田徑體能訓練的實施方法及提升策略

楊銀環　宋晨

摘 要 田徑體能訓練就是根據不同學生體能的差異，制定針對性的體能訓練方法，為學生運動水平的提升提供必要的幫助。但是部分體育教師在進行體能訓練教學時，由于沒有掌握好教學方法，很難達到預期的訓練成果。因此，有必要探究田徑體能訓練的實施方法和提升策略，切實增強學生的田徑運動能力，提高田徑教學質量。

關鍵詞 田徑訓練 體能 實施方法 提升策略

中圖分類號：G82 文獻標識碼：A

0引言

體能訓練囊括了力量、速度、耐力、柔韌以及靈敏等多個方面的訓練內容，通過開展科學的體能訓練，不僅為提升田徑教學質量和學生運動水平起到了積極幫助，而且有助于培養學生的運動興趣，對于學生終身運動習慣的養成也有一定作用。文章以田徑教學為例，分別從體能訓練的實施方法和提升策略兩方面展開了分析。

1田徑體能訓練的實施方法

1.1耐力訓練的方法

在中長跑田徑項目中，耐力是影響運動成績的關鍵因素。隨著運動時間的增加，人體的呼吸系統、運動系統都會受到較大的影響，對于那些沒有接受過耐力訓練的學生來說，容易在田徑運動中出現嗓子干痛、小腿酸脹等狀況，部分身體素質較差的學生甚至有可能因為下肢發軟、頭暈而出現昏倒現象。因此，在日常的田徑體能訓練中，開展耐力訓練是十分必要的。耐力訓練的方法通常包括長距離慢速跑、10分鐘跳繩等。為了避免耐力訓練過于枯燥，體育教師可以變換多種訓練方式，并且定期對學生進行測評，觀察訓練情況。

1.2速度訓練的方法

田徑短跑、三級跳等項目均對學生的速度提出了較高要求。速度訓練的內容包括加速度、身體動作等，尤其是在跨欄等田徑項目中，學生在高速跑動過程中如果不能很好的協調身體或是掌握科學動作，很有可能出現跌倒受傷現象。因此，教師在進行速度訓練時，也要重點關注學生的運動安全。針對速度的專項訓練方法較多，例如提升下肢爆發力的蛙跳、高抬腿；保持運動身體平衡的快速擺臂訓練等。除了運動過程中的速度技巧訓練外，體育教師還應當教授學生起跑時的動作。在100米、200米短跑中，運動員之間的實力差距并不大，而起跑反應時間、起跑姿勢則直接影響了比賽成績。因此，教師也要教給學生正確的預備、起跑姿勢，提高學生的初始速度。

1.3靈敏度訓練方法

對田徑運動員進行步長、步頻的訓練，這是提高運動員成績非常重要的方法，也是提高運動員速度的良好基礎。運動員具備了良好的步長、步頻，能夠更好發揮出戰術上的優勢。同時，提高運動員的步長、步頻能夠促進田徑運動員成績的提高。然而，在實際的訓練過程中，只追求步長、步頻的絕對數值是不可取的，就田徑技術而言，運動員髖關節的靈活性、雙臂擺動的力量、后蹬角度與力量共同決定著步長的大小。所以，訓練田徑運動員時，應當嚴格按照田徑運動的技術特點，提高運動員的專項素質水平。對訓練手段來說，一般有單足跳、蛙跳、大幅度的跨步跳、跑臺階、負重跳臺階等各種的練習方式。此外，還應當通過收腹跳、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、高抬腿跑等各種的訓練手段來提高運動員擺動的速度與幅度；并通過相應的訓練方法來提高運動員肌肉的伸展性、髖關節的靈活性，進而提高其步長能力。

2田徑體能訓練的提升策略

2.1注重訓練方法的創新

多數情況下，體能訓練都是對同一訓練動作進行不斷的重復，例如蛙跳訓練、高抬腿訓練等。學生在參與體能訓練時，開始可能會比較感興趣，能夠積極的參與到訓練當中。但是經過反復的訓練后，希望嘗試新的訓練方法。為了滿足學生的這種訴求，體育教師也必須定期更換體能訓練方法，讓學生對體能訓練保持新鮮感，從而提高心理成效。例如，在耐力訓練中要穿插進行跳繩、慢速跑等內容。教師還可以創新性的增加一些新的訓練內容，以豐富體能訓練的內容。

2.2立足于學生的體質狀況

不同學生的體質狀況存在很大差異，例如有的學生比較熱愛運動，體質狀況較好；而有的學生平時專注學習，很少參加室外活動因此體質狀況較差等。針對這種客觀情況，就要求體育教師在開展體能訓練時，也必須做到“因人而異、有的放矢”。教師通過前期的調查，對班級內所有學生的體質、運動興趣有一個基本了解，然后在下一步實施體能訓練時，可以通過分組教學的模式，對不同的群體制定適應性的訓練內容。這樣一來，就可以滿足不同學生的體能訓練需求，最終實現學生整體田徑水平的提升。

2.3建立配套的評價機制

考慮到學生體質和訓練方法的不同，也要出臺配套的體能考核標準，以確保體能訓練考核結果的公平性。例如，對于那些原本體質較好的學生，教師可以適當提高訓練要求，以幫助學生更好的提升田徑運動成績；對于那些體質偏弱的學生，教師可以適當降低訓練要求，讓他們在保證身體健康的前提下，循序漸進的提高運動機能，更好的享受田徑體能訓練。通過這種適應性的評價標準，也能夠促進學生參加田徑訓練的積極性，對于提升教學效果也有一定作用。

3結語

體能訓練對學生田徑運動成績的提升是顯而易見的，根據學生的身體素質和體育教學要求制定科學的體能訓練計劃，也成為體育教師教學中需要關注的內容之一。為了保證體能訓練的成效，體育教師除了要掌握多種體能訓練方法，包括速度訓練、耐力訓練等，而且也要結合以往的教學經驗，主動探究提升體能訓練效果的可行性方法，進而保證學生的身體素質和田徑運動水平得到綜合提升。

作者簡介：楊銀環（1968-），女，本科，講師，研究方向：體育教學與訓練。宋晨（1970-），男，本科，講師，研究方向：體育教學與訓練。

參考文獻

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