世居高原競走運動員高高原訓練模式的研究

白旭宇+袁夢蘭

摘 要：世居高原競走運動員上到更高海拔的高原進行訓練，可有效地提高運動員的有氧能力和綜合競技能力，是世居高原運動員的特殊訓練方法之一。對世居高原競走運動員的3種高高原訓練模式及反映運動員身體機能變化情況的生化指標進行分析。總結出世居高原競走運動員高高原訓練的基本原則，即選擇適宜高高原海拔的穿梭式訓練、打好充足的有氧能力儲備基礎、執行科學合理的高高原訓練安排、采取公路山坡越野走的訓練方式、適當安排亞高原的銜接性訓練等。通過對世居高原競走運動員高高原訓練合理模式的探討，充實我國世居高原運動員高原訓練的內容。

關鍵詞：世居高原；競走運動員；高高原訓練；訓練模式

中圖分類號：G 808.1 學科代碼：040303 文獻標識碼：A

Abstract： High altitude training can effectively improve native plateau race walk athletes' aerobic capacity and comprehensive competitive ability， which is one of the special training methods on native plateau athletes. This paper analyzes three high altitude training models of native plateau race walk athletes' and biochemical indexes reflecting the change of athletes' body ability， summarized the basic training principle including choosing suitable high altitude height to shuttle training， building good enough aerobic capacity reserve foundation， carrying out scientific and rational arrangement of high altitude training， taking the way of road hillside walk training， complementing suitable sub-plateau training plan and so on. This paper enriches the high training content of Chinese native plateau athletes through discussing the rational model of high altitude training on the native plateau race walk athletes.

Keywords： native plateau； race walk athletes； high altitude training； training model

近年來，中國競走項目成績斐然，成為中國田徑的優勢項目。分析國內實力較強的競走隊伍可發現，來自云南、青海、內蒙古的高原或亞高原運動員占了很大比例。世居高原的人群由于身體長期受缺氧刺激，促使紅細胞生成素增多，紅細胞生成增加，血紅蛋白、血球壓積都有所增高；機體產生代償性反應，從而心血管系統、呼吸系統的機能都較低海拔地區人群強[1]。世居高原的運動員對其居住的低氧環境、身體生理機理、某些組織結構及生化代謝已產生了適應性變化，紅細胞等生理參數處于一種穩態，這種穩態對于從事耐力性的競走訓練很有意義。另一方面，由于適應低氧環境，世居高原的運動員對所生活的高海拔缺氧影響不敏感，在承受與平原運動員相同的負荷量和強度進行訓練時，機體所承受刺激不夠深，體內參與乳酸代謝酶的活性及血液中緩沖能力的提高不大，因此，就地高原訓練難起到有效的低氧應激[2]。如能上到更高海拔訓練，從生理上通過習服-適應過程，調動體內的生理功能活動，提高心、肺、血功能，增強氧的利用，往往給機體帶來有益的效應[3]。基于以上世居高原運動員更高海拔訓練的積極意義，本文特對世居高原的云南競走隊近年來所開展高高原訓練的基本模式進行分析和總結，以豐富我國世居高原運動員高原訓練的內容。

1 研究對象和研究方法

1.1 研究對象

世居高原競走運動員的高高原訓練模式。

1.2 研究樣本

云南男子競走隊隊員15名，均出生于云南，出生地海拔1 500～2 500 m。日常訓練地（昆明呈貢體育訓練基地）海拔1 890 m。

1.3 研究方法

1.3.1 實驗法

實驗室測試中血紅蛋白、紅細胞比容、網織紅細胞百分比、白細胞采用美國產Beckman Coulter LH780全自動血細胞分析儀，血清睪酮、皮質醇、鐵蛋白、促紅細胞生成素采用美國產Beckman Coulter Access2化學發光免疫系統分析儀，肌酸激酶、血尿素采用美國產Beckman Coulter DXC600全自動生化分析儀開展實驗。

