教師嗓音的保護(hù)和發(fā)聲練習(xí)初探

張美麗

摘要：語言是人類進(jìn)行社會(huì)活動(dòng)的主要交際方式與手段，是廣大教師傳道授業(yè)、答疑解惑的主要手段，而嗓音則是教師用以授業(yè)解惑的重要工具?？茖W(xué)的發(fā)聲訓(xùn)練和嗓音保護(hù)可以緩解教師因上課時(shí)間長(zhǎng)帶來的各種喉部不適癥狀，還可以使教師通過學(xué)習(xí)正確的發(fā)聲方法美化嗓音，增進(jìn)職業(yè)魅力。

關(guān)鍵詞：嗓音；保護(hù)；發(fā)生

要達(dá)到這一效果，我們必須要了解和做到以下幾個(gè)方面。

一、 教師嗓音問題常見癥狀

教師職業(yè)要求廣大的從業(yè)者有較長(zhǎng)的時(shí)間通過語言和學(xué)生、同事進(jìn)行交流。無論是課堂教學(xué)還是集體備課，都以語言來表達(dá)自己，進(jìn)行溝通。不恰當(dāng)?shù)挠蒙し椒?，可能?huì)導(dǎo)致一些喉部的不適感或者是病變。

最常出現(xiàn)的癥狀：咽喉干癢、疼痛和聲音嘶啞。由于中小學(xué)教師的工作性質(zhì)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)連續(xù)幾節(jié)課的情況。連續(xù)的講課后，由于用嗓過度和發(fā)聲方法不正確，很容易出現(xiàn)咽喉干癢、疼痛的癥狀。如果不引起重視，不進(jìn)行適時(shí)的休息和保護(hù)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)形成各種咽喉部位的病變，如無法修復(fù)的聲音嘶啞和發(fā)聲器官的疾病。

二、 教師嗓音問題帶來的負(fù)面影響

降低職業(yè)自信。用沙啞的嗓子給學(xué)生上課，很多普通話的發(fā)音都不標(biāo)準(zhǔn)，不但自己難受，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)也不利。教師會(huì)因說不清楚而苦惱，而學(xué)生則因聽不清楚而影響學(xué)習(xí)效果。如果不能做到及時(shí)的嗓音恢復(fù)，就會(huì)影響教師的職業(yè)自信。

影響生活質(zhì)量和社會(huì)交往。語言是人類交流和交往的重要工具。作為語言的發(fā)聲器官，咽喉部位的作用就不言而喻了。美好動(dòng)聽的聲音不僅有助于表達(dá)交流，還能提升我們的個(gè)人魅力。嗓音出現(xiàn)問題會(huì)帶來很多直接的和間接的問題，如影響社會(huì)交往、影響情緒情感的表達(dá)、產(chǎn)生不良的情緒情感等。

三、 影響教師嗓音健康的因素

認(rèn)識(shí)不到位。人們普遍認(rèn)為，嗓音健康與訓(xùn)練只是音樂及一些表演類專業(yè)才需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，從事這類專業(yè)的人員才需要一副好嗓子，而作為教師是不需要專門訓(xùn)練嗓音的；還有人認(rèn)為“普通話”或者“教師口語”就是嗓音訓(xùn)練。這種不正確的認(rèn)識(shí)使得教師的嗓音問題越來越多，越來越嚴(yán)重，甚至成為廣大教師的“隱隱之痛”。

發(fā)聲方法不科學(xué)也是造成嗓音損害的一大原因。在師范學(xué)院的課程設(shè)置中并未設(shè)置科學(xué)的發(fā)聲方法的學(xué)習(xí)，這就使得廣大的教師朋友關(guān)于科學(xué)的發(fā)聲方法知識(shí)非常欠缺，有限的發(fā)聲方法大都是自己在工作中摸索總結(jié)而來。學(xué)習(xí)科學(xué)的發(fā)聲方法也是保護(hù)嗓音的關(guān)鍵所在。

