影響大學(xué)生罰籃命中率的心理因素及克服方法

摘 要：通過(guò)對(duì)新鄉(xiāng)學(xué)院秋季籃球賽的觀察，針對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽關(guān)鍵時(shí)刻的罰籃命中率，研究大學(xué)生在關(guān)鍵比賽時(shí)的心理影響因素。如何提高罰籃的命中率一直是籃球教練以及運(yùn)動(dòng)員極為關(guān)注的問(wèn)題，通過(guò)調(diào)查分析以了解關(guān)鍵時(shí)刻的心理因素對(duì)罰籃命中率的影響，得出結(jié)論。

關(guān)鍵詞：罰籃；大學(xué)生籃球比賽；心理因素；克服方法

在任何籃球比賽將要結(jié)束的時(shí)候，罰籃都會(huì)成為影響最后比賽結(jié)果的關(guān)鍵，因此，如何提高罰籃的命中率一直是籃球教練以及運(yùn)動(dòng)員極為關(guān)注的話題，但是經(jīng)過(guò)對(duì)新鄉(xiāng)學(xué)院秋季籃球賽的幾場(chǎng)比賽中觀察發(fā)現(xiàn)，幾乎90%以上的運(yùn)動(dòng)員在罰籃時(shí)心理處于不同程度的緊張狀態(tài)，罰籃時(shí)心理過(guò)度緊張，就會(huì)因缺乏信心情緒急躁，易受各種因素干擾，使罰籃命中率降低，關(guān)鍵分的丟失導(dǎo)致比賽最終失利。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢，經(jīng)過(guò)對(duì)每位隊(duì)員的詳細(xì)了解不難發(fā)現(xiàn)這種情況產(chǎn)生的原因主要是由于心理因素的影響。因此，如何提高大學(xué)生籃球比賽中罰籃的命中率除了加強(qiáng)正確的技術(shù)訓(xùn)練外，如何培養(yǎng)和提高籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)以及對(duì)策，是教練員和運(yùn)動(dòng)員必須解決好的問(wèn)題。

一、 影響罰籃命中率的因素

在通過(guò)對(duì)新鄉(xiāng)學(xué)院秋季籃球賽的幾場(chǎng)比賽觀察后發(fā)現(xiàn)，罰籃的命中率和比賽的關(guān)鍵程度及關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)有很重要的關(guān)系。越是到比賽的結(jié)尾，或是在關(guān)系到比賽勝負(fù)的時(shí)刻，運(yùn)動(dòng)員往往命中率是最低的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：當(dāng)肌體由于負(fù)荷導(dǎo)致機(jī)能暫時(shí)下降時(shí)，某些肌體感受性并不是隨著機(jī)體成平行下降關(guān)系，這個(gè)結(jié)論反映出運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中心理能力對(duì)罰籃命中率的高低所起的作用，運(yùn)動(dòng)員心理適當(dāng)?shù)木o張或放松，對(duì)肌肉用力感上肌多關(guān)節(jié)動(dòng)覺(jué)準(zhǔn)確性的發(fā)揮是有利的。但過(guò)度的緊張會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的注意力下降，比賽過(guò)程中注意力不集中，易受外界干擾，比賽和訓(xùn)練程度對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講是不同的，訓(xùn)練中競(jìng)爭(zhēng)不明顯，但在比賽中運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)就會(huì)明顯地表現(xiàn)出來(lái)。

1. 生理因素

在通過(guò)觀察我校秋季籃球賽的幾場(chǎng)比賽中發(fā)現(xiàn)，大部分運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)半的時(shí)候心率都接近到極限，這導(dǎo)致越到后期，隊(duì)員的動(dòng)作會(huì)受體能的影響發(fā)生變化。所以生理因素包括體能及生理各機(jī)能。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都積極參加比賽，想要在比賽中獲勝，這樣他們的心理機(jī)能都受到了很大的壓力，同時(shí)，人體的中樞神經(jīng)也會(huì)因受外界的刺激而產(chǎn)生興奮。這樣產(chǎn)生的興奮，會(huì)在人體大腦皮層擴(kuò)散出去，若不被運(yùn)動(dòng)抑制，由于心理機(jī)能的失調(diào)，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中各肌肉關(guān)節(jié)動(dòng)覺(jué)的準(zhǔn)確性遭到破壞，還會(huì)令罰籃命中率下降。