1.3.2 文獻資料法

通過中國知網檢索發現，2005—2014年有關世居高原運動員的高原訓練方法、競走運動員的高原訓練的文章46篇，其中與本研究有關的11篇。同時對隊伍備戰廣州亞運會、倫敦奧運會、遼寧全運會周期的訓練學資料進行搜集與整理。

1.3.3 數理統計法

數據結果使用Excel軟件統計分析，顯著性為0.05和0.01水平，統計值以均數±標準差表示。

2 結果與分析

云南競走隊運動員均為世居高原人群，其常規訓練地為昆明（海拔1 890 m），年度基本周期的訓練都在昆明完成。為彌補世居高原運動員長期在常住地昆明接受不到有效的低氧刺激的不足，該隊為在備戰重要賽事前提高競技狀態或專門為提高有氧儲備的目的，會采用在昆明（1 890 m）、大理（2 000 m）、麗江（2 340 m）、香格里拉（3 300 m）、普洱（1 340 m）不同海拔間拉練或短期駐訓，圍繞高高原訓練開展不同海拔的交叉訓練。endprint

在運動訓練學的概念中，模式是指一種按具有高度代表性的規范式目標模型的要求組織和把握運動訓練過程的控制性方法[4]142。云南競走隊在2010—2013年為提高參加各類國內外重大比賽的參賽能力，或年度計劃執行中為提高有氧儲備的目的，實施了多次高高原訓練計劃。隊伍基本按以下3種模式安排訓練。

2.1 傳統的拉練與更高海拔駐地訓練結合的高高原訓練模式

此模式為世居高原競走運動員多年來堅持的基本模式，通過公路拉練形式到達更高海拔，使運動員逐漸適應高高原海拔刺激的變化。公路越野走拉練同時能顯著增強下肢支撐能力，是一種與專項緊密結合的下肢力量素質訓練，能為緊接而來的高高原訓練打好有氧和身體素質基礎。在高高原上的訓練持續1周左右，按照適應—上負荷—調整的安排，采取公路越野走和田徑場持續或分段走結合的訓練方式。圖1、2、4訓練負荷分析中訓練強度以運動員最近一次比賽的最好成績為100%比賽強度計算，訓練量以完成距離計量。

圖1為2010年亞運會傳統模式的賽前高高原安排，隊伍前3 d以拉練形式遞增海拔到達香格里拉（3 300 m），駐地進行了8 d的高高原訓練，訓練強度保持在90%比賽強度上下，重點課達到比賽強度左右水平，再以拉練形式回到常規駐地昆明（1 890 m）。通過該種傳統模式的高高原訓練后，運動員均能獲得較好的有氧運動能力提升，為參賽競技狀態的組織打好基礎。亞運會賽前期間的訓練安排如圖1所示，2010年廣州亞運會上，該隊運動員獲得了50 km第二的較好成績。

2.2 在昆明高原或亞高原打好有氧基礎，再上高高原的模式

該模式的高高原訓練為在傳統模式基礎上，更強調上高高原前的有氧基礎儲備環節，采取在昆明做好充分的有氧訓練，再直接上到高高原進行高高原訓練，或者提前到較低海拔的亞高原地區開展公路山坡越野走訓練，打好有氧訓練基礎和下肢支撐能力再上高高原進行后續訓練，以確保具備高高原訓練的良好有氧能力基礎。

圖2示出隊伍2012年倫敦奧運會奧運會賽前在亞高原打好基礎再上高高原訓練的安排。隊伍先在普洱（1 340 m）進行6 d的亞高原有氧基礎訓練，2 d汽車旅程上到香格里拉（3 300 m），在高高原實施7 d的高高原駐地訓練，再以汽車旅程1 d回到昆明（1 890 m）。在倫敦奧運會上，該組運動員獲得 了20 km第四的上佳成績。

在該次高高原訓練中，高高原訓練后的幾次監測與之前相比，血尿素、血睪酮指標因訓練負荷的影響有升高和下降的明顯變化，但均在正常范圍內（見表1）；血紅蛋白和紅細胞比容在高高原訓練后的2 d以及3周的2次測試中，與上高高原前相比均有極顯著升高（P<0.01），如圖3所示，說明該模式高高原訓練提高有氧系統功能效果顯著。

