體育教學中有效調整運動負荷的策略芻探

吳小麗

摘 要：運動負荷又稱生理負荷，是指人做練習時所承受的生理負荷。學生在學習時，不僅要學會并掌握動作技術，身體還要承受一定的運動負荷。因此，教師在體育課堂教學中，一定要科學合理地安排好學生練習的運動負荷。

關鍵詞：體育教學；運動負荷；調整策略；教學效果

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）33-0080-01

教師在教學過程中，要科學合理地安排好運動負荷。若學生在上課時運動負荷過小，則達不成預期的教學目標；過大，又超出了學生身體所能承受的生理限度，對學生的身心健康和教學任務的完成影響極大。為此，本文從以下幾個方面對體育教學中如何有效調整運動負荷進行探討，以幫助教師合理地安排和調節學生的運動負荷。

一、調整動作練習的重復次數

學生在學練簡單的動作過程中，由于動作技術的難度系數偏小，所以很快就能學會并能熟練掌握。但學生練習這樣的動作，在這節課中所承受的運動負荷遠遠達不到一節課標準的運動負荷。因此，教師在教學時，可以從以下三個方面加以思考：一是讓學生不斷地重復所學會的動作技術，從而使學生練習動作的密度增加；二是增加這個動作所涉及的肌肉、韌帶和關節等機體所需要的體能儲備，以此來增加身體練習的次數；三是通過多樣化的圍繞動作技術的練習方法來提高學生練習的興趣，讓學生不厭其煩地練習，從而鞏固動作技術。在教學過程中，教師科學合理地調整動作練習的重復次數，是根據本節課的教學內容、學生的學習狀況以及所有達成的教學目標而做出的運動負荷的調整，以便更好地提高課堂教學效率。

二、延長動作練習的間歇時間

教師在教學過程中，要重視學生動作練習的間歇時間的調整，要根據本節課中學生掌握動作技術的熟練情況，延長或縮短每一個練習相間隔之間的時間。如果發現學生在練習過程中一直處于興奮狀態，練習的強度還沒有達到或者還沒有達到所預期的教學目標，這時候教師可以根據學生在練習過程中所表現的身體反應，延長動作練習的間歇時間，以達到預期教學訓練效果。比如，教學耐久跑時，女生一般是四組200米的間歇訓練，休息時要等到恢復到脈搏低于每分鐘140次再進行下一組200米訓練。訓練過程中，教師若發現學生適應不了這樣強度的間歇訓練，這時就要根據學生的具體情況調整間歇時間，等脈搏低于每分鐘120次或者休息3分鐘～5分鐘，再進行耐久跑的教學，提高學生的耐久跑水平。

三、增加動作練習的障礙程度

在教學中，一旦發現學生在學習過程中對技術動作的學習很快能達到預設的課時教學目標，教師就可以根據學生當時的實際情況，提高原有的標準。要在原有預設標準的數量上和質量上進行調整，讓學生朝著更高水平邁進。這樣，學生學習就會更有勁頭。比如，在教學蹲踞式跳遠動作技術時，原來的設計將“男生能跳到4米以上并在這4米的標準上做出蹲踞式跳遠的標準動作”作為學生考核的技評標準。教師發現學生基本上都能跳出4米，于是在4米基礎上增加30厘米～50厘米的遠度進行技術評定，看學生跳出這個遠度時是否能規范完成標準動作。

四、變換動作練習的距離長短

學生練習距離的長短，直接決定了是否能承受大的運動負荷。距離過長，學生跑不下來、跳不到、傳不到或投擲不了那么遠的距離；距離過短，又達不到所預設的教學目標，不能讓學生的身體產生一定的肌體反應，達不到預期的學習效果。比如，教師在教學途中跑過程中，如果覺得學生還能很輕松地完成教師所布置任務，動作技術很規范，重心高、步幅大、頻率高，就可以增加途中跑的距離，由50米改成80米。同時，教師還要讓學生在不改變動作技術的情況下繼續練習途中跑，以此更好地適應全程路程的學習，達到理想的教學效果。

五、改變動作練習的場地大小

場地大小決定了學生活動的人均面積，也決定了教師課堂教學中學生的活動范圍。因此，教師在教學過程中，要充分考慮到學生的學情和身體素質，在力所能及的情況下，讓學生的活動范圍增加，有效地提高學生的運動量。比如，在學生學習行進間低手上籃動作技術時，如果沒有其他班級上課，教師可以將原有兩片籃球場增加到四片籃球場，讓學生增加練習次數，有效地達成課堂教學目標，從而提高學生的運動負荷。

六、調節動作練習的器材重量

在學生學習一些操作性器材（實心球、壘球、飛鏢、網球等）的運動項目的動作技術時，教師可以適度地增加器材的重量，依次增加學生的發力力量，最大限度地發揮學生身體的內在潛能，將器材投擲或擊打出手。教學球類項目時，教師可以改變球類的重量，增加學生的肌肉本體感覺，讓學生熟悉球性，增強手感，讓學生熟悉不同重量所給予肌體的感覺，以達到預期的練習效果。

七、結束語

總之，運動負荷的有效調整因素非常多。教師在教學過程中，要仔細研究運動負荷的內涵，采用有利于學生快速掌握動作技術并能熟練運用的方法，以達到預期的教學目標，增加學生的體質。

參考文獻：

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[2]何曉渝.中學體育課運動負荷及練習密度的調查分析[J].重慶師范大學學報：自然科學版，2004（04）.endprint