對舞蹈科學訓練方法的認知研究

摘 要：體育有著科學而又系統的訓練體系，而舞蹈既是課程，也作為一種訓練手段，在教學中如何能像體育一樣進行科學的訓練，從而達到事半功倍的效果才是更值得深入研究的。科學嚴謹的訓練對舞者有著深遠的影響，既要保證課程教學順利進行，也要做到高效率教學。本文將對北京體育大學2016級舞蹈女班進行試驗對象進行研究。

關鍵詞：舞蹈 科學訓練 方法

一、舞蹈科學訓練的意義

1.重要性

在舞蹈教學訓練中，舞者既要科學系統的進行訓練避免不受傷，還要盡量做到高效率，把每一個動作盡量一次性練到要求；既要合理安排訓練，進行身體放松，調整呼吸，也要達到固定訓練量。此外，專業老師還要善于運用教育心理學等方面的知識，對學生進行有效的身心引導，使其身心得到全面和諧的發展。舞蹈科學訓練不能只是紙上談兵，而要積極主動地將其運用于實際教學，才能真正提高教學水平，為社會輸送可用人才。[1]

2.選取對象

本文選取2016級舞蹈女班作為實驗對象，通過對她們民族舞課程的日常訓練進行了解，記錄。從而分析科學訓練的重要性。[2]

二、民族舞領域，進行科學訓練的原因

1.背景

（1）科學訓練的理論體系并不如體育領域那么完善與系統。

（2）在實際教學中，很多舞蹈生因為知識儲備量不足，沒有科學系統的學習過如何科學訓練，不知道如何能快速提高自身能力水平，又能保護好自己不受傷。

（3）教練教師們沒有形成科學訓練這一認知，導致很多舞者演員在訓練中意外受傷，傷者較重可能引起膝蓋損傷，半月板損壞，腰部撕傷等等。[3]

2.提高對科學訓練這一理論的認知

（1）在學習如何跳舞，跳好舞，也是一門學問。如何了解自己的身體情況、身體素質怎樣，如何能靈活運用支配自己的身體，達到最好的學習效果，如何運用簡單基本的力量動作、耐力訓練等等來提高自己的身體協調性、持久性等，都需要經過科學的訓練與理論的學習。

（2）訓練方法的種類非常多，且難度隨級別升高而增長。舞者需要通過舞蹈來表達情感，有的舞者不善于表達自己。但是即使能歌善舞，每個人也有不同的個性，所以針對不同個性的人需要制定出不同的相應方法。并且伴隨著學習的時間增長，練習的難度也需要增加，但是如何聯系才能是科學的聯系才是應該加以琢磨的。

三、實驗對象的現實情況特征

通過為期2周的理論知識學習，以及結合2016級舞蹈班學生的自身情況，對她們進行了科學的訓練與實踐。她們上學期的組合是藏族舞蹈，主要是膝蓋、腳腕、腿部力量為主。表現在她們身上的特點主要是：

1.膝蓋顫動（顫膝）不明顯，經常少顫動一次。

2.動作跟不上音樂節奏，舞者反應速度慢。

3.腿部肌肉力量不足，腳腕力量欠缺等。

四、三種典型訓練方法

循環訓練法、持續訓練法、間歇訓練法這三種訓練方法是最為廣泛使用的訓練方法。以2016級舞蹈女班為例，來進行具體問題具體分析。從而設定訓練方法。

1.持續訓練法，在舞蹈訓練、展演比賽的具體實踐中，我們可以將量化了的民間舞組合用持續訓練法對舞者們進行次強負荷的長時間訓練。長時間的持續訓練，可以提高大腦皮質神經過程的均衡性和機能穩定性，提高呼吸和循環系統的機能，并可引起慢肌纖維出現選擇性肥大，肌紅蛋白也有所增加。使訓練者牢記每一個動作該如何表現，使大腦形成條件反射。

2.間歇訓練法，是指對多次練習時的間歇時間嚴格規定，舞者們每次訓練與訓練之間，時間要有嚴格的規定。不能盲目訓練。有所不同的是間歇訓練法每次重復練習之間的間歇時間有嚴格規定，要在舞者們機體未完全恢復的狀態下，就進行下一次練習，而重復訓練法則要在間歇時間里，使舞者有機體在基本恢復的狀態下才開始下一次練習。這是區分這兩種訓練方法的關鍵所在。間歇訓練法每次重復練習的負荷強度可以有所變化。由于間歇訓練的負荷較大，對舞者們機體各器官系統的機能要求也較高，因此在使用時要求舞者們要有一定的訓練基礎，并循漸進的提高訓練負荷，并加強訓練過程中的監測。[4]

3.舞蹈中的循環訓練法，是指根據訓練的任務與實際內容需要，建立舞種的若干技術動作或訓練組合，舞者們熟記動作，熟記整個流程。充分的訓練后，才能更好把感情加到表演里。三種方法科學訓練后，才能提高舞者的整體水平。

根據三大典型訓練方法與舞蹈的結合，對藏族牧區組合，我設計了以下幾個訓練方法。第一，訓練腿部速度：半蹲跳，跳起時腿在空中張開45度，5個為一組，共三組。這個動作能有效增加小腿肌肉群的力量，提高舞蹈中出腿的速度，尤其是對于牧區組合中刨踢步。第二，貼墻深蹲或二人背靠背深蹲，每次5分鐘。此動作可以增加大腿力量，在藏族舞蹈中，很多都是下身發力，大腿的力量尤為重要。以上訓練動作皆在這節課上課開始時完成。

五、三大典型訓練方法訓練時應注意的要求

1.循環訓練的技術動作組合在選擇上，要根據舞蹈訓練的具體任務和舞者們的實際舞蹈能力而確定，由于練習是循環進行的，動作應該是舞者們所熟悉的動作，而且相對簡單。

2.每種技術動作組合的內容順序，應考慮舞者們肌肉的狀態。要做到緊張與放松交替進行。不能一直大強度大負荷的訓練。

3.練習過程中，要強調舞者們動作的質量要求。因為在連續練習時舞者們往往容易注重完成練習的數量，而忽視質量。如果舞者們只注重動作到位與否，不注重感情或者細節要求，教師們應加以指導和訓練，直到達到訓練效果，才能進行下一階段的訓練。

4.注意一套訓練動作的效果。要適度放松，適度調節強度。以免事倍功半。

結語

舞蹈訓練體系要多多向體育運動訓練方法借鑒優勢之處。要做到具體問題具體分析，通過科學的理論與實踐相結合，才能訓練出優秀的舞蹈演員。在提高身體機能，提高表現能力表達能力的同時，不讓身體受到損傷，總結客觀規律的同時，緊貼舞蹈實際訓練，這樣方能創作出優秀作品，提升舞蹈領域實力，完善舞蹈訓練體系。

參考文獻

[1]馮百躍.舞蹈訓練科學與科學訓練的認識觀[J].南京藝術學院學報，2009

[2]楊鷗.論舞蹈訓練學的理論與體系[J].北京舞蹈學院學報，2007

[3]袁鳳生， 王金龍， 曹偉.運動訓練規律[M].北京：北京體育大學出版社，2001

[4]閆慧民. 山西省普通高校籃球選項課的教學現狀及發展對策研究 [D].太原理工大學.2013

作者簡介

馮華（1994—），女，漢族，河北保定人，北京體育大學藝術碩士在讀研究生，舞蹈訓練與應用開發方向。endprint