高血壓預防“10字訣”

☉錢岳晟

防控高血壓沒有捷徑，需要從生活中的一點一滴做起。以下“10字訣”將主要的預防方法進行了整合，建議人們從此刻開始，有所改變。

一袋牛奶一個蛋新鮮牛奶中的豐富礦物質是維持人體功能，預防疾病的必需物質。牛奶中的鈣是活性鈣，是人體最易吸收的鈣源，新鮮牛奶具有調脂、降低血黏度的作用，鉀等其他物質也都能減少心腦血管疾病的發生。雞蛋是最價廉物美的補充蛋白質的食物，一天一個雞蛋對高血壓病人也是完全可以接受的。

二便自調心不煩大小便通暢是人體消化和排泄功能正常狀態的反映。高血壓病人，尤其是老年病人多有便秘和尿頻、尿不暢的煩惱，建議養成良好的排便習慣，如廁時不要用力屏氣，必要時須積極用藥治療。

三餐飲食宜平衡平衡飲食的概念包括葷素搭配和粗細搭配，還需注重營養成分的多樣化和適量控制。我國古訓指出的“五谷為養，五菜為充，五畜為益，五果為助”，就是平衡膳食的基本模式。

四體勤動控體重選擇合適的項目，堅持適度鍛煉（每次運動在60～90分鐘為宜），再結合飲食控制，有助于保持正常體重，消除高血壓風險因素。

五色果蔬不間斷新鮮蔬果含有豐富的維生素和礦物質，且有刺激血溶纖維蛋白的活性成分，可擴張血管、改善血液循環，其中的高纖維素還能抑制脂質的吸收。建議保證每天400克新鮮蔬果的攝入量。

六克食鹽不超過鈉在體內可以吸收許多水分，鹽攝入多了，體內的水分就會聚集在血管中，加重心臟和血管負擔，造成血壓上升。控制每天食鹽量在6克以下，既能保證人體對鈉的需要，也可減輕心血管負擔。

七情調節莫失控精神情緒的變化對高血壓等心血管疾病的發生和發展有很大影響。面對周圍大量繁瑣、突發的事情，人們需要保持良好的平衡心理應對，不僅有利于健康，且有利于疾病的康復。

八方交友心歡喜老年人要學會調整自己的情緒，可通過參與各種老年活動，多交朋友，緩解孤獨，讓自己既有機會傾訴生活中的“苦辣”，也可與老友分享各自的喜悅。美國密歇根大學的研究發現，對生活滿意度高的退休老人，平均都有16名可以依賴的朋友或熟人；相反，擁有不到10個朋友的老人們，大都對退休生活不滿意。這種心理狀態可以直接影響到血壓波動。

酒（諧音“九”）要少喝煙不抽過量飲酒可導致動脈的硬化，喜飲酒者宜每天控制攝入量不超過白酒50毫升，或黃酒100毫升，或葡萄酒150毫升，或啤酒500毫升。吸一支煙可以使人體的收縮壓升高5～10毫米汞柱，且會造成心肌梗死和腦卒中的發生和發作。

十分松弛心不煩對高血壓及其并發癥要有正確的認識態度，即當心但不擔心。保持輕松的心態、堅持合理的生活方式、進行規律性的藥物治療……通過這些努力，高血壓完全是可防可治的。