用嗓過度是影響教師嗓音健康的最大的因素。我國(guó)各級(jí)各類學(xué)校廣大的教師是用嗓時(shí)間最長(zhǎng)、用嗓強(qiáng)度最大、嗓音損害最嚴(yán)重的職業(yè)群體之一。工作中，很多教師都會(huì)有連續(xù)兩三節(jié)、三四節(jié)上課的情況出現(xiàn)。連續(xù)的講課，使得嗓子連續(xù)工作得不到休息，課間的休息時(shí)間有時(shí)還要處理學(xué)生們的各種問題，嗓子得不到有效的休息。課外活動(dòng)或者集體活動(dòng)、集會(huì)經(jīng)常會(huì)在一些比較大的空間進(jìn)行，作為組織者的教師就必須使用很大音量。這種用力的喊叫也是影響嗓音健康的重要因素。另外，由于中小學(xué)教師人手緊，課程負(fù)擔(dān)比較重，在一些小的不舒服的狀態(tài)下教師仍然堅(jiān)持講課。比如感冒，感冒又叫做上呼吸道感染，此時(shí)身體的抵抗能力比較弱，尤其是上呼吸道器官，若得不到很好的休息，嗓子進(jìn)一步感染、病變的機(jī)會(huì)就增加了很多。

還有影響教師嗓音的其他因素。比如特殊的會(huì)引起喉部病變的疾病、用嗓習(xí)慣問題、粉塵污染等。

四、 嗓音保護(hù)方法

第一，科學(xué)用嗓，學(xué)習(xí)正確的發(fā)聲方法。在中小學(xué)教師繼續(xù)教育中開設(shè)嗓音訓(xùn)練的課程，培養(yǎng)他們重視專業(yè)嗓音形象的意識(shí)，培養(yǎng)教師們良好的發(fā)聲能力和發(fā)聲習(xí)慣，這是一項(xiàng)刻不容緩的大事。這不僅僅可以有效地降低教師職業(yè)病的發(fā)生幾率，更是塑造教師專業(yè)嗓音形象的有效途徑。

第二，合理安排作息，保證充足休息。在課業(yè)負(fù)擔(dān)重、教學(xué)任務(wù)多的情況下，合理地休息顯得尤為重要。連續(xù)上課的時(shí)候課間的時(shí)間盡量不要安排處理班務(wù)工作和其他的需要進(jìn)行較多的語言交流的工作，充足的休息是完成工作任務(wù)中不可缺少的組成部分。合理地安排作息時(shí)間，不熬夜，保證充足的睡眠是提高身體素質(zhì)、保護(hù)嗓音的好辦法。

第三，盡量避免過大的刺激，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對(duì)嗓音的保護(hù)也很重要。語言溝通過程中盡量避免大聲的喊叫，遇到大的活動(dòng)或者授課空間較大的情況，盡量使用擴(kuò)音設(shè)備以保護(hù)嗓音。盡量避免對(duì)咽喉部位產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，辛辣的食物、抽煙、飲酒等不良生活方式都會(huì)對(duì)咽喉部位造成很大的影響。

五、 發(fā)音基本知識(shí)與訓(xùn)練

第一，呼吸練習(xí)。呼吸是發(fā)聲的動(dòng)力基礎(chǔ)。肺部的空氣由氣管呼出，通過聲門帶動(dòng)聲帶及咽喉腔內(nèi)空氣柱產(chǎn)生聲源，經(jīng)過咽喉腔、口腔的共鳴使聲音放大，這就是發(fā)聲的簡(jiǎn)單過程。根據(jù)呼吸動(dòng)作的特點(diǎn)可以把呼吸分為：胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹式呼吸等。

身體姿態(tài)：站立，兩腳與肩同寬，兩肩自然放松，頸部放松，背部挺直，身體的重心放置在腰間。吸氣沉穩(wěn)、柔和、通暢。呼氣均勻、平順、緩慢。面帶微笑，半打哈欠。說話時(shí)感覺氣息的輸送線條很長(zhǎng)。

在從容狀態(tài)下，兩肋以主動(dòng)擴(kuò)大的方式增強(qiáng)吸氣過程，使整個(gè)腰圍有膨脹的感覺。像聞花香那樣做一個(gè)深深的吸氣。以丹田為呼吸支點(diǎn)，兩肋打開，在體內(nèi)形成一個(gè)向上的氣柱感覺，與喉下的一個(gè)假想點(diǎn)形成對(duì)抗。使我們?cè)谡f話時(shí)有更多的呼吸支持的感覺，也就是人們說的“底氣兒足”。

