解析健美操教學訓練對女性形體美的影響

薄純艷

健美操在整個訓練過程中，能夠塑造出人體的形體美，健美操也屬于一個運動的項目，其有運動的價值存在，也就是能夠強身健體。隨著社會經濟的發展，人們生活質量不斷提高，大量的出現了過胖或者過瘦的兩種形態。健美操屬于有氧運動的一個范疇，可以在提高身體素質的同時塑造優美的姿態。

1.健美操訓練的概念

健美操訓練主要是通過各種訓練內容改善身體的形態，以提高身體整體的控制能力以及表現力，同時還能夠增強體質、提高健康水平、培養氣質等。它能夠通過多種手段和方式進行訓練，塑造完美體形，可以增強人的自信心，提高身體健康水平，保證形態不斷趨于完美。健美操訓練需要結合健身、健美以及心靈塑造，外在和內在都應該注意。

健美操在進行實際教學中，包含的方面比較多，其中含有姿態練習、舞步練習、身體動作組合練習、舞蹈練習以及把桿練習等五個具體的方面。不斷的訓練可以有效的提升訓練者的身體柔韌性以及靈活性，改善形體；讓練習者具備體態美和動感美；讓訓練可以通過自己的方式來塑造自己，展現出完美的一個方面。總之，形體訓練能夠有效的提升人體美的層次，其也是健美教學中非常重要的一部分[1]。

2.健美操訓練的特點與作用

2.1 健美操訓練的特點

健美操訓練作為藝術體操的基礎常識以及提升女性身體素質的主要方式，同時還能夠提高女性的身體健康水平以及外在形體美。在訓練之后，女性可以擁有正確的形態、完美的體形、優雅的氣質； 切實的提高女性的身體健康狀況。因此，在健身操開始學習的初級階段，應該重點提高女性的身體柔韌性以及各個身體結構的靈活性，這也是基礎性訓練，通常通過拉伸、彈性、擺動、旋轉、跳躍、舞步等基本的訓練來進行練習。使得女性身體具有非常好的協調性，使得肌肉得到較好的均衡性效果，合理的提高關節的靈活性，保持整個身體具備較高協調性與平衡能力。只有完成了基礎的訓練，才能開展專業的訓練，才能保證動作的優美和協調。

2.1 健美操訓練作用

2.1.1 健美操能夠提升形態美

健美操的形態美主要是通過身體四肢的協調所表現出來的，依賴于四肢的長度等客觀現象實現的。如果身體的臀圍、腰圍、頸圍、腿圍等圍度和長度的比例是黃金分割比例，則身體的形態就認為是非常完美的。形態美在男女之間的表現也是不同的，男性主要表達的是一種力量之美，而女性表達的則是柔軟之美。女性應該有自身的結構組成S曲線，以達到各個部分完美的組合，所以健美操是一種比較適合女性進行訓練的體育項目[2]。

2.1.2 能塑造形態美

形態美是一個客觀的表現形式，也就是說身體的過胖或者過瘦對于美的表達都不是完美的。不同的人因為身體比例不同，其表現形式也不同。具體訓練時應該根據實際情況進行調整。

3.健美操教學訓練教學中的要求

健身操中加入了體形訓練，根據健身操的特點選擇合適的訓練方式和內容，將形體訓練加入到正常的健身操教學中。

3.1 創造良好的形體訓練氛圍與環境

根據訓練需要提供專業的訓練設備，各種器材準備妥當，訓練場地寬敞明亮；練習場地的四周放置鏡子、扶桿等設施，女性可以隨時觀察自己的訓練成果以及動作是否完美，如果存在缺陷應及時糾正，調整身體姿勢，盡量克服不良習慣。教練與女性衣著得當，教師展現完美的身體姿勢，女性感受到非常美的同時也就會提起興趣，積極的參與到訓練中。要讓女性充分的認識到在學習健身操的過程中對整個形體的訓練是非常重要的，需要時刻保持形體的訓練。這些良好的學習氛圍都需要以遵守課堂紀律和訓練計劃為基礎，給女性建立一種責任感。

3.2 重視健美操教學訓練過程中的動作規范性和準確性

女性在訓練動作的過程中，應該及時的掌握動作要領以及技巧，同時要注意自己身體的防護?？梢愿鶕虒W內容將女性分成幾個組，每個組成員內部互相學習、監督以及糾正，教師在講解動作之后需要及時的做好示范，加深學習的印象。只有在實操的基礎上才能訓練出規范化的動作，熟能生巧，才能展現自然之美。

3.2.1 注重姿態教學

優美的姿態需要長期的訓練才能得到，這是沒有捷徑可以走的。姿態的教學應該有固定的課程，同時有合理的考試結果，這會對女性身體姿態的形成有著非常積極的促進作用。身體姿態的教學能夠切實的提高女性的身體協調性，訓練基本的姿態還能夠提高身體素質，此時效果最佳。

3.2.2 重視把桿訓練

把桿練習對于身體形態的訓練行之有效，在實踐的過程中，能夠讓初學者深刻的感受到身體的平衡和重心，提高綜合控制力以及穩定性。把桿練習通過使用器具保持較好的身體狀態，同時提高腿部以及上身結構的柔韌性和平衡性，讓學習者建立起訓練的信心，確保動作本領達到了教師的要求[3]。

