淺析如何培養青少年的籃球基本功

邱自力

【摘 要】籃球運動是融合力量、速度和技巧與一身的綜合性體育項目，練好基本功是提高籃球技術的前提條件，而要練好基本功必須要從青少年抓起。由于青少年正處于長身體的關鍵時期，因此本文從青少年的生理和心理特點出發，按照不同年齡階段，對籃球基本功訓練方式進行了探討，其根本目的在于采用合理的訓練方式，循序漸進，夯實青少年的籃球基本功，為國家的體育事業培養出優秀的籃球人才。

【關鍵詞】青少年；籃球；基本功；訓練

【中圖分類號】G841 【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-3089（2018）34-0156-02

一、引言

籃球作為世界范圍內普及率最高的體育運動項目之一，受到廣大青少年的青睞，參加籃球運動不僅可以達到鍛煉身體的目的，還能夠培養人的團隊意識、合作意識和競爭意識，提高人的綜合素質，同時還有助于提高體育水平，在世界舞臺上凸顯國家綜合實力。為加強青少年籃球人才的培訓，國家體育總局頒布了《中國青少年籃球訓練教學大綱》，按照我國青少年的不同年齡階段，制定了完善的籃球技術訓練體系，但是在具體實施過程中，由于各種原因的影響，青少年籃球訓練并沒有完全按照教學大綱實行，導致很多熱愛籃球運動的青少年，并沒有練成良好的基本功，基于這種現狀，本文將以不同年齡階段的青少年作為研究對象，對培養籃球基本功的方式進行探討。

二、籃球基本功的基本內容概述

練好基本功是參加籃球運動的前提條件，作為一個抽象的概念，體育界對于籃球基本功尚未形成統一的定義。通常來講，在籃球運動中，球員對籃球的掌控自如，對戰術理解正確、執行到位，在進攻中能夠直接或間接地完成得分，在防守時能夠阻止對方球員得分，在球場上能夠表現出開闊的視野，具備控球、傳球和得分能力。對于這類球員，一般情況下認為他們籃球基本功扎實。由此可見，籃球基本功是一項綜合素養，判斷一名球員基本功扎實的標準主要包含四個層面的內容：一是技術層面，即球員對基本動作理解、掌握及運用情況是否到位合理；二是戰術層面，即球員在比賽過程中是否具有正確執行戰術的能力；三是身體素質層面，即球員是否擁有過硬的身體素質，在比賽中發揮出身體的優勢；四是心理層面，能否在激烈的比賽中具備心理抗壓能力，保證在比賽的關鍵時刻做出正確的判斷。

但在實際教學中，由于各種因素的限制，比如師資力量不足，教學理念落后，訓練時間缺乏等，導致很多青少年在學習籃球時，基本功沒有得到重視，甚至很多學習籃球專業的青少年對基本功的掌握也不夠扎實。隨著現代籃球理念的不斷發展，對球員的技術要求越來越高，而沒有扎實的基本功，在比賽中很難發揮出高水平，因此，只有重視基本功的練習，才能進一步提高青少年的籃球水平，才能促使他們在籃球之路上走的更遠。

三、青少年不同階段的生理和心理特征

聯合國人口年齡劃分認為12歲以下為兒童，13歲到24歲之間為青少年時期，考慮到籃球運動員的成長規律以及生理和心理成熟情況，本文以12歲到20歲之間的青少年人群為研究對象。并且對各個不同階段人群的生理和心理特征進行分析。

12歲-15歲：這個年齡階段的球員，大多數屬于初中生，正處于青春發育期，身體骨骼開始加速增長，肌肉群的力量也開始增大，，在練習基本功的時候，除了技術動作之外，應該重點對靈活性、柔韌性以及反應速度等方面進行訓練。

16歲-18歲：這一階段的球員，已近進入高中生生涯，人體的第二信號系統已經與成年人十分接近，身高增高、體重增加，同時心血管的承壓能力也逐漸接近成人水平，應該加大負重練習，刺激肌肉的力量。同時，速度、力量和耐力進入了自然增長的敏感期，在這階段就應該根據他們的生理和心理特征，制定好科學系統的訓練方式。

19歲-20歲：進入這一階段，球員的身體已經完全成熟，能夠理想地思考分析問題，具備了獨立的主觀意識，這時候應該對他們實施嚴格的訓練方式，從力量、速度、耐力等方面全方位加強訓練強度，組織舉辦正式的籃球比賽，在實戰中提升球員的比賽經驗，培養合作意識，增強競爭能力。

三、青少年籃球基本的訓練方法

籃球基本功的訓練是一項循序漸漸的工作，不可能一蹴而就，應該根據不同年齡階段的生理和心理特征，有針對性地突出重點訓練，才能達到事半功倍的效果。

1.基本技術訓練。

熟練掌握各種技術是籃球運動員必備的素質，從大的方面劃分，籃球運動的動作可以歸納防守和進攻兩大類。掌握豐富的動作是練好技術的第一步，凡是熱愛籃球運動的人員都知道，在小的時候最容易掌握籃球的動作，比如運球動作、過人動作、得分方式等，很多技巧都是小時候學會的，隨著年齡的增長，要改變一個動作，或者掌握一個的難度會越來越大。究其原因，是小時候的柔韌性強，身體靈活，反應速度快。因此，在12歲到15歲之間，應該以訓練基本動作，比如投籃、傳接球、運球等為首要任務，一方面青少年對于學習各種動作的欲望更強烈，學習速度最快，同時考慮到這個階段他們的身體發育還不完善，不適合進行高強度的訓練。

2.身體素質訓練。

進入青春期之后，由于前期已經掌握了一些基本籃球動作，加之身體快速成長，各項身體指標已經趨于成年人，這時候開始應該以身體素質訓練為主，進行專項訓練，包括力量、靈敏、彈跳等身體指標，并且逐漸加大訓練強度，從肌肉群的力量，持久力以及爆發力等層面入手，同時有計劃性和系統性地加大動作的難度，在訓練方式上，可以采取負重跑、沖刺跑、運球變向跑等多種組合方式進行訓練。

3.戰術和心理素質訓練。

戰術的執行能力以及關鍵時刻的抗壓能力是基本功的重要體現，隨著年齡的逐漸增長，到19歲-20歲的時候，青少年的身體已經完全發育成熟，也具備了獨立思考問題的能力，因此這一階段應該重點培養他們的戰術意識、合作意識、競爭精神以及比賽關鍵球的處理能力，以及心理抗壓能力。在具體訓練方式上，可以組織球員多參加高質量的籃球比賽，通過這種實戰的方式，在高強度的實戰過程中培養團隊精神，養成他們不畏對手的強硬作風和敢于競爭、敢于拼搏的體育精神。

四、結論

青少年是國家的未來，因此要提高我國籃球的整體水平，必須要從青少年抓起，以《中國青少年籃球訓練教學大綱》作為參考標準，創造條件地培養青少年的籃球基本功，根據他們成長的規律，循序漸進地提高他們的籃球基本功，只有這樣，中國的籃球事業才能在世界體育舞臺上綻放光彩。

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