加強柔韌素質訓練對提高手榴彈投彈成績的影響研究

楊玉忠 朱兵

投彈是我軍傳統的軍體訓練項目，也是廣大官兵喜愛的軍體運動項目，有著廣泛的群眾基礎。它不僅可以增強體質，發展力量，而且為部隊提高軍事技能打下良好基礎。由于柔韌素質是基本身體素質之一，對投彈具有重要的影響。主要表現在對力量的發展和運用，動作幅度的增加，以及投彈技術的合理運用等方面。本文試圖通過生物力學分析的方法對這一問題進行綜述和討論，以揭示柔韌素質與投彈成績之間的關系。以便提高對柔韌素質練習的重視程度。

1. 柔韌素質與動作幅度的關系

柔韌素質是指人體完成動作時，關節囊、韌帶、肌肉、肌腱等機體彈性組織的伸展、回彈能力。動作幅度的大小主要受上述彈性組織伸展能力的限制。例如投彈技術環節上的“超越器械”動作，當身體趕超于器械之前時，良好的柔韌索質可以保證髖、腰、肩、肘等主要動作關節在運動中得以充分伸展，加長最后用力的工作距離，即加大動作幅度。通過上面的分析大小的決定因素。

2. 柔韌素質與動作速度的關系

2.1 柔韌素質與肌內肉收縮速度的關系

肌肉的“拉長一一收縮”是一種肌肉先離心收縮緊接著轉為向心收縮的肌肉工作形式。對于同樣的拉伸力量，彈性柔量大的物質比小的物質能儲存更多的彈性能，因為彈性柔量大的物質能產生更大的形變。彈性能和牽張反射的作用使肌肉的激活水平提高，同時由于彈性元的回彈作用使肌肉向心收縮時的速度得到增大。柔量大的物質在拉伸階段儲存更大的彈性能，但是在收縮階段收縮元也會受到柔量大的反作用，使收縮速度下降。這一問題的解決在于彈性元剛度的增加。合理的柔韌素質訓練可以使彈性元的柔量和剛度兩項指標都得到增大。剛度的增大有兩層意義:

2.1.1 使肌肉在拉伸階段力量快速上升，儲存更多的彈性能。

2.1.2 使肌肉在收縮階段克服柔量大的反作用，同時有助于力量的傳遞并減少由拉伸到收縮的轉換時間，有利于彈性能更好的釋放。

通過剛度的增大提高肌肉的收縮速度。在一定范圍內，肌肉收縮速度與肌力成正比。

2.2 柔韌素質與出手速度的關系

出手速度的大小取決于人體做功轉化為器械本身動能的大小，既1/2mv2因為m一定，所以人體做功越大那么相對應的V就越快。

下面就柔韌索質對肌肉做功能力的影響這一問題進行論述:

在肌肉的“拉長一收縮”工作形式下，與無預先拉伸的肌肉收縮相比較，肌肉積極拉伸離心收縮后緊接著的向心收縮能產生更大的肌肉張力，肌肉所做的功、功率都明顯提高。原因有兩點:

2.2.1 肌肉先拉伸后收縮使肌肉有更長的時間來發展力量，并在拉伸后收縮階段肌力就已經得到發展。

2.2.2 肌肉積極拉伸時，它格外努力恢復原有的長度，由于牽張反射和彈性能的利用使肌肉的激活水平上升，同時刺激肌肉內感受器肌梭是按比例反映肌肉伸展程度和速度的感受器。由于肌肉快速的拉伸使肌梭產生強烈的神經沖動，傳人中樞神經，在中樞神經的調節下使肌肉收縮時募集更多的運動單位，促進了肌肉的工作能力，使肌肉做功和功率增大。

柔韌素質的提高使肌肉本身的粘滯性下降，在拉伸過程保證了肌力的預先發展，并儲存了更多的彈性能。在肌肉的收縮過程中彈性能的釋放和利用使肌肉的做功能力增強，從而提高投彈的出手速度。

在彈性能的儲存、利用方面要滿足以下條件:

肌肉積極拉伸后要迅速的向心收縮，被拉長肌肉所儲存的彈性能才能被利用，彈性能的儲存才具有意義。肌梭才能產生強烈的沖動，募集更多的運動單位，提高肌肉的做功能力。因為肌肉在維持緊張單位時，一部分彈性能將儲存在肌腱和彈性元中，但會逐漸消耗。粘滯性組織的緊張和松弛以及橫橋的連接與分離轉換使得彈性能的儲存只能是暫時的。通過上面的分析可以得出，柔韌素質的提高對出手速度的影響是良好的。

2.3 柔韌素質與技術動作的關系

柔韌素質在各種運動項目中都具有重要意義，它是掌握和完善技術動作的重要條件。良好的柔韌素質可以促進人體力量、速度、協調性的進一步提高，為完成技術動作打下一個良好的基礎。

投彈最后用力的任務是把全身的力量通過投擲臂和手的動作以最快的速度集中作用到器械上。為達到這一目的必須有合理的用力順序和力量的依次傳遞，并在力的傳遞中要減少不必要的損失和分散。上文提到良好的柔韌素質可以使肌肉的收縮速度、力量增大。 下面就力量的 “集中”作用于器械問題進行論述。

正確的用力順序是自下而上的用力，使力最大的肌群首先發力依次傳遞給力量小而動作速度快的小肌群。當力量傳遞到肩上時有一個轉 肩的動作，傳遞到肘上時有一個翻肘的動作。這兩個動作從運動解剖學來分析是反關節動作，如果沒有良好的柔韌素質將不能正確完成這兩個動作，不僅造成力在傳遞過程中分散到其它方向上，而且容易造成運動損傷。通過上述分析可以看出良好的柔韌素質是保證技術動作合理運用并完成的重要條件。

綜上所述，柔韌素質與投彈成績之間存在著正相關的關系，良好的柔韌素質可以促進投彈成績的進一步提高。

3. 結論與建議

3.1 結論

柔韌素質是動作幅度大小的決定因素。柔韌素質的發展與提高可以促進動作速度進一步加快，使動作完成更迅速有力。柔韌素質是技術動作合理運用并完成的重要條件。

3.2 建議

作為身體基本素質之一的柔韌素質對于各個運動項目都有重要意義。通過上述分析得出柔韌素質的三點結論是對運動成績產生良好影響的。但應注意一點，運動員訓練重點應始終放在力量和速度的訓練和提高上，這兩項素質是提高成績的必要條件。而柔韌素質可以促進它們的進一步發展，起輔助作用。希望體育工作者在柔韌素質練習方面有一個全面和正確的認識。