核心力量訓練對于羽毛球訓練重要性的研究

刁巍威

1. 前言

在過去核心力量訓練更多的被運用于人們的康復保健階段，但是近些年來隨著時代的日益進步與經濟的快速發展，核心力量訓練漸漸的被運用于體育競技的領域，并且存在于很多的體育項目之中，類似羽毛球，籃球等。本文在收集文獻資料的基礎上對核心力量訓練的特點、運用情況、未來的發展方向做了簡要的論述分析，發現在目前，我國對于核心力量訓練依舊停留在探索時期，尤其是對于羽毛球的核心力量訓練的研究還是不夠深入。因此本文將對前人的研究做深入的探索，主要分析一下核心力量訓練的含義和作用以及核心力量訓練對于羽毛球訓練的影響，借此給羽毛球教練提供一些切實可行的參考。

2. 核心力量的概念

2.1 核心區概念的含義

目前，國際上對于核心區概念的含義尚未做出一個規范、統一的概述，不過大部分的研究人員基本上持有相同的觀點，只是在表述上可能存在著一些不同之處。國外的許多研究人員的觀點是：核心區存在于人體的“腰椎以及骨盆和髖關節之中”，同樣國內的研究學者經常說的核心區是存在我們人體的中心位置。像韓春遠等研究學者就按照人體核心區域的位置判定腰椎和盆骨及髖關節三者之間形成了一個新的整體，主要說的是人體膈肌以及人體的盆底肌兩者之間的那部分，最重要的是在這個區域內的神經系統、骨骼系統甚至呼吸系統都會受到或多或少的影響。不同的研究人員對于核心區都有著不一樣的定義，但是可以肯定的是國外的學者和國內的專業學者都是根據人體的重心位置去對核心區做出界定的，只是文化的差異導致表述的不同。

2.2 對核心力量以及核心力量訓練兩者在概念上的研究分析

學者趙佳經過研究分析得出這樣的結論：核心力量本質上也可以將之稱為力量能力，如果具備了這種強大的力量，那么人體的核心區域將會變得更加的穩定，最關鍵的是可以科學高效的完成能量從產生到傳遞再到釋放的任務。核心力量訓練囊括了許多的內容，主要是針對核心穩定性和核心力量這兩個方面的訓練。大量的研究數據都表明人體的核心位置的肌群在面臨收縮的時候會產生核心力量，它的產生在一定程度上便于人們去控制自身的重心，更加便于人們穩定的去支撐體內的核心部位，最重要的是它可以幫助人們有效的完成能量的產生和傳遞任務。歸根到底核心力量的訓練指代的是核心肌群的訓練，特別是指對核心肌群的深層肌群的訓練。

3. 羽毛球訓練中進行核心力量訓練的作用

在羽毛球訓練中進行核心力量訓練的原因在于它不僅能夠科學有效的提升羽毛球運動員的力量能力，而且能夠很好的改善球員的運動技能。隊員核心力量的保障是他們取得優異比賽成績的必要前提。盡管運動員的實戰能力教練可以通過對隊員開展短期訓練來提升，但是在賽場上核心力量對隊員的實戰能力起到決定性的影響，所以教練在日常訓練中必須高度重視核心力量訓練。下面將簡要論述核心力量訓練的幾個作用：

3.1 有助于提升運動員的身體平衡能力以及羽毛球技能

羽毛球運動和其他的體育項目相比它更為靈活多變，因為羽毛球運動員在比賽的過程中時不時的需要做一些瞪、跨、跳之類的動作，打羽毛球對于運動員的手臂力量是有著巨大的要求的，而普通的體育訓練是無法提升運動員的軀干力量，所以運動員的核心力量訓練是十分必要的。同時教練應該教導隊員學會借助核心力量去控制自身的身體平衡，在平時加強核心力量的訓練以此提高隊員的身體平衡能力。很多的教練習慣于采用傳統的訓練模式去訓練自己的隊員，在日常主要圍繞球員的上肢力量以及下肢力量開展相應的訓練活動，這也在一定程度上意味著教練對球員自身軀干核心力量的訓練的忽視。所以，為最大化的激發隊員的潛能，提高球員的技能，教練應該對傳統的訓練模式做出轉變，真正的重視起對球員的核心力量的訓練，科學合理的幫助運動員提升自身的身體平衡能力以及身體核心部位的穩定性，教會隊員在比賽時巧妙的節省自身的能量，運用技巧去打比賽，而不是浪費力氣毫無策略的去打比賽，最終提高成功的機率。

