冥想15分鐘身體發生的變化

有越來越多的研究證據表明，每天冥想15分鐘就會對身心健康產生有益的影響。

每天冥想15分鐘有益身心健康，可以體現在多個層面。

一、減輕疼痛

英國利茲貝克特大學的研究者發現，每天僅僅開展10分鐘的正念冥想就能降低患者對止痛藥的需要量，因為它能提高人體對疼痛的耐受性，并減輕焦慮程度。在這項試驗中，24名身體健康的大學生被隨機分為兩組，一組人練習冥想，另一組人作為控制對照組。參與者首先要把雙手浸泡在溫水中2分鐘，然后再浸泡在冰水中，忍受盡可能長的時間。試驗結果顯示，練習冥想的這組參與者對疼痛的焦慮感減輕，疼痛閾值提高，對疼痛的耐受性增強。

二、心血管更健康

美國瑪赫西管理大學的研究者發現，對于已經有心臟病的人來說，練習正念冥想能降低他們死亡、心臟病發作和中風的風險。與接受了健康教育（但并不包括冥想練習）的病人相比，練習正念冥想的病人心臟病再次發作的風險降低了近50%，他們的收縮壓讀數也下降了。這是因為冥想讓身體得到了深度休息，這就有助于疾病的恢復和痊愈。

三、睡眠更香甜

練習冥想有助于我們睡得更香甜，而且不會引發任何與安眠藥相關的副作用。當晝夜節律失衡時，就會導致失眠和入睡困難。練習冥想能讓身體得到徹底休息，這就有助于重置晝夜節律，促使其恢復正常運轉。

四、腰身更苗條

壓力激素皮質醇分泌量的增多會妨礙減重進程。然而，感覺壓力繁重的人在練習冥想之后，他們血液中的化學成分發生了改變，皮質醇含量降低了30%～40%，“戰斗或逃跑”反應被抑制住了。

五、腸胃麻煩少

一些研究證據表明，經常練習冥想能減輕腸易激綜合征和炎癥性腸病的不適癥狀，如痙攣和腹瀉。

六、減輕焦慮

盡管有很多驗方有助于恢復內心的平靜，但冥想格外有效。發表在《臨床精神病學》雜志上的一項研究成果顯示，焦慮障礙患者在上了正念冥想課程之后，他們在面對壓力情境時，體內的應激激素含量明顯下降，炎癥反應減輕。

七、生活過得快樂

英國考文垂大學的研究者通過對846名參與者進行為期11年的追蹤調查后發現，練習冥想能逆轉導致抑郁癥和其他心理疾病的一些基因反應。因此，練習冥想有助于人們擁有一份好心情。

八、改善記憶力

隨著年齡的增長，人們不可避免地會遇到記憶力衰退和認知功能下降等問題，這主要是由于大腦中的灰質（這個部位負責處理信息）數量明顯減少造成的，但練習冥想能逆轉這一退化進程。美國加州大學洛杉磯分校的研究者選取了100名參與者，其中半數的人練習冥想有4～46年的歷史，而另一半人從未練習過冥想。對他們的大腦進行高分辨率磁共振掃描結九、提高耐心。

耐心是讓人平心靜氣地生活所需的一種關鍵技能。發表在《個性與社會心理學通報》上的一項研究成果顯示，練習冥想的人能更好地應對“觀望”壓力，他們也更有可能保持積極樂觀的心態。對于先前不是那么樂觀的人來說，練習冥想讓他們更耐心的這種好處更為明顯。

十、競爭優勢強

運動心理學研究成果表明，在完成了六次正念冥想課程后的運動員如果在家繼續練習，那么他們在賽場上時的情緒更穩定，運動成績也更好，也較少體驗到與運動相關的焦慮感，而且，這種積極的心理效應能夠持續顯現出來。

十一、壓力輕

這是冥想的主要好處之一。大腦是應激反應的主要器官，練習冥想有助于轉移注意力，從而減輕承受壓力時的生理應激反應。每天練習10～15分鐘任何形式的冥想，都能起到減壓效果。

十二、上癮行為少

練習冥想需要克服消極思想，放松身體，這就有助于減輕與對物質（如食物、酒、毒品或香煙）上癮相關的壓力。對于剛成癮的人來說，他們每天需要專門抽出15～20分鐘的時間來練習冥想，并把注意力集中在呼吸上（如吸氣時默數4下，呼氣時默數8下）。

摘自《北京青年報》endprint