跑步類APP對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成的作用探究
——以悅動(dòng)圈為例

王載文

(廣西師范大學(xué)，廣西 桂林 541006)

一、引言

“互聯(lián)網(wǎng)+”在體育宣傳中占有很重要的位置，手機(jī)APP讓人們與體育有了密切的交流，由互聯(lián)網(wǎng)中心CNNIC37次《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，直到2015年12月，中國(guó)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)6.88億，互聯(lián)網(wǎng)普及率為50.3%；手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)6.2億，占比提升至90.1%[2]。高校大學(xué)生是使用手機(jī)網(wǎng)絡(luò)比較多的特殊群體，同時(shí)也是全民健身產(chǎn)業(yè)的支柱和后盾，而且，在他們完成大學(xué)學(xué)業(yè)進(jìn)入到社會(huì)以后，會(huì)越來(lái)越重視自己的身體健康，但我們可以清楚地看到，一周兩節(jié)的大學(xué)體育課程，已經(jīng)不能滿足同學(xué)們對(duì)鍛煉身體的需求，跑步類APP的誕生彌補(bǔ)了這一空缺，對(duì)于在校大學(xué)生，可以借助網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣[4]，在“跟從鍛煉”中，養(yǎng)成自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

二、運(yùn)動(dòng)APP種類與特點(diǎn)

(一)運(yùn)動(dòng)APP種類

通過(guò)功能的分類，運(yùn)動(dòng)類APP可以分為跑步(包括騎行、徒步等)和健身(包括力量練習(xí)、瑜伽等)兩大類[6]。健身類APP主要是通過(guò)制訂計(jì)劃和視頻來(lái)引導(dǎo)人們使用科學(xué)的手段和方法進(jìn)行鍛煉，一些APP還會(huì)提供與健身相關(guān)的飲食知識(shí)，跑步類APP只要運(yùn)用手機(jī)GPS模塊上的功能來(lái)計(jì)算軌跡、時(shí)間、速度、距離海拔高度等數(shù)據(jù)，在這些數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上，大多數(shù)還給出了卡路里消耗的估計(jì)，甚至還提供了脫水量數(shù)據(jù)，為運(yùn)動(dòng)后需補(bǔ)水量提供重要的參考。本文主要探究跑步類APP“悅動(dòng)圈”對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成的作用。

(二)“悅動(dòng)圈”的功能

1.健身指導(dǎo)功能

(1)“悅動(dòng)圈”具有跑步類APP運(yùn)用最廣泛也是最基本的記錄數(shù)據(jù)功能，包括室內(nèi)計(jì)算距離和支持定位，支持新建數(shù)據(jù)，實(shí)時(shí)記錄運(yùn)動(dòng)軌跡，還支持實(shí)時(shí)測(cè)量運(yùn)動(dòng)者的身體基本指標(biāo)；

(2)“悅動(dòng)圈”具有科學(xué)指導(dǎo)人們運(yùn)動(dòng)的功能，包括一些教程參考和他人經(jīng)驗(yàn)的傳授，而隨著網(wǎng)絡(luò)的飛速發(fā)展，甚至可以提供一些健康的健身運(yùn)動(dòng)視頻教程供人們學(xué)習(xí)；

(3)“悅動(dòng)圈”還具有根據(jù)個(gè)人的身體數(shù)據(jù)及目標(biāo)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

2.提供相關(guān)需要的資訊功能

(1)為減肥人群提供科學(xué)運(yùn)動(dòng)及健康生活的知識(shí)，“悅動(dòng)圈”在運(yùn)動(dòng)方式上會(huì)給出一個(gè)合理的規(guī)劃，并且還會(huì)提供一些減肥方面的知識(shí)，在飲食中需要注意的問(wèn)題，比如少吃高能量、高熱量的食物和飲料；

(2)對(duì)人們關(guān)注的賽事會(huì)有及時(shí)的提醒，讓人們不錯(cuò)過(guò)喜歡的賽事，滿足熱愛(ài)體育的人在運(yùn)動(dòng)之余對(duì)體育的關(guān)注。

3.社交功能

現(xiàn)在有很多的運(yùn)動(dòng)APP都有社交功能，“悅動(dòng)圈”也不例外。

(1)分享鍛煉的實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)，鍛煉者鍛煉完后，“悅動(dòng)圈”就會(huì)有一個(gè)提醒，要不要將自己的也能運(yùn)動(dòng)情況分享到社交平臺(tái)，例如“微信”、“QQ空間”“曬跑”、“悅動(dòng)圈”等等，你可以即時(shí)分享、也可以選擇過(guò)后分享、也可以不分享，這是“悅動(dòng)圈”的一個(gè)推廣策略，同時(shí)也給鍛煉者增加信心和增強(qiáng)鍛煉態(tài)度；

(2)為了更加完善“悅動(dòng)圈”的功能，“悅動(dòng)圈”的內(nèi)部會(huì)有一個(gè)平臺(tái)是用戶在使用“悅動(dòng)圈”后對(duì)該軟件的運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)和留言功能，評(píng)價(jià)的內(nèi)容包括對(duì)自己鍛煉的評(píng)價(jià)，和對(duì)軟件的效果進(jìn)行評(píng)價(jià)。一般情況下，其他的鍛煉者可以看到這些評(píng)價(jià)，因此，這些類似貼吧評(píng)論的功能，使得鍛煉者對(duì)自己的鍛煉做出評(píng)價(jià)，并且可以引導(dǎo)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的鍛煉者評(píng)論自己的經(jīng)驗(yàn)，供其他鍛煉者參考，給初級(jí)鍛煉者提供了寶貴的經(jīng)驗(yàn)。

