐘；④睡眠充足：每天最好保證7-8小時的睡眠；⑤善用防曬霜：即使是陰天也要使用。

【心臟最怕啥】

要保護心臟，得從低鹽飲食開始。有資料顯示，鹽的攝入與高血壓成正比，即人體攝取鹽量越多，血壓水平就越高，日均攝鹽量每增加1克，平均血壓上升2毫米汞柱，低壓上升1.7毫米汞柱。食鹽的主要成分是氯化鈉，如果鈉攝取過多，造成體內的水滯留，血管內壓力升高，阻力增大，加重心臟負擔。

【玻璃杯喝水最健康】

在所有材質的杯子里，玻璃杯是最健康的。玻璃杯在燒制過程中不含有機化學物質，當人們用玻璃杯喝水或其他飲品時，不必擔心化學物質會被喝進肚里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細菌和污垢不容易在杯壁滋生，或者選擇無彩釉涂染的陶瓷杯。一次性紙杯、塑料水杯等則不宜選用。

【緩解便秘六字訣】

①水：每天至少喝8～10杯當天燒開后自然冷卻的溫水；②軟：進食熟軟食物，利于消化吸收；③粗：常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、香蕉等；④排：定時排便不拖延時間；⑤動：適度運動，每天早晚慢跑、散步；⑥揉：早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。