青少年跳遠運動員助跑踏板準確性的分析

蔣彩霞

（宜興市體育中心，江蘇 宜興 214200）

跳遠的重要環節是指助跑與起跳的高效銜接，跳遠技術的高低由這兩者的結合而決定。跳遠成績高低的重要因素是由助跑的準確性來決定。跳遠運動員在助跑的準確性、助跑速度、助跑節奏及起跳能力等環節上，助跑的準確性更為重要，而這一點卻被教練所忽視，不重視助跑準確性的重要性。我國高水平男子跳遠運動員在國內外比賽中助跑的成功率遠低于世界高水平男子跳遠運動員的成功率，目前世界高水平男子跳遠運動員的成功率為76%左右，女子為75%左右，而在第10屆和第11屆全運會上，男子跳遠助跑的成功率低于71%，女子在69%左右。由此可見，運動員跳遠助跑的準確性還有待提高。影響運動員跳遠助跑準確性的因素是因踏板的不準確，踏板不準確會直接影響運動員的心理及實力，從而導致助跑成功率較低。跳遠運動員助跑的不準確性阻礙了我國跳遠項目的發展。本文通過對所帶運動員進行了4個月的助跑準確性訓練方案的實施，取得了較好的效果，供同行們借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

青少年跳遠運動員助跑踏板準確性的研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法查閱大量的相關文獻資料，查證提高跳遠運動員助跑準確性的研究成果。

1.2.2 實驗法以宜興體育運動學校跳躍組運動員5人為實驗對象。表1為宜興體育運動學校跳躍組5名運動員基本情況。采用了增強助跑穩定性和能力的系列專項訓練方法，在（1）實驗前，先測隊員的專項成績，以獲得原始數據。（2）對運動員進行4個月的專項訓練，以檢驗訓練方法的實用性和有效性。（3）實驗后，再進行一次專項測驗，以獲得實驗數據，分析和驗證訓練方法的效果。

1.2.3 數理統計法將實驗前后的數據進行整理統計。

表1 宜興體育運動學校跳躍組5名運動員基本情況

表2 實驗前5名運動員的踏板成功率與最好成績

2 結果與分析

2.1 實驗前5名運動員專項測試結果

由表2可以看出，5名運動員在進行10次試跳中，只有1名運動員的助跑踏板成功率在60%，其余4名均在50%及以下，甚至有1名運動員的成功率在30%。由此可以得出，這幾名運動員的助跑踏板準確性較差，有3名運動員的最好成績達到二級水平。

2.2 影響跳遠助跑準確性的因素分析和訓練手段的選用

以上運動員在跳遠助跑準確性上存在較大的問題，分析原因如下：（1）跳遠的助跑技術存在缺陷，包括助跑啟動和加速；（2）助跑的節奏不穩定，節奏意識不強；（3）助跑的絕對速度和相對力量比較薄弱；（4）場地條件和天氣情況等其他因素的影響。針對這些問題，本研究運用了以下幾項訓練手段進行改進。