2. 心理因素

在罰籃時(shí)，能影響命中率最主要的因素就是心理因素，這其中有兩方面心理因素：1. 參加比賽的運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)都是學(xué)生，而且多數(shù)只是籃球方面的愛(ài)好者不是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，所以沒(méi)有接受過(guò)心理方面的訓(xùn)練。2. 由于關(guān)鍵時(shí)刻的罰籃很大程度會(huì)影響到比賽的勝負(fù)，所以大多數(shù)人都怕因自己的失誤而使比賽失敗，這樣便會(huì)加大緊張感而導(dǎo)致動(dòng)作變形，命中率也隨之下降。研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)肌體由于負(fù)荷導(dǎo)致機(jī)能暫時(shí)下降時(shí)，某些肌體感受性并不是隨著機(jī)體成平行下降關(guān)系，這個(gè)結(jié)論反映出運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中心理能力對(duì)罰籃命中率的高低所起的作用，運(yùn)動(dòng)員心理適當(dāng)?shù)木o張或放松，對(duì)肌肉用力感上肌多關(guān)節(jié)動(dòng)覺(jué)準(zhǔn)確性的發(fā)揮是有利的。但過(guò)度的緊張會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的注意力下降，比賽過(guò)程中注意力不集中，易受外界干擾，比賽和訓(xùn)練程度對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講是不同的，訓(xùn)練中競(jìng)爭(zhēng)不明顯，但在比賽中運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)就會(huì)明顯地表現(xiàn)出來(lái)。

而影響罰籃命中率的心理因素主要為運(yùn)動(dòng)員根據(jù)外界環(huán)境、場(chǎng)上局勢(shì)、裁判的判罰等多種因素的對(duì)于心理影響的自我調(diào)適能力及抗干擾能力。

二、 提高罰籃命中率的方法

1. 提高投籃時(shí)注意力及自信心

在罰籃時(shí)，不要受外界影響，把注意力集中在籃筐及球中，在心中樹(shù)立堅(jiān)定的信念，把比賽當(dāng)做訓(xùn)練，不要給自己過(guò)高的壓力，放松心情，增強(qiáng)自信心，才能時(shí)自己達(dá)到最舒服、最佳的狀態(tài)，提高命中率。

2. 加強(qiáng)生理適應(yīng)性訓(xùn)練

在平時(shí)的訓(xùn)練中，罰籃時(shí)不要匆忙出手，要讓運(yùn)動(dòng)員在生理上通過(guò)多次強(qiáng)化訓(xùn)練，養(yǎng)成一套固定的投籃模式，即從拿起球之后迅速回想動(dòng)作要領(lǐng)，到瞄準(zhǔn)，到調(diào)整幾次呼吸等到身體各姿勢(shì)、機(jī)能完成一系列固定模式之后，讓身體各部分處于相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，再進(jìn)行罰籃。就是要提高運(yùn)動(dòng)員自身掌握技術(shù)、運(yùn)用技術(shù)的意識(shí)及熟練程度，提高自我調(diào)控能力的水平。

3. 心理加壓訓(xùn)練法

訓(xùn)練結(jié)束后，教練員可通過(guò)幾種不同的訓(xùn)練方式或游戲方式，來(lái)提高隊(duì)員的心理抗壓能力。如：所有隊(duì)員依次罰球，罰中的站一側(cè)，不中的站一側(cè)，最后統(tǒng)一對(duì)沒(méi)有罰中的隊(duì)員進(jìn)行蛙跳或者俯臥撐之類(lèi)的懲罰等。提高運(yùn)動(dòng)員的心理抗壓能力。或者也可以用鼓勵(lì)的方法來(lái)進(jìn)行心理加壓訓(xùn)練。

4. 模擬訓(xùn)練法

在日常的訓(xùn)練過(guò)半時(shí)，或剛經(jīng)過(guò)大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員體能急劇下降，此時(shí)可以安排隊(duì)員進(jìn)行罰籃的訓(xùn)練，所有人按照正式比賽的要求站位，并制造緊張氛圍。這樣運(yùn)動(dòng)員在體能下降的同時(shí)又感受到心理方面的壓力，體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員更為真實(shí)的情況，提高在運(yùn)動(dòng)員體力不支的情況下的罰籃命中率。

三、 結(jié)論

大量研究最終發(fā)現(xiàn)肌肉感受性的變化與中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制水平及肌肉本體感受性的敏感程度有關(guān)，以及比賽現(xiàn)場(chǎng)的氣氛的影響等，這些生理機(jī)能和外在環(huán)境的變化，都能夠直接影響運(yùn)動(dòng)員罰籃命中率的高低。所以，提高大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員罰籃命中率不僅僅要解決好生理問(wèn)題，如：腕關(guān)節(jié)動(dòng)覺(jué)準(zhǔn)確性，上肢多關(guān)節(jié)準(zhǔn)確性，肌肉的力量，肌肉動(dòng)力感等，還要求運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的比賽中集中注意力，有良好的心理素質(zhì)去參加比賽。一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，在罰籃前的短時(shí)間里會(huì)回想投籃時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)，按平時(shí)訓(xùn)練的要領(lǐng)去完成罰籃動(dòng)作。最后用自我鼓勵(lì)的方法克服不良心理因素，提高在比賽中的罰籃命中率。

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作者簡(jiǎn)介：

董夢(mèng)婕，河南省新鄉(xiāng)市，新鄉(xiāng)學(xué)院。endprint