2.3 高高原訓練后在亞高原強化賽前能力的模式

本模式的訓練是為彌補賽前高高原訓練后，在昆明常規高原駐地賽前強化訓練強度上不去的不足，將高高原訓練后的強化訓練放在較低的亞高原海拔，充分提升運動員高高原訓練后有氧訓練的平均水平，提高強化訓練效果。

遼寧全運會前的這次不同海拔交叉訓練如圖4所示，隊伍在8 d麗江2 400 m高高原訓練后下到1 340 m的普洱亞高原，進行14 d較低海拔的賽前強化訓練，隨后賽前又在首次高高原訓練基礎上，直接上到2 400 m麗江開展“查缺補漏”式的二次高高原訓練。遼寧全運會上，該組運動員分別獲得了20 km、50 km銀牌的較好成績。

該次不同海拔交叉訓練中，運動員機能指標變化情況為：肌酸激酶、血尿素、血睪酮、皮質醇、白細胞等指標變化不明顯，均在正常范圍內見表2；血紅蛋白、紅細胞比容、鐵蛋白指標表現出首次高高原訓練上升，二次高高原訓練后下降的趨勢，其中紅細胞比容首次高高原后與高高原前相比有極顯著升高（P<0.01）；網織紅細胞百分數、促紅細胞生成素指標表現出首次高高原訓練下降，二次高高原訓練后上升的趨勢，其中網織紅細胞百分數二次高高原后與首次高高原后相比有極顯著升高（P<0.01），促紅細胞生成素首次高高原后與高高原前相比有顯著升高（P<0.05），如圖5所示。紅細胞系統指標變化的結果，可能與促紅細胞生成素能夠提前影響人體紅細胞生成，以及網織紅細胞為紅細胞前體細胞有關，二者的變化具有人體紅細胞系統變化的預先提示特征。說明首次高高原訓練運動員的紅細胞系統經過升高階段后會有一定回落，而二次高高原訓練這種直接上到高高原的模式對提高運動員的紅細胞系統功能，提高有氧能力的影響相對后延，但也能達到目的。

3 分析與討論

世居高原競走運動員的高高原訓練模式可分為傳統的拉練與更高海拔駐地訓練結合的高高原訓練模式、在高原或亞高原打好有氧基礎再上高高原的模式、高高原訓練后在亞高原強化賽前能力的模式3種。傳統模式是參照平原運動員上高原訓練的方法，符合世居高原運動員特點的高高原訓練嘗試，實踐證明對提高世居高原運動員以有氧能力為代表的專項運動能力是有意義的。該模式已經在該隊多次實踐，因充分遵循世居高原運動員的身體機能變化規律，大膽執行合理有效的訓練計劃，該隊10余年來獲得大批優異成績。在昆明高原或亞高原再上高高原的模式，強調打好有氧基礎再上高高原，以提高高高原訓練的質量。高高原訓練后在亞高原強化賽前能力的模式，可提升運動員高高原訓練后有氧平均水平，提高強化訓練效果，最大限度地調動運動員的參賽競技狀態。后2種模式是近年來在傳統模式的基礎上的補充及重要環節的強化，可根據運動員的個體差異或不同時期的訓練水平及狀態選擇或調整執行。該2種模式通過強調打好上高高原前的有氧基礎，或彌補高高原訓練不能盲目上強度的不足，在近幾年的訓練實踐中也取得了很好的效果。

對世居高原競走運動員3種高高原訓練模式執行期間運動員的身體機能指標變化分析可看出，在合理的訓練安排下，運動員的機能狀態指標伴隨訓練負荷的安排有所變化，但總體是良好的；不同模式下，以紅細胞系統指標為評價代表的運動員有氧能力變化有所不同，但總體表現為高高原訓練后都有所提高或即將提高。說明高高原訓練對提高運動員的有氧能力和綜合競技能力是有積極作用的。endprint