3.2.3 強化教學組合動作訓練

教學組合動作對于形體美的訓練也非常常見，是初學者的主要學習內容。其主要是在女性掌握了一系列的學習動作之后，進一步熟悉動作，提高身體的協調性和控制能力，讓身體能夠自由的發揮和表達；這部分動作的熟練練習，可以讓身體充滿活力，在動作訓練中展現身體的美感。很多女性學習健美操之前，并沒有接觸過，對于這部分人群應該長期系統的訓練才能掌握動作的要領，才能展現訓練的成果。

4.健美操教學訓練中不同人群的訓練方式研究

4.1 脂肪過剩者的“減肥”訓練

4.1.1 人體肥胖的標準應該從運動生理方面進行界定。我們通常所說的體重則是身體各種成分的總重量，身體由各個組織、器官構成，生理模型由體脂(脂肪體重)和去脂體重(瘦體重)兩部分組成，

即:體重 = 瘦體重(LBM)十脂肪體重(8F)人體的肥胖程度就用體脂百分數來表示，即:體脂百分數 = 體脂重量/體重 × 100%。正常人的體脂不應該過高或者過低，而應該保持在一定的合理范圍內才算健康。

現代醫學研究發現，肥胖會對人類的身體、心理造成重大傷害，比如肥胖容易造成身體代謝系統的紊亂，心血管負擔重，同時造成嚴重的心血管疾病，嚴重者會發生中風等，對人體健康造成重大的影響，對于人類的正常學習和生活的影響也非常大。過多的脂肪也不利

于運動的進行，在運動時容易造成各個器官的損傷。此外，肥胖對于心理的傷害也非常大。肥胖的人群形體美很差，所以很多處于青春期的女性因為肥胖不能很好的完成體育學習，總是被同學譏笑，容易誘發變態的心理，而更為嚴重的是被同學孤立或者自己內心產生孤僻的情緒[4]。

4.1.2 健美操屬于一種非常健康的有氧運動，大量研究發現，有氧運動能夠起到減肥和健身的雙重作用，美國的醫學會建議，每周進行3-5次的有氧運動，每次時間在40-60分鐘，所產生的減肥效果非常明顯。大量研究發現，長期的運動會導致人體內的脂肪減少。有氧運動應該嚴格控制活動的強度與實踐，需要根據人體的實際情況選擇最佳的運動方式和時間。

運動強度是有氧運動的關鍵因素，其與人體能力的供應、能量的消耗、運動損傷都有關聯，運動強度大小常以心率、耗氧、安靜時能量和消耗量的倍數(METS)來表示。因為每個人的具體情況不同，伴隨著強度的逐漸增加，人體的新陳代謝方式與無氧代謝存在一個臨界帶，此時就叫做無氧閥。經過深入的研究和分析有氧運動與無氧運動，人類在最高心率為70%時，參與者的轉折點位于心率的80% - 85% 之間，最高心率在90%以上時，絕大部分人的運動強度都達到了無氧閥以上。運動研究人士提出，高強度的鍛煉最大吸氧量在7096—8096，與心率的80%相同；中等強度的吸氧量5096—6096，心率最高為65% ～75%；小強度吸氧量為4伽左右，也就是心率的60%左右。很明顯，中等強度的訓練就屬于有氧運動。運動的時間應該與強度進行綜合的考慮，如果是強度較高，則適當的縮短時間，反之，如果運動強度不高，則應該適當的延長運動時間[5]。

4.2 過瘦者的訓練

過瘦的女性身體中脂肪含量比較少，肌肉比較少。這將會造成身體各個部分的圍度都比較小。經過研究發現，當人體內部的體脂含量在5%以下時，容易造成月經紊亂、酮血癥以及身體各個功能的障礙，非常容易造成訓練身體的傷害現象。由此可見，過瘦不僅僅是一個外在的問題，同時也是非常關鍵的一個問題。對于具有這些情況的女性，應該逐漸進行小運動量的訓練，逐漸提升身體素質，同時加強營養補充，根據實際情況逐漸加大運動量。

4.3 局部過胖的訓練

有一些女性身體某些部位比較肥胖，比如臀部或者腹部，造成了身體非常的不協調，S曲線美感全無。對于這種現象可以通過整體和局部的訓練來實現形體美。因為人體的各個組織間具有協調性，可以通過訓練某一部位來提高形體美。只有不斷的加強練習，才能提高血液循環以及新陳代謝，同時針對具體的身體部位加強訓練，才能確保訓練效果。

5.結語

總而言之，在女性形體健美訓練過程中，想要達到完美的健身效果，就需要掌握好健美操的實訓內容，并且在訓練的過程中，嚴格的按照相關規范動作進行訓練，唯有如此，才能保持良好的形體。

[1] 李德華.高校健美操教學訓練一體化模式的研究[J].成都體育學院學報,2011,37(09):85-87+94.

[2] 張靜.芭蕾訓練體系在健美操教學訓練中的應用研究[J/OL].當代體育科,2015,5(11):62-63.

[3] 董鳳玲.在高中健美操教學和訓練中形體訓練的運用初探[J/OL].當代體育科技,2015,5(22):60+62.

[4] 鄭聰,齊琦.表象訓練在健美操教學中的應用[J].科技信息,2011,(19):594+575.

[5] 李霞.芻議表象訓練在健美操教學訓練中的應用價值[J/OL].當代體育科技,2015,5(12):51-52.