體能訓練在高校網球訓練中的應用

文沫霏

摘 要：體能是網球運動員在訓練和比賽中的基本運動能力，是構成競技能力要素的基礎。當今網壇的比賽不單單是技戰術的比拼，更是心理和體能的雙重挑戰。隨著網球技能專業化程度的不斷完善，這項運動越來越著重體能的全面發展。如今體能已經成為比賽勝負的重要因素。本文根據高校網球必選課教學中體能訓練的實踐及運用進行分析，旨在為提高當代高校大學生的體能發展做一些參考，為今后的體育運動教學提供有力的教學支撐。

關鍵詞：網球 高校 體能訓練

中圖分類號：G84 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）08（a）-0226-02

網球運動是高校體育運動中不可或缺的一項重要運動。通過學習網球，可以讓學生生理和心理同時得到良好的訓練，有助于綜合素質的提高。而體能訓練是網球運動訓練中的重要組成部分，通過體能訓練增強學生身體素質的同時也錘煉了他們的心理素質。因此，體能訓練在網球訓練中擁有著不可或缺的地位。通過調研發現，高校網球課程中，由于大部分學生體能并未達到標準，而相關體育教師并未針對不同個體進行詳細的體能訓練，導致個體體能差距較大，將體能訓練應用于高校網球訓練中，迫在眉睫。

1 體能訓練對網球運動的重要性

網球運動通過連續短時間的爆發使強度不斷變化。運動員需要有所有的運動素質，包括速度、力量、耐力、靈活性和協調性等，同時也要具備堅韌的意志力及高度的專注力。體能的好壞強弱對網球比賽的影響極其大。在一場完整的網球比賽當中，比賽的時間是不確定的，在較長的時間里，體能的消耗非常巨大，對于一個職業的網球運動員而言更是一種高難度的考驗，尤其是在實力相當的對手面前除了技術戰術的高低，體能的好壞成為了比賽輸贏的關鍵要素。

網球運動員要發揮最佳水平，應提高每一項身體素質，盡管一些素質更重要一些。相關專家經過調查，認為協調性、靈活性、速度和爆發力是網球運動員訓練中最重要的素質，其次是耐力、柔韌性、力量和平衡能力。網球運動有自身的技術特點，進行體能訓練應該選擇適合于本想運動要求的手段和方法，才能確保訓練的有效性。

2 體能水平現狀分析

網球必選課的學生一般為高校非體育類學生，女生居多。受運動普及程度影響，小、初、高中網球場并未達到普及程度，因此絕大多數學生在大學以前只是通過觀看網球比賽或相關網球動畫片來了解此項運動，未接觸過網球運動，甚至從未見過網球拍。可以說，大部分學生對網球這項運動是毫無基礎的。

從教學情況發現，大部分學生并未達到大學生健康體適能標準，具體表現為： 女生肌肉力量與肌肉耐力較弱，心肺功能較弱，身體肌肉成分低，脂肪成分較高。女生肌肉力量與耐力弱表現為：臀部與腿部力量與耐力不夠，在網球場上無法保持低重心的移動；手腕力量較差。心肺功能較弱主要表現為大部分女生只能進行低強度的移動及擊球。

男生主要表現為柔韌性差、腿部的移動幅度受限以及心肺功能較弱，不能輕松完成課堂布置的教學任務訓練。

3 體能訓練的基礎原則

要想發展高校學生的網球技能，提高身體素質，就要遵循體能訓練的基本原則。

3.1 全面、均衡發展原則

各身體素質之間存在著互相促進的關系，身體素質的全面發展可以為身體打下牢固的素質基礎，同時也可以為提高專項運動素質提供有力的支持。因此，高校學生必須全面均衡地發展各項體能，才能提高自身整體的身體素質和技術水平。

3.2 循序漸進原則

訓練的內容要全面考慮到學生身體素質情況，合理的訓練有助于訓練質量的提高。訓練內容既不能讓學生出現負擔超重也不能覺得毫無壓力。在訓練計劃中，教師應根據學生的身體素質情況，逐漸地增大負荷量，使學生的身體素質水平逐步得到提高。

3.3 針對性原則

體能訓練應適應網球運動和學生的特殊要求，針對運動項目的特點、運動的狀態或學生的身體素質水平來組織安排相應的訓練過程，選擇相應的訓練內容，給予相應的訓練負荷。另外，由于每個學生都是獨立的個體，教師在對學生進行體能訓練計劃時，應考慮到學生個體的差異性，有針對地制定適合學生體能特點的訓練計劃，從而使學生身體素質得到提高。

4 體能訓練在網球必選課中的應用

4.1 耐力素質的訓練

耐力是身體素質中的重要的一項素質。運動員耐力素質的好壞，決定了運動員的抗疲勞能力，抗疲勞可以保持特定強度負荷或動作質量工作的時間。耐力素質分為專項耐力和一般耐力。專項耐力是指運動員有機體為取得專項成績而最大限度地動員機體的能力，克服負荷所產生疲勞的能力；一般耐力是一種多肌群、多系統長時間工作的能力。

我們可以有針對性地拉長訓練時間，讓學生進行長跑、跳繩、追逐跑等練習，或者進行場地移動揮拍，同時多球練習也是提高學生耐力的一個比較好的方法。

4.2 速度素質練習

速度素質按不同的表現形式可分為移動速度、動作速度和反應速度。移動速度是指人體在特定方向位移的速度；動作速度是指人體或人體某一部分快速完成某一個動作的能力；反應速度是指人體對各種信號刺激快速應答的能力。網球運動需要運動員在有間歇的情況下，短時間內連續不斷地移動、擊球。如何在比賽中反應迅速、快速啟動，并能較長一段時間內保持這種快速能力，是取得好成績的關鍵。

移動速度的訓練可以采用以下方法：（1）腰、腿或腳踝系一根帶子，二人一組，一人做，另一人拽帶子。側滑步移動，越做越快，另一個人逐漸放松帶子，最后松手。（2）教師用手甩地滾球，學生快速移動，迎著球跑，重心要低穩，讓球從兩腳間穿過。10～15次一組。

反應速度的訓練可以下用以下方法：（1）教師站在網前發出命令并用手拋球，學生站在底線中點，背對教師，聽到口令聲，轉身追球跑，球只能落地一次，每跑一次快速回到啟動位置。（2）教師手持球，指向前、后、左、右4個方向，學生根據教師所指的方向快速起動并移動。

5 結語

身體素質的強弱決定了高校網球運動的發展，好的身體素質不僅有利于學生體質的增強，也保障高校學生擁有足夠充沛的精力進行學習。通過加強體能訓練在網球高校中的發展，提高了學生對網球的興趣，同時也增強了他們的體魄。相信在不久的將來，體能訓練將成為網球課中不可或缺的一部分。

參考文獻

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