引體向上教學中學生常見錯誤動作及改進措施

摘 要：從教學實踐的角度分析引體向上中的學生常見錯誤動作及改進方法和措施，從而提升引體向上的教學質量。

關鍵詞：引體向上 握杠 擺動 保護幫助

引體向上作為一項能重點發展學生上肢力量，簡單、易操作的項目而成為不少學校體育課堂中的重要內容。近幾年深圳市體育中考也一直將其作為男生的專項選考項目而倍受各學校和體育老師的重視，許多男生也因其作為中考的“必考”項目而出現“引體”熱。盡管，引體向上整個動作過程并不復雜，但在實際的練習過程中，學生總是容易犯這樣那樣的錯誤。筆者結合近幾年來，在對初三體育引體向上教學中，學生的常見錯誤動作進行總結和分析，歸納出一套行之有效的改進方法和措施，以供大家學習與交流。

一、握杠動作不正確

（一）初學者往往會出現握杠動作不規范，主要表現在：

1.反手握杠：感覺正手握杠不“順手”或不“舒服”，而采用反手握杠。2.雙手之間的握距過長或過短。3.作引體動作時，雙手左右移動或調整過于頻繁。

（二）改進措施：

1.針對“反手握杠”，教師在學生發生此類現象時，除了一定要及時提醒學生改正外，還需讓學生明白反手握杠的“不足之處”。在《中考考務手冊》和《國家體育鍛煉標準實行方法》中明確規定要求正握，“相對反握，正握能進一步鍛煉肱橈肌和前臂的旋肌的力量，參加工作的有關肌群。同樣也有得到不同程度的鍛煉，在體育運動和日常生活實際意義比較大，對人體素質要求更高。”所以在實際中一般采用“正握”法。

2.針對學生雙手握距過大或過小、杠上移動頻繁，教師除了在學生上杠之前重點提示之外，還可以在單杠上相應位置涂上標志，或者在纏防滑帶時將距離固定住，防止學生出現此類錯誤。

二、前后擺動動作錯誤

（一）具體表現：髖關節沒有以單杠垂直面為中心前后擺動，單純只是下肢擺動或以握點為中心擺動—在杠上“蕩秋千”。

（二）改進措施：引體向上的擺動時是髖關節以單杠垂直面為中心前后擺動，在擺動時身體重心要超過單杠垂直面，因此：

1.教師在講解、做擺動的示范動作的同時，讓學生站在單杠的兩端，近距離側面觀察教師的示范動作，使學生的表象更具體和明確。

2.在教學時將擺動作為正式練習內容重視起來，先“靜止懸垂”后“擺動懸垂”，讓學生有充分體驗擺動的機會。

3.教師或擺動較好的學生作保護幫助：站在練習者的側后方，一手扶其大腿，一手扶其腰部，同時嘴里發生“一、二；一、二”的口號引導其前后擺動，并隨時糾正出現的錯誤動作。

4.還可以采用雙小腿稍屈體后交叉減少擺動幅度來改進擺動動作。

5.部分學生擺動不到位也有可能是其腰腹肌肉力量不夠，可利用課堂或者課外時間發展學生的腰腹力量來改進。

三、擺動后與向上動作不連貫

（一）具體表現：學生在擺動后不能及時作出“向上”動作，出現多次擺動后只能向上一次或者仍不能向上，導致引體向上動作的質量和數量都不高。

（二）改進措施：身體的“擺動”和“向上”動作的是否連貫是整個引體向上動作成敗的關鍵；而向上的時機在于：擺動時髖關節向前擺動到最大時開始向后擺動后快速地收腹、提臀，雙手用力拉杠使身體向上直到下頜過單杠上方。針對此環節教師可以：

1.在側面動作示范時以“慢動作”呈現給學生向上動作的時機，不要讓學生一直在杠上“自我摸索”。

2.教師或學生的保護幫助，站在練習者側后方，一手扶腰一手扶臀，在練習者擺動至后擺時及時輔助托舉用力使其身體向上，讓其體驗“向上”的發力時機和方式。

3.口令法：“一”，前擺；“二”，后擺；‘“三”，向上用力。

四、引體“向上”后動作不正確

（一）具體表現：1.向上時身體過度后仰導致離杠面太遠；2.向上后下頜不能過杠或過杠過高。

（二）改進措施：引體向上時兩臂上拉身體至下額超過橫杠上緣為完成一次，因此下頜是否過杠是作為引體是否完成的重要評判的依據。在出現情況1時不僅很難評判動作是否完成，而且還會因為后仰過遠而容易導致與下一個動作脫節；出現情況2時則易浪費體力而易造成學生的心理的波動出現提前下杠或“掉杠”現象發生，也應該避免。出現這兩種情況時教師除了要及時提醒外還可以采取在學生“向上”時頭頂固定目標物的方法改進其錯誤動作或者習慣。

五、“向下”后與下一個動作不夠連貫

（一）具體表現：前一個引體向上完成“向上”動作之后與下一個擺動動作連接不上，只能停下來重新擺動而導致動作脫節。

（二）改進措施：出現此類情況除了學生的協調性不夠好之外還有一個重要原因在于學生在向下時的動作不對：在由杠上屈臂懸垂到杠下的直臂懸垂的過程中髖關節沒有向前擺動，而是“直來直去”，出現此類情況時教師除了要及時做語言性的提示之外還可以采用錄像回放、口令或手勢引導等手段讓學生知道自己在哪里脫節而能及時改正。

六、缺少保護或方法不當

（一）具體表現：學生在做懸垂擺動或者完整動作時沒有采取保護措施或有保護動作但方法不對。

（二）改進措施：引體向上因為完全靠練習者的上肢支撐和懸垂的性質對他們特別是肌肉力量發育還不完全的初中生來說有一定的危險性，尤其是在開始練習完整動作和過分追求達標數量的時候更易出現脫手而掉杠的現象。很多學生掉杠后不僅會受傷還會因此而產生心理陰影甚至是畏懼練習，因此保護很有必要。具體方法為：保護者站在練習者側后方伸直一只手橫擋在靠近練習者腰部的部位，同時集中注意力防止其掉杠。

引體向上是一項對練習者的上肢力量、全身的協調性要求都很高的運動，因此教師在指導學生練習時一定要注重以下幾個方面：

1.采用多種方法發展學生的上肢力量和身體的協調素質：在課堂或課后練習中可以加入動力性、支撐性和懸垂性的力量練習來增強學生的上肢力量，也可以增加一些像“飛鳥”、“斜身引體向上”、懸垂攀爬、角力對抗等手段，增強學生的力量訓練的趣味性并發展他們的身體協調素質，從身體層面讓學生達到練習的基礎和樂趣。

2.關注重點環節和細節：引體向上的重點在于擺動和上拉動作的協調配合，所以在教學時要重點關注學生的擺動和上拉動作的連貫，避免出現脫節。

3.通過各種方法不斷增強學生的練習信心，提高動作的質量：例如，通過“優生”的動作示范、周測、比賽等形式不斷提升學生練習的信心和激情；通過保護和幫助、纏防滑帶等手段消除學生受傷的“后顧之憂”；通過言語強調、標志物指引和錄像等改正學生的錯誤動作，防止形成動作定勢。

作者簡介：吳小滿（1982.04-），男，漢族，湖北黃岡人，深圳寶安區初中教師，本科學歷，本科學位，研究方向：體育教育。endprint