3.2 增強能量的輸出，減少能量消耗，增加工作效率

眾所周知，人類的大部分運動都是通過全身多處關節與肌肉群參與的活動，雖然盆骨等部位不會直接參與到運動的環節過程中，但就其固定的收縮性而言，可以給人體提供一個固定的支架，增強肢體器官的收縮能量，與此同時，自身末端肌肉的力量也會得以提升，從而將所有關節肌群的收縮能力匯總起來，提升整體的力量輸出。經相關學者研究發現，羽毛球運動員的腿部肌肉在肌電中的變化，可以為運動員在訓練時奠定良好基礎，就羽毛球運動員的肌電變化可以得出腿部肌肉在騰空時容易放松的即核心力量較強，在之后的比賽中更易調整狀態，增強能量的使用率，降低傳統的能力消耗。因此，幫助羽毛球運動員提升核心力量，可以增強運動員的能量輸出，降低能量消耗，使羽毛球運動員的每一分能量得以充分發揮，提升整體的運動成效。

3.3 放緩羽毛球運動員的心態，防止運動員受傷

Sommer研究發現，在運動員極度疲勞的情況下，進行輕微的運動便會使股骨做出內旋和內收動作，稍不注意便會導致運動員受傷。人體的關鍵部位包括羽毛球運動員的臀肌、腘繩肌、腹肌以及腰髖肌，其中的能量就是核心能力。羽毛球運動是一種競技性極強的對抗運動，保持良好的體能是取得羽毛球比賽成功的關鍵，配以合適的戰術和技能挑戰對手，突破對方的防守從而取得運動的勝利。但就當下羽毛球運動的現狀而言，長時間體能的消耗是比賽過程中一個很大的考驗，膝蓋關節容易受傷，因此幫助運動員放緩心態，舒緩疲勞，適當增加核心力量方面的訓練，能夠有效防止運動員受傷。

4. 羽毛球運動中進行核心力量訓練時應遵循的原則

4.1 循序漸進

提升羽毛球運動員的核心力量不是一朝一夕可以完成的事情，要經過長久的訓練和循序漸進的過程。因此，作為羽毛球訓練的相關人員，應該樹立終身學習的教育理念，不斷更新訓練思想、改革訓練體系，根據羽毛球運動員的實際情況與接受能力的快慢，因材施教，設計合理的訓練體系，循序漸進的提升運動員的核心力量。在提升核心力量訓練的初始階段，力度不宜過大，應考慮運動員的身心適應能力，對運動員進行重復循環的訓練，在此過程中不斷增加核心力量訓練的強度，提升訓練的要求，保持訓練的均衡性、發展性以及適應性，從而提升羽毛球運動員的核心力量。

4.2 與專項的體育項目有效結合

核心力量的訓練可以幫助運動員提升身心綜合素質，不斷完善自身的體育運動技巧，如果不根據運動員的運動項目進行專項的訓練，核心力量便無法發揮其真正的作用。羽毛球運動不僅要求運動員掌握精湛的戰術，還要求運動員擁有持久的體能，因此對羽毛球運動員進行核心力量的訓練是發展的必然趨勢。結合羽毛球項目的實際要求進行核心力量的訓練大致包括以下幾個方面：第一，在進行核心力量的訓練方案制定時，教練應結合羽毛球項目的實際需求，設計出最佳的訓練方案；第二，在訓練動作方面，教練要結合羽毛球項目的實際發力動作、戰術要求等因素，設計與之相類似的訓練動作，幫助羽毛球運動員更好地適應訓練，不斷提升自身的核心力量；第三，在進行羽毛球項目的核心力量訓練時，要注重以身體軀干為中心；第四，在進行核心力量的訓練時，應該幫助運動員克服自身體重因素，增強動作的運動幅度，提升訓練的速度，以此達到最優的訓練成效。

4.3 羽毛球運動中進行核心訓練的注意事項

在羽毛球運動過程中，核心力量是保持體能的基礎之一。因此加強羽毛球運動員核心力量的訓練，可以幫助運動員更好地完善自身，減少體能的消耗，降低受傷的可能。并且，在加強羽毛球運動核心力量的訓練之外，還要結合其他運動，不斷提升運動技巧。

5. 結語

綜上所述，在羽毛球訓練過程中，增強運動員戰術技巧、提升運動員核心力量方面的訓練，可以幫助運動員掌握相關比賽技巧，提升羽毛球比賽的應對能力。核心力量的強弱直接關系到羽毛球運動員的核心器官，增加四肢與肌肉群的接觸，可以幫助羽毛球運動員肢體更加協調與平衡。合理對運動員進行核心力量的訓練，能夠有效預防運動員受傷情況的出現，從而為社會輸送優秀體育人才夯實根基，促進社會的可持續發展。