世居高原運動員不同海拔訓練的方法眾多，但訓練后效果不一。這與訓練期間地理環境刺激不同有關，但更重要的是訓練相關因素。在運動負荷保持在一定范圍的條件下，機體的應激及隨之產生的一系列變化，都會保持在一個適度的范圍。負荷的強度越大，對機體的刺激越深，所引起的應激也越強烈，機體產生的相應變化也就越明顯，人體競技能力提高得也越快[4]142。可以看出，訓練是競技水平變化的主體，這在世居高原運動員實施不同海拔訓練的過程中同樣適用。高原訓練構成因素中，最核心的因素就是訓練的量和強度。以往高原訓練失敗的原因大多歸咎于缺乏對運動員的身體機能進行科學的控制及強度控制不當所致[5]；因而在對世居高原運動員的訓練研究中，應把重點更多放在訓練學研究上，這對提高訓練成效更具有積極作用。本文對世居高原競走運動員高高原訓練進行分析，特別關注于高高原訓練的模式中的訓練原則，認為無論執行何種模式的高高原訓練，其訓練原則均遵循以下幾點。

3.1 選擇適宜高高原海拔的穿梭式訓練

世居高原競走運動員常年居住在昆明（1 890 m海拔），其高高原訓練的海拔必然要在2 000 m以上。在高高原訓練實施過程中，結合云南城市地理分布，隊伍會在1 975 m — 2 400 m — 3 300 m間做階梯式拉練訓練和停留，最終留駐在3 300 m或2 400 m海拔，重點訓練課要安排在3 000 m以上海拔進行。這種穿梭式（或稱臺階式）的高高原訓練，是根據訓練的需要，為使運動員最快適應低氧環境，尋求對機體的最佳刺激，以高原訓練的理想海拔高度為主，利用海拔高度差，上下來回進行的高原訓練[6]。這樣的高高原訓練安排能保證世居高原的運動員在短期內獲得新的生理缺氧刺激，加上訓練負荷的合理安排，達到提高有氧能力為主的目的。

3.2 打好充足的有氧能力儲備基礎

在同時期的云南甚至全國世居高原眾多耐力性項目運動隊中，只有該支隊伍能多次上高高原訓練，而且訓練效果基本成功。隊伍之所以能上海拔3 000 m以上進行接近“平原化”的訓練，而且是年度訓練中的“常態化”訓練，與運動員世居高原的生理適應有一定關系，最主要還是歸功于隊伍在駐地的常年訓練中打下的良好的有氧訓練基礎。例如，在2010—2011年 4個月的冬訓里，隊伍完成30 km以上課次17堂，周平均訓練量基本在100 km以上，冬訓總量達1 653 km。隊伍在日常訓練量上做了很好的有氧能力基礎的積累，才能有效地完成接下來的高高原訓練挑戰。

3.3 科學合理的高高原訓練安排

平原運動員的高原訓練一般有3種目的，即：當運動員經歷了“基礎訓練階段”進入到“專項提高階段”時，為了提高運動員的有氧代謝能力而進行高原訓練；面對重大賽事，為創造優異成績而進行高原訓練；在運動員訓練的初始階段狀態水平還較為低下時，為了保持和提高運動員的訓練水平進行高原訓練[7]。世居高原競走運動員的高高原訓練目的與平原運動員高原訓練類似，集中在為提高有氧能力儲備的專門性高高原訓練和為備戰某次重要比賽進行的賽前高高原訓練2類。在大訓練周期的基礎訓練里，尤其是在以主要儲備有氧能力為主的冬訓或夏訓階段，世居高原的競走運動員訓練中總會安排1～2次高高原訓練，以提高有氧儲備能力。重大比賽前的高高原訓練一般在賽前40～50 d實施，持續10 d左右完成，視運動員下高高原后的狀態表現，可能繼續安排補充式的5～7 d簡短高高原訓練。賽前高高原訓練需要把握3點，即上高高原前充分打好有氧基礎、下高高原后把握好強化階段的訓練安排、控制好高高原階段訓練強度的安排。在高高原7 d左右停留時間里，必須安排一定數量的強度課。近年來該隊高原“訓練平原化”的理念有所改良，將高高原強度課的強度控制在90%～95%，使運動員能接受到缺氧和訓練的雙重刺激，也確保機體的有效恢復，見表3。針對不同主項世居高原運動員高高原訓練的安排上，在重點課次上要有所區別，20 km選手強調完成較高水平的訓練強度，50 km選手需要保證訓練量的完成。