2.2.1 跳遠的助跑技術（1）選擇合理

的啟動方式。助跑的啟動方式特別重要，是影響助跑準確性的關鍵因素。啟動方式顧名思義是助跑的起步。起步前幾步的穩定性與啟動方式息息相關。助跑的啟動方式包括2種：其一是以靜止狀態開始，其二是以行進間開始。啟動方式采用靜止狀態適用于水平較低且助跑準確性較低的運動員，這有利于對運動員助跑準確性的提高；啟動方式采用以行進間開始的則適用于水平較高的運動員，這有利于運動員在助跑前幾步的步長與節奏進行穩固，同時也能提高運動員助跑的準確性。（2）選擇適當的加速方式。助跑的加速方式有2種：一種是積極加速，另一種是逐漸加速。積極加速是指助跑開始時就用力，快速地奔跑，步頻相對較高，采用此種方式能獲得非常快的速度。逐漸加速與一般加速跑相似，在逐漸加大步長的基礎上，不斷提高步頻。其加速時間較長，跑的動作較輕松、自然，為大多數運動員所采用。助跑加速方式的選擇因根據個人需求、個人特點、個人習慣及個人實際情況而進行選擇，選擇適合自身的才是適合的加速方式。對于這兩種加速方式的選擇，運動員需注意起跳前最后幾步的步長與步頻都應達到較高水平，而對最后2步的速度應盡全力來進行加速。（3）改進助跑技術的手段。改進助跑技術的前提是運動員要具備良好的途中跑技術，所以在訓練中必須嚴格要求運動員在跑進時的擺臂、擺腿及身體姿勢等基本技術，使運動員在不同強度的練習中保持正確的途中跑技術。然而，跳遠助跑技術畢竟有異于短跑，一個鮮明的特征就是助跑必須有固定的步數和步長，使之符合助跑逐漸加速到起跳時發揮出最大的可控速度的特點，這就需要運動員在設定的助跑距離內保持固定的步數和步長。在訓練中運用的手段有以下幾點來提高助跑的技術：（1）采用固定每步距離的加速跑、踩點跑和行進間跑的反復練習，直至運動員形成動力定型。（2）在普通道上進行全程助跑練習。將全程助跑距離丈量出來，按助跑要求反復進行練習，由于沒有起跳板的限制，容易使運動員的助跑接近平跑，以便發揮最大的水平速度。（3）在助跑道上采用標記進行全程助跑接起跳練習。將全程助跑距離丈量出來，運動員反復跑幾次，然后在每2步之間放置標記，運動員反復進行全程助跑接起跳練習。這個練習有助于克服運動員因起跳而使助跑最后幾步速度減慢的問題，加快助跑與起跳的銜接，從而發揮最大的水平速度。（4）在助跑道上后6步放置標記進行全程助跑練習。將全程助跑的距離丈量出來，然后在助跑最后6步的每2步之間放置標記，運動員反復進行全程練習。由于在助跑的最后6步每2步之間放置了標記，使得運動員在助跑最后的6步必須按照一定的節奏助跑，有助于使助跑的最后6步接近平跑，從而發揮最大的水平速度。（5）在助跑道上后6步放置標記進行全程助跑接起跳練習。將全程助跑的距離丈量出來，然后在助跑最后6步的每2步之間放置標記，運動員反復進行全程助跑接起跳練習，這個練習同樣有助于克服運動員因起跳而使助跑最后幾步減慢的問題，加快助跑與起跳的銜接，從而保持和發揮最大的水平速度。（6）在助跑道上進行全程助跑接起跳練習。按照跳遠的要求，進行全程助跑接起跳練習。要求運動員只想快速助跑不要考慮起跳，尤其使助跑最后幾步盡量接近平跑，積極加速，以便獲得最大的水平速度。以上手段對隊員們提高助跑技術起到了比較理想的效果，從而達到了訓練的預期效果。

2.2.2 穩定的助跑節奏助跑過程中動作的空間與時間特征進行有效配合則稱為助跑節奏。助跑節奏是運動員對完成動作時間的分配，也是運動員對動作連慣性與持續性選擇的必要因素。助跑中的每一步都具有時間與空間的特征，它影響運動員助跑的步長與步頻，而助跑節奏的構成是由步幅的大小和步頻的快慢組成的。在助跑過程中助跑與踏板是相關聯的，助跑準確才能踏板準確，踏板準確的前提是助跑準確，兩者存在依賴性。跳遠助跑的前提必須具有固定的距離，通過固定的步數與相對的步頻來完成。助跑節奏恰好能反應此種條件，能反應出步頻快慢和步幅大小的綜合能力。助跑節奏中步幅與步頻是相輔相成的，其中一項有變化時，則會影響整個助跑節奏，從而導致助跑準確性和穩定性的下降。助跑節奏應是經長時間訓練而形成的一種相對穩定的節奏，正確的助跑節奏應是加速均勻一致、步伐準確。大多數運動員的助跑節奏在剛開始階段，其節奏是不穩定的，且步幅和步頻變化較大，助跑加速也不穩定，導致運動員在訓練過程中和比賽中助跑節奏不一致，使助跑的準確性下降。通過相關實驗證明，運動員助跑的步幅不穩定，節奏不一致是因運動員助跑的前3步步長不固定，從而導致運動員在助跑過程中的助跑節奏不穩定，踏板準確性不準確。

關于穩定助跑節奏的訓練手段。擁有良好、穩定的助跑節奏是運動員準確踏板的關鍵，因此培養和提高運動員的節奏感在提高助跑準確性的訓練中至關重要，整個助跑穩定的關鍵因素是助跑的前幾步，因此，在對運動員的訓練過程中制訂了以下7點訓練內容：（1）助跑必須在同一位置用同樣的速度開始，無論在任何情況下都不要改變這種節奏；（2）采用簡單的，單一的和固定的助跑出發姿勢；（3）熟悉助跑動作特點；（4）小步跑練習，同時根據不同節奏來進行擊掌跑；（5）根據不同步數來進行連續性的助跑起跳；（6）多次改變節奏的100m跑；（7）運動員需在不同環境和條件下進行助跑練習，如風向變化或溫度高低等，來提高運動員的適應能力，提高運動員助跑節奏的穩定性。通過系統的訓練，隊員們的助跑節奏基本得到了穩定。

