打破蛙泳學習常規模式建立速成新教法

姜尚武 楊玉忠 楊雷

通過近幾年對蛙泳不間斷的訓練，我們逐漸摸索出比較成熟的蛙泳新教法，在有限的課時內，能夠使初學者迅速掌握蛙泳游泳技能。

1.靈活、合理地組織學習

游泳學習由陸上學習和水下學習兩部分組成。不難看出游泳學習是在兩種不同媒體空間進行同一種技術動作的學習。學生所承受的身體感受是很不一樣的。這就需要我們去豐富自己的學習手段，采用靈活、合理的學習形式，去解決學生所面臨的兩種不同媒體空間給學習游泳帶來的不適應。

近幾年來，我們對蛙泳的學習指導思想是：“陸”為基礎，“水”為重點。所謂“陸”為基礎就是在陸上將蛙泳各項技術動作掌握好，形成正確的定形，以減輕在水下因水對人體的刺激產生動作變形。因此，在陸上的蛙泳學習過程中，我們注重示范學習，由水上到陸上，由快到慢，同時利用示范并結合蛙泳各部動作口訣進行講解，如：蛙泳腿部動作的口訣：邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水，向后弧形蹬夾水，并攏伸直滑一會兒。這樣的講解，即生動又形象，而且還便于學生熟記動作要領，提高學生學習的效率。動作練習時，力求學生主動練習為主，教師指導為輔，加強學生利用動作要領口訣，邊講邊練邊想，用正反兩方面的示范，去提高練習動作的準確性，用不同節奏和間歇來調劑動作練習的情趣和疲勞感。所謂“水”為重點是指在水中掌握蛙泳動作是學生學會游泳的關鍵。陸上所掌握的動作，必須要到水中去實踐，去鞏固和提高，否則是學不會游泳的。但由于水對人體的特殊作用，其學習手段就要因水對人體的影響而定，因此在水下的學習中我們主要采用游戲學習、幫助學習、自我感覺學習三種學習手段。游戲學習就是利用游戲的趣味性和競爭性，激發學生學習的積極性，減輕或克服怕水心理障礙，培養學生的水感、呼吸以及滑行的能力。這種以玩促趣，以趣帶學的學習，不僅能使學生很快地熟悉水性，而且學習效果好，進度快。其游戲內容有：打水仗、跳冰棒。鉆山洞、水底尋“寶”、拉網捕魚等。幫助學習就是指學生在水中鞏固蛙泳的技術動作時，學生結成對子，進行一幫一地練習，即一人進行練習，另一人在水下進行幫助，幫助的任務有兩個，一方面保持練習者正確的水中姿式，及時提醒、防止和糾正錯誤動作的發生；另一方面可以緩解練習器材的不足，確保水中安全，增強練習者學習的信心。自我感覺學習，通常是在蛙泳學習的后階段獨自進行蛙泳練習時，所采用的一種學習手段。為了提高蛙泳動作到位的準確性和自我判斷糾正錯誤的能力，教師事先要講明自我感覺的部位，如：在水中，蛙泳蹬夾水不如陸上容易，特別是夾水，這時教師要指出兩腿在水中蹬夾水時，是否感覺到兩踝碰在一起，雙腳是否繃直。再如：兩臂劃臂過大，往往在水中難以控制，教師就要強調，劃臂收手時，手是否感覺在額前。這樣一來學生在水中進行練習時，就能通過這些身體感覺判斷和糾正錯誤動作。

2.打破常規，完善蛙泳學習模式

任何規律和學習原則都不能機械簡單地認識理解。蛙泳的腿部動作和水中換氣，從技術動作來講是動作的重點和難點，但從整個蛙泳的配合動作來講，又是最基礎最關鍵的動作，如果不首先解決這個問題，整個蛙泳的迅速掌握是很困難的，因此，我們在遵循蛙泳常規學習模式的前提下，逐漸摸索出一種雙軌制的學習模式。即：陸上腿部動作→陸上腿部動作→熟悉水性、呼吸→呼吸、水下腿部動作→陸上手臂、呼吸配合→陸上手、腿、呼吸配合呼吸→呼吸、水下腿部動作→水下手、腿、呼吸配合→完整配合動作。

這種雙軌制學習模式的好處就在于它既符合蛙泳的一般學習模式，又能牢牢地抓住蛙泳最基礎最關鍵的技術動作不放。并貫穿整個學習過程，使學習內容分布更合理、更豐滿，使技術基礎打得更牢，同時加快了學習進程，縮短了學習周期，大大地提高學生掌握蛙泳技能的速度。

3.更新觀念，突出教法的經濟性、實用性

在學習環節上，應采用各種輔助性手段，逐步過渡到正式動作上來。設制過渡性輔助練習時，動作的基本部分應該接近或與正式動作相一致，這樣才能起到良好的作用。但片面地強調和理解輔助練習基本部分的一致性，而忽視了與正式動作某些要素的一致性，往往會欲速則不達，費時費力。蛙泳腿部動作的學習，一般先做仰坐地面模仿蛙泳腿的輔助練習(其腿的動作與正式動作基本部分是一致的，而且能直觀地看到蹬夾水的弧線，又能注意到翻腳掌)，再做俯臥池臺模仿蛙泳腿的輔助練習。但是多年的蛙泳學習經驗告訴我們：仰坐模仿蛙泳腿很難過渡到俯臥模仿蛙泳腿上來，其原因是仰臥與俯臥動作姿態不一致，造成了人體姿勢反射，使腿部肌肉收縮與放松反應相反，所以我們放棄了仰臥模仿蛙泳腿的輔助練習，直接采用與正式蛙泳姿式相一致的俯臥模仿蛙泳腿的輔助練習。當然這樣做直觀性差，開始練習時難度也大，需要教師或學生相互幫助，對腿部各動作進行把位、提示，這樣學生掌握動作到位率高，不易反復，而且比由仰臥到俯臥節省三分之一的課時，可見既經濟又實用。

4.提高糾正錯誤動作的準確性

學生在蛙泳的配合練習過程中，常出現因吃水很深，造成換氣困難，很多人認為主要原因是劃臂時手劃得過大過慢，沒有及時在頭沒人水中之前將手臂向前伸出，造成支撐浮力不夠，使上體吃水很深，其實這絕非主要原因。根據我們的分析，因吃水深出現換氣困難，絕大部分是因為學生腿部蹬夾水效果不好引起的。如：腿蹬夾水無力，腳掌沒翻好勾好，收腿過快等原因，使身體在水中向前性不好，不能保持較長時間漂于水面，造成身體下沉，吃水深，這時學生為了能抬頭換氣，手臂劃水必定過大過慢，出現劃臂換氣不協調，所以，為了提高糾正錯誤動作的準確性，就應該對蛙泳技術結構之間的相互聯系、相互影響有一個清醒地認識，一旦出現錯誤動作，就應認真觀察，深入仔細地分析，抓住錯誤動作產生的根源，對癥下藥，及時糾正，防止走彎路。