小學體育活動足球的運動生理負荷探究

唐天涯

摘 要： 下文主要是對小學體育活動足球的運動生理負荷進行分析，了解小學體育活動足球的運動生理負荷中的特點，學校開展體育運動主要是培養小學生對于體育活動的興趣，使小學生得以全方位發展，其中足球運動屬于單項間歇性的運動項目，小學體育活動足球運動員的運動負荷相較于其他運動是比較大的，學校是培養小學體育足球運動的關鍵，其中小學體育活動足球運動的參與者大部分在中青少年人群。

關鍵詞： 小學體育活動;足球運動;生理負荷

在小學體育活動足球項目參與者比較多，對于體能方面也有一定的要求，所以對于足球運動參與者的生理負荷強度、時間也是有極高的要求。要使小學體育活動足球運動有一個合理的鍛煉時間，那么適當的運動生理負荷是極為關鍵的。

一、 運動負荷的定義

運動負荷就是單位時間內做的功。又有把運動負荷定義為人體在活動中承受的生理刺激，即機體的用力程度和緊張程度。功等于功率與時間的乘積，所以運動負荷為運動強度與運動時間的乘積。運動強度和運動時間共同決定著運動負荷的大小。體育課中運動負荷的測定不能精確到學生具體做的功，只能采取相對簡單易操作的方法進行，例如心率（Heart Rate，HR）、凈增心率比、主觀感覺評估運動量表（Rating of Perceived Exertion，RPE）進行測定。適宜的運動負荷是有利于學生身體素質的提高和技能的提高，以及很好的激發學生的運動興趣。這是體育課運動負荷確定的基礎。

運動負荷在管控中，教師要有效了解學生的基本素質，并對學生在規定時間內能完成的運動量進行分析和整合，確保教學計劃以及教學強度在學生的接受范圍內，教師也要保證運動強度符合學生的基本學習需求，并且貼合學生的實際情況。只有設計有效的訓練機制，才能保證運動負荷匹配每一個小學生，從而促進其身心發展。

二、 足球運動的功能特征

一整場足球運動的時間大概在90分鐘左右，這個時間在運動項目中還是比較長的，而且在這個過程中，運動員還需要做滿場跑、搶球、傳球等一系列高難度的動作，這些動作是非常消耗體力的。

足球運動員在運動過程中的能量主要來自磷酸能量，但是如果在足球活動中的雙方對抗時間過長的話，這就要靠乳酸來給予能量了。想要運動員在其過程中能夠有一個較好的成績，那么對于運動員的身體機能要求就比較高，需要運動員有一個較強的身體耐力。有氧代謝是整個足球運動中最主要的能量供給環節。尤其是在比賽中的中場休息的過程中，運動員需要具備較好的有氧代謝能力，這樣可以有效地緩解運動員的疲勞。

三、 足球的運動生理負荷指標分析

確保一場足球運動可以有效地開展，其主要就是使參與者能夠對于這場足球運動的運動量得以適應。所以，對于足球運動中的生理負荷狀況就要做一個科學、正確的分析，為足球運動的進行提供一個科學的理論依據。

（一） 能量供應體系

足球運動中的運動時間長，運動量大，消耗的體能也多，所以提高磷酸原體系對于足球運動員的體能有著重要的作用。對于足球運動員而言，需要具備幾點特性：耐力、爆發力、速度等，這也是一個優秀的足球運動員所具備的最基本的職業素養。在整場的足球運動中，運動員需要不停地奔跑，如果沒有進行賽前熱身的話就會導致磷酸原體系達不到其最佳的效果，從而導致運動員出現缺氧等問題，所以，能量的給予在運動中有重要的作用。

（二） 耐力指標分析

在足球運動中，耐力指標的分析主要是靠著乳酸來進行的。在進行運動的時候，足球運動員會消耗過多的能量，需要乳酸來供給，而運動員自身的肌肉耐酸度也是取決于乳酸的最大值，所以客觀地講，乳酸在一定程度上反映了運動員的耐力。所以，在足球運動中，為運動員提供有氧供給是非常重要的。

（三） 緩解足球的運動生理負荷

在足球運動中不乏許多對于生理負荷不了解的情況，所以這也就造成了在運動中受到一些身體上的傷害等情況。通過結合足球運動的生理負荷指標，合理地安排時間，就可以有效的預防運動員在運動過程中造成損傷的情況。

首先，要使運動員可以從心理根本上緩解其在運動中的壓力及疲勞，進行科學的調節，使運動員可以放松神經，從而消除疲勞，緩解壓力。

其次，可以使運動員洗熱水澡來促進新陳代謝來消除疲勞，還可對于運動員進行按摩來促進血液流通，使體內的疲勞得以緩解。

最后，可以對于運動員在食物方面進行補充能量，通過豐富合理的食物使運動員的肌肉得以修復，還可進行維生素等各種營養品來進行補給，使運動員的精力可以快速地恢復。

四、 結束語

足球等眾多的體育項目，都需要運動員在其過程中投入大量的精力，所以對于運動員的體能消耗也是非常快的，運動員會感到非常的疲憊，所以適當地減少運動員的生理負荷，為運動員提供科學的訓練方式，使運動員可以快速地恢復體力，消除疲勞有著重要的作用。另外，還可對于足球生理負荷進行全方位的了解，使足球運動者在運動中能過充分的發揮其實力。

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