太極拳結合調心操作干預大學生抑郁情緒的實驗研究

胡精超

（河南理工大學體育學院，河南 焦作 454003）

抑郁情緒是心理健康的第一殺手，流行病學最新調查顯示，我國大學生患有抑郁癥的比例高達23.66%，因此探討大學生的抑郁狀況和發生機制，采取有效的措施和手段來預防大學生抑郁癥的發生，進而提高其心理健康水平是各高校面臨的重大、緊迫和現實的問題。太極拳是我國最具有代表性的民族傳統養生方法，研究表明，作為一種集修身、修心、修行于一體的全身性有氧運動，太極拳對大學生抑郁患者情緒狀態的改善具有顯著作用。國內外學者己做了不少卓有成效的工作，豐富了人們對太極拳防治抑郁癥的認識與實踐，但這些研究主要是定性的研究，更多的是思辨層面上的，只是在宏觀上對太極拳的抗抑郁功能進行探討，缺乏有力的實驗數據。太極拳的健康效應是通過調身、調息、調心這3調完成的，但在現實中，人們往往只進行調身操作，忽視對調息和調心的操作，將太極拳簡變為太極操。本文在查閱文獻資料和調查訪談的基礎上，將太極拳經典動作加入意守和意境訓練的意念調控內容，通過實驗的方法，來對比分析太極拳調心操作對大學生抑郁情緒的作用效果。

1 實驗對象與方法

1.1 實驗對象

運用抑郁自評量表SDS對河南理工大學2016級在讀大學生進行篩查，選取SDS評定分大于53分的具有抑郁情緒的60名大學生，所有受試者無太極拳訓練基礎，無心血管、神經系統、精神等嚴重疾患。所有受試者均了解測試過程，能夠按時參加實驗各階段的培訓，認真完成培訓所布置的訓練任務，實驗前后的測試能夠認真如實填寫實驗記錄表中的有關內容，所有受試者都自愿參加本實驗研究并填寫了實驗《知情同意書》。將受試者隨機分為3個組，分別為動作調心組、動作組、對照組，每組20人。動作調心組在進行太極拳練習時配合調心操作，動作組只做太極拳動作，不進行心理操作，對照組不做任何操作。要求受試者在實驗期間保持原有的生活習慣，所有受試者都完成實驗，無人員退出。3組受試者年齡、體重、身高差異均無統計學意義。

1.2 實驗方案設計

動作組干預抑郁的太極拳方案，選取云手、野馬分鬃、摟膝拗步3個經典的太極拳招式，將每個招式都配合相應的心理訓練，主要結合意守、正念、意境等心理訓練。動作與調心操作要點如下：做云手時意想心中的抑郁隨著兩臂左右擺動的云手動作而一掃而去，意想身體里的“濁氣”隨著動作從勞宮穴排出。做野馬分鬃時，要求注意力集中，排除雜念，意念觀照自己的身體動作，體會身體做動作時的當下感覺。做摟膝拗步時意想在風景優美的湖邊草叢中漫步，身心放松。所有太極拳動作要求含胸拔背，沉肩屈肘，松腰落胯；虛靈頂勁，立身中立，動作均勻，柔和圓活，呼吸自然，速度緩慢。動作組只做云手、野馬分鬃、摟膝拗步著3個動作，不加入調心操作；空白組不做任何干預。按實驗的要求對3組受試者分別進行實驗注意事項和操作技術培訓，使其全部了解實驗測試的過程、操作技術、注意事項等。動作調心組合和動作組每組每周進行3次干預，每次5組，每組每個動作反復做10遍，組間進行合理的間歇，進行4周的干預。

1.3 指標測試

實驗開始前1周內和實驗結束后1周內，采用有國際通認的抑郁自評量表SDS對受試者進行抑郁情緒測試，要求測試時受試者處于平靜狀態，SDS 能有效的反映抑郁狀態的有關癥狀，其評分不受年齡、性別、經濟狀況等因素影響，其分值越高，表明抑郁情緒越嚴重。

1.4 統計學處理

所測數據以均數±標準差的形式表示，經SPSS18.0 統計軟件分析處理，組內采用配對t檢驗，組間比較采用兩獨立樣本t檢驗，P＜0.05 為差異具有顯著性。

2 實驗結果

從表1可以看出，動作調心組和動作組在實驗前后抑郁值對比都有顯著性差異，對照組的檢測結果沒有顯著變化，這說明不管是動作調心組還是動作組，都有緩解抑郁情緒的作用。從組間對比來看，動作調心組與對照組對比有顯著性差異，動作組與對照組對比沒有顯著性差異，提示動作調心組緩解抑郁的作用優于動作組。

表1 各組SDS檢測結果的比較

3 討 論

太極拳、健身氣功等中國傳統功法都是通過調身、調息、調神為途徑，從而產生健康效應的，但現在人們往往忽視調心操作，只重視外形、動作的訓練，使健康效應大打折扣。調心操作要分為意守、存想、入靜，意守是在主觀感覺上將意識移置于某一現實事物的心理操作活動，目的在于排除雜念和誘導感覺。存想是想象特定的景物至清晰可見、身臨其境狀態的心理操作活動，目的和意守一樣都是排除雜念和誘導感覺，但更強調誘導感覺。入靜是逐步消除一切思維活動的心理過程，使身心回歸到完全自然的狀態。本實驗根據太極拳經典招式云手、野馬分鬃、摟膝拗步的動作特點，設計了相對應的調心操作。實驗表明，經過一定時間的訓練，相比僅有動作而沒有調心操作的太極拳，能夠起到更加良好的效果，證明了調心操作的重要性。但由于條件所限，本文沒有對比不同調心操作的優缺點，下一步將對該問題進行更加深入的研究。

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