2.2.3 助跑的絕對速度和相對力量助跑的絕對速度則是平跑速度。為進一步提高跳遠運動員的跳遠成績應將絕對速度合理恰當地運用到運動員的跳遠助跑上，跳遠助跑速度的不斷加快將有利于運動員成績的提高。跳遠助跑速度與絕對速度是相輔相成的，如若運動員絕對速度較差則會影響助跑的速度，而運動員助跑速度差則說明其絕對速度能力較差。因此，在速度練習中，應采用多種手段發展速度素質，不僅努力提高動作頻率，而且重視不斷加大步幅，為提高助跑速度創造條件。為提高踏板準確性，運動員需具備相對的力量和絕對的速度，這也是運動員跳遠成績的重要因素。相對力量是指運動員的快速力量及爆發力，而力量素質有利于提高運動員的專項技術和專項成績。力量素質較好的運動員，其抬腿、下壓及后蹬強有力，助跑存在的誤差較小，助跑技術、動作及節奏能穩定，這將有利于踏板準確性的進一步提高。

針對絕對速度和相對力量的訓練手段。跳遠運動員必須具備的專項能力包括絕對速度和相對力量，運動員在訓練過程應注重這兩者提高的能力。從而發展運用到助跑起跳中。提高絕對速度訓練的主要手段有：（1）運用快速高抬腿和近距離快速后蹬跑，100m跨步跳和快速多級跳練習，可使步頻和步幅得到同時發展；（2）30m、60m、100m計時跑或行進間跑，可提高短距離快速能力。提高相對力量訓練的手段有：（1）立定跳遠、立定三級跳遠、立定多級跳遠；（2）不等重量的杠鈴半蹲跳起、原地半蹲起。注意每組的次數要適當，根據隊員的個人情況來制訂訓練量。

2.2.4 其他因素運動員在比賽中其場地、天氣、比賽時間都不是固定不變的，運動員的身體狀態、心理狀態及機能狀態都會隨著天氣和環境而發生變化。因此，運動員助跑的準確性跟運動員的身體狀態、機能狀態、心理狀態、天氣和場地等因素息息相關。例如，有的運動員在順風時對踏板踏入的準確性較差，而在逆風時，則踏入的準確性較好，在此種情況下，運動員應適當調整助跑的距離和速度來提高踏板的準確性，其跑道、氣候的冷暖會影響運動員助跑的準確性。由此可見，運動員助跑的準確性與諸多因素相關，因此，運動員應根據不同環境和氣候來調整自身的心理狀態和身體狀態，同時，教練應讓運動員在不同環境和氣候下來進行助跑準確性的訓練，從而提高運動員的適應能力，提高助跑的準確性。

2.3 實驗后5名運動員專項測試結果

通過實驗前后跳遠與踏板準確性的比較可以看出，5名運動員再次通過10次試跳，每名運動員的踏板成功率都達到50%以上，其中有1名運動員的成功率高達80%，并且運動成績相應的有了提高。仲家振從實驗前的4.5m提高到了4.92m；丁悅琪從實驗前的4.85m提高到5.20 m，提高幅度為35cm，對于其他3名運動員，其成績水平都已達到二級。從表3可看出，跳遠運動員通過合理地運用跳遠踏板準確性來進行全面、系統的訓練有利于提高跳遠運動員的跳遠成績及助跑的準確性。

跳遠是在準確完成助跑的基礎上，爭取最大遠度的跳躍項目。而助跑上板的不準確往往是造成成績不理想的因素之一，控制助跑上板的準確性，有效起跳，對成績有極大的影響。從助跑開始到踏板起跳的整個過程中，要充分發揮運動員的潛能，建立合理的節奏形式，對啟動姿勢、加速方式、速度、最后幾步技術和節奏加以控制，形成良好的動力定型，達到控制跳遠助跑上板準確性的目的。

表3 實驗后5名運動員的踏板成功率與最好成績

3 結 論

3.1 對跳遠運動員助跑準確性的訓練包含多項內容，即對啟動方式的選擇、加速方式的選擇、助跑技術的改進、助跑節奏的穩定性及助跑速度和力量的提高等，同時也應注重天氣及場地環境的變化，以積極的心態來面對未知的變化，完成每場比賽。

3.2 通過4個月的專項訓練實驗，以上訓練手段對于宜興市體育運動學校跳躍組的運動員的跳遠踏板準確性和比賽成績有了較明顯的提高。

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