江西省體育高考足球繞桿射門技術動作要領口訣

劉永興 （江西省贛州市信豐縣第五中學，341600）

一、足球繞桿射門口訣

重心要低體前屈，開球長推直線去，桿間三步一踢制，踢球之前趕上去，要快要好腳內踢，球出桿后用猛力。

二、足球繞桿射門口訣注解

其一：在整個足球繞桿過程中人體重心要相對降低，上體保持微前傾，這種身體姿勢能保證繞桿過程中身體的靈活性、協調性（圖1）。

其二：所謂的開球要“長推”要“直線”去，是指從起點開球到第一標志桿的距離有4米。讓足球沿最短的路線滾動最節省時間。因此，用腳內側開球時，選擇合適的力度將球踢出，并作適當的隨球動作，類似用腳內側推著球往前滾動的“長推”技術動作，力求穩定，力量適中又恰到好處（圖2）。

其三：桿間采用三步一踢的技術動作。實踐中發現在桿間如果用二步、四步運球跑，則會出現始終使用同一只腳的內、外側交替踢球技術，不利于充分發揮變向轉身跑的雙腿配合優勢；由于桿間距為2米，若采用五步制，步幅太小，顯得腳下太瑣碎，嚴重制約繞桿速度。而三步是最有利于發揮桿間運球跑速的方式?！耙惶摺笔侵冈跅U間用合適的力度沿斜線方向只踢一次球。只要踢球的力度適中，方向準確，就能充分發揮跑速，極大提高桿間跑的速度。踢球之前趕上去，是指每次踢球時要求身體重心要跟上足球，跑到第三步時，非踢球的外側腳要趕超球，落到轉向處球的側前方身體稍向內傾，這樣更有利于控制球進行變向（圖3）。

其四：訓練時強調踢球用腳內側踢球技術動作（圖4）。因為腳內側踢球相對其他踢球方式而言更具穩定性和準確性，球出桿后用猛力，是強調區別繞桿踢球力度，即要大力射門。