3.4 采取公路山坡越野走的訓練方式

選好符合項目特點和運動員特點的訓練手段，減少無效勞動，達到最佳訓練效果，既能幫助技術發展，又能促進身體機能水平的不斷提高[8]。世居高原競走運動員的高高原訓練經常采用拉練式公路越野走的形式到達目的地，在高高原駐訓也經常選擇上坡坡度較高的路段進行山坡越野走訓練。這種訓練手段既可提高專項有氧能力，又可提高運動員的下肢支撐能力。野外環境復雜路面上的訓練，也可在一定程度上改善運動員高高原艱苦訓練時的心理疲勞感。

3.5 適當安排亞高原的銜接性訓練

上高高原前的亞高原訓練可儲備運動員的有氧能力，高高原后的亞高原訓練課提高強化訓練的效果。上高高原前在低于高原常住地海拔的亞高原安排以公路越野走為主的大負荷量有氧訓練，既可讓運動員高質量地完成有氧能力儲備，又可提高適應高海拔爬坡走訓練的下肢承受能力。另外，已有世居高原運動員高高原訓練的研究指出：在高海拔訓練中訓練目的不是針對提高比賽能力，而是提高有氧耐力水平[9]。高原訓練負荷“劑量”理論也認為，高原訓練效果的取得來自2方面，一是在足夠的高海拔高度上停留足夠的時間以獲得人體紅細胞生成和維持的效應，二是相對低的海拔高度訓練以完成高質量的強度負荷安排[10]；因此，以準備大賽為目的的高高原訓練后的賽前強化訓練起到關鍵性作用，運動員在低于高原常住地海拔的亞高原海拔上強化訓練，可以充分發掘其在高高原已獲得提升的有氧能力，在強度上大膽突破，有利于促使運動員達到最佳的賽前競技狀態。

本文研究結果表明，高高原訓練能夠提高世居高原競走運動員的有氧能力，合理地安排有利于組織運動員賽前最佳競技狀態。本文已根據研究數據歸納出高高原訓練的基本模式，總結出訓練原則。高高原訓練的關鍵點是高高原期間的訓練負荷把握，它是高高原訓練成功與否的重要環節。鑒于高原訓練的把控性難度，有學者把高原訓練歸納為“循證”過程，即“遵循證據進行實踐”，需要在實施高原訓練計劃時，密切關注運動員的身體機能變化和訓練負荷反應，以便科學合理地調整完成訓練計劃[11]。如何制訂系統的科研監測計劃，精細把握運動員身體狀態，實施科學合理的訓練安排，發現高高原訓練的缺漏后如何在之后的訓練中修補改進及尋找積極性恢復手段等，將是未來研究的重點。endprint

4 結論

1）世居高原競走運動員的高高原訓練模式可分為傳統的拉練與更高海拔駐地訓練結合的高高原訓練模式、在昆明高原或亞高原打好有氧基礎再上高高原的模式、高高原訓練后在亞高原強化賽前能力的模式3種。在合理的訓練安排下，運動員的機能狀態指標良好，高高原訓練對提高運動員的有氧能力具有顯著作用。

2）世居高原競走運動員高高原訓練所遵循的5個基本原則為選擇適宜高高原海拔的穿梭式訓練、打好充足的有氧能力儲備基礎、執行科學合理的高高原訓練安排、采取公路山坡越野走的訓練方式、適當安排亞高原的銜接性訓練。

3）高高原訓練過程中，還需加強制定系統的科研監測計劃，精細把握運動員身體狀態，實施科學合理的訓練安排，尤其是發現高高原訓練的缺漏之后的修補改進訓練，以及尋找積極性恢復手段工作。

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