在進(jìn)行呼吸練習(xí)的時(shí)候要注意不能機(jī)械地控制身體的某個(gè)部位產(chǎn)生要求的感覺，比如腰部的向外擴(kuò)張的感覺等。練習(xí)初期的疲勞感屬于正?，F(xiàn)象，會(huì)自行消失。根據(jù)呼氣吸氣的速度可以分為： 緩吸緩呼、急吸緩呼、急吸急呼等幾種，可以根據(jù)自己的習(xí)慣有選擇地進(jìn)行練習(xí)。

第二，口腔打開練習(xí)。要求：面帶微笑，半打哈欠，跟自己說話。面帶微笑就是適度地提起笑肌，調(diào)整面部三角區(qū)神經(jīng)興奮的感覺。半打哈欠就是打開牙關(guān)、抬起小舌，放松舌頭，舌尖輕觸下牙，以調(diào)整口腔內(nèi)部的空間感覺。跟自己說話，強(qiáng)調(diào)一個(gè)反方向的提示來保持氣息的流暢與貫通，以此來獲得一個(gè)良好的嗓音整體動(dòng)態(tài)感覺的過程。練習(xí)過程中要注意喉頭保持沉穩(wěn)，舌頭位置低平。

第三，發(fā)音練習(xí)。用a、u、i三個(gè)元音在同一音高上做長(zhǎng)音練，聲音要有不斷擴(kuò)大的共鳴感覺，爭(zhēng)取鳴響的時(shí)間長(zhǎng)一些。在掌握一定的技巧后，做音調(diào)的滑動(dòng)變化練習(xí)。練習(xí)時(shí)要注意下巴放松，舌位低平，呼吸有控制對(duì)抗感，氣息要沉下來。也可以進(jìn)行嘟嚕音練習(xí)，要求兩唇輕閉，然后用氣息吹響嘴唇，發(fā)出嘟嚕音。初期可以發(fā)出帶有滑音的嘟嚕音。當(dāng)掌握基本技巧后，發(fā)固定音高的嘟嚕音，爭(zhēng)取吹響的時(shí)間長(zhǎng)一些。熟練后可以挑選熟悉的歌曲旋律進(jìn)行吹奏練習(xí)。練習(xí)時(shí)要注意體會(huì)面部三角區(qū)的震動(dòng)感覺，下巴和舌頭的放松感覺，呼吸的保持和對(duì)抗的感覺。

第四，咬字練習(xí)。就是我們通常說的“普通話”學(xué)習(xí)。要求準(zhǔn)確地讀準(zhǔn)每一個(gè)生母、韻母和組合音節(jié)的發(fā)聲。另外要做到咬字歸韻，就是在朗誦或者誦讀的時(shí)候音節(jié)的最后要?dú)w到詞或者字的韻母上。

六、 嗓音保健

第一，嗓音健康習(xí)慣的養(yǎng)成。要具有良好的心理素質(zhì)、科學(xué)的用嗓習(xí)慣和良好的生活習(xí)慣。合理地安排工作、學(xué)習(xí)和生活。合理地安排作息時(shí)間，根據(jù)人體的生物鐘睡眠時(shí)間以晚上11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)為最佳睡眠時(shí)間，爭(zhēng)取做到早睡早起，保護(hù)嗓子。對(duì)于冷飲、滾燙、油膩、辛辣刺激的食物等對(duì)嗓子不好的飲食應(yīng)盡量減少或者避免。合理飲水，以白開水為主，次數(shù)要合理。

第二，防止濫用嗓音。教學(xué)中下意識(shí)的“氣急”“喊叫”應(yīng)盡量避免。課堂間隙要合理休息。積極學(xué)習(xí)正確的嗓音使用方法，合理使用嗓音。

第三，保持良好的心態(tài)，正確面對(duì)用嗓過程中的不良反應(yīng)。教師教學(xué)過程中，由于各種原因造成的喉部不適感都屬于正常的情況。面對(duì)不適要客觀冷靜，積極尋求緩解、治療辦法。

嗓音的健康與教師的工作、生活息息相關(guān)，從根本上說是一個(gè)自我潛能開發(fā)與認(rèn)知的過程。通過學(xué)習(xí)和練習(xí)，不僅可以改善自己的嗓音，還可以重建一個(gè)人的心態(tài)與形象。積極的學(xué)習(xí)和練習(xí)會(huì)讓我們?cè)谏ひ舯＝≈蝎@得更多的信心，提升教師職業(yè)的幸福感。endprint