三、體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的概念界定

針對(duì)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，仁者見(jiàn)仁智者見(jiàn)智，站在不同角度去看待的人有不同的理解，在國(guó)內(nèi)，許多在體育運(yùn)動(dòng)方面上的學(xué)者都有自己不同的看法，從生理學(xué)的角度來(lái)看，有學(xué)者認(rèn)為體育鍛煉習(xí)慣是在鍛煉過(guò)程中經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，多次重復(fù)刺激逐漸形成的“穩(wěn)固的條件反射”[7]、“固定化的行為方式”[8]、或基于個(gè)體需要的“自動(dòng)化的行為方式”[9]。有從生理的角度分析，那么就會(huì)有學(xué)者從心理的理解，有學(xué)者從心理的角度認(rèn)為運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是在有興趣的實(shí)踐運(yùn)動(dòng)中逐漸形成的，可以滿足鍛煉者需要的一種在自覺(jué)、經(jīng)常、穩(wěn)定的身體鍛煉行為、“行為傾向”或者“心理定勢(shì)”[10]。從行為的角度上來(lái)看，有學(xué)者

認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是“人們?cè)诤筇斓慕∩韺?shí)踐中逐漸形成的，比較穩(wěn)定的行為模式”[11]。根據(jù)前人的在這三個(gè)方面的理解后，有學(xué)者總結(jié)了一個(gè)比較完整的關(guān)于運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的概念，就是人們?cè)诤筇斓拈L(zhǎng)期參加自己感興趣的體育鍛煉過(guò)程中慢慢形成的，具有身體的內(nèi)在和外在的需要，是一種比較穩(wěn)固且能自覺(jué)長(zhǎng)期堅(jiān)持參加鍛煉的一種行為方式。

四、“悅動(dòng)圈”性能對(duì)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成的促進(jìn)作用

(一)“悅動(dòng)圈”的功能齊

根據(jù)調(diào)查結(jié)果可知，有64.42%的學(xué)生喜歡跑步，而有60.12%的同學(xué)在跑步過(guò)程中喜歡與同伴一起的的，但是在大學(xué)生的舍友或者朋友中比較難找到與自己有共同熱愛(ài)跑步的人，而悅動(dòng)圈的“約跑”功能就能很好的彌補(bǔ)這個(gè)問(wèn)題，讓更多有共同愛(ài)好跑步的人能夠約定一起跑步，并且能在跑步過(guò)程中互相支持，互相鼓勵(lì)；此外，“提供相關(guān)資訊的這個(gè)功能”可以提供一些健身減肥的知識(shí)，還有對(duì)膳食也有一定的搭配，解決了大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中沒(méi)有專業(yè)的指導(dǎo)這個(gè)問(wèn)題；“社交功能”的這個(gè)功能對(duì)于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)感到無(wú)聊、乏味的這一問(wèn)題有非常大的幫助，首先是可以將自己的運(yùn)動(dòng)過(guò)程和運(yùn)動(dòng)結(jié)果實(shí)時(shí)分享到社交平臺(tái)上，這是對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一個(gè)非常好的激勵(lì)方法，使自己感覺(jué)到有內(nèi)在的動(dòng)力去參加鍛煉，其次留言功能也能也可以很好地解決無(wú)聊乏味等問(wèn)題，因?yàn)闉榱四軌蛟诹粞园辶粝伦约旱腻憻捊?jīng)歷與鍛煉方法，學(xué)生便會(huì)在鍛煉過(guò)程中認(rèn)真的去鉆研新的動(dòng)作與新的方法，在這種情況下，不僅能夠鉆研出新的動(dòng)作與方法，還會(huì)鼓勵(lì)自己繼續(xù)在鍛煉這條路是上越走越遠(yuǎn)，養(yǎng)成好的鍛煉習(xí)慣。

(二)使用門檻較低，更容易被大學(xué)生接受

現(xiàn)在的大學(xué)生沒(méi)有額外的收入，生活上的開(kāi)支都是來(lái)源于父母的給的生活費(fèi)，難以承擔(dān)起在健身房一百多塊錢一小時(shí)的私教費(fèi)，而“悅動(dòng)圈”卻不一樣，你只需要有一臺(tái)智能手機(jī)，并且安裝“悅動(dòng)圈”客戶端，這樣你就可以得到像私教一樣的科學(xué)健身指導(dǎo)，而且不需要花費(fèi)一分錢。這樣的健身模式會(huì)很受大學(xué)生的喜歡，并且大家都很樂(lè)意去接受它。

(三)靈活的運(yùn)用科學(xué)指導(dǎo)，提高指導(dǎo)的科學(xué)性

要進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉并養(yǎng)成習(xí)慣必須要以科學(xué)鍛煉為前提，不科學(xué)的鍛煉不僅對(duì)身體沒(méi)有益處，甚至可能會(huì)造成身體的損傷。為什么在校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣難以養(yǎng)成呢？最主要的一個(gè)因素就是沒(méi)能有人進(jìn)行長(zhǎng)期的指導(dǎo)進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，導(dǎo)致學(xué)生在鍛煉上感到迷茫，進(jìn)而放棄長(zhǎng)期鍛煉，而悅動(dòng)圈不一樣，悅動(dòng)圈提供了一個(gè)很好的鍛煉平臺(tái)，如健身知識(shí)的普及，在飲食方面上的建議，還有科學(xué)的鍛煉視頻教學(xué)。此外，還有關(guān)于自己身體機(jī)能的數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)，這讓學(xué)生在鍛煉過(guò)程中能夠更加清楚的知道自己在鍛煉中的消耗及身體機(jī)能情況。因此，悅動(dòng)圈能夠在體育老師缺少的高校中，能夠給學(xué)生在鍛煉中給予科學(xué)的指導(dǎo)。

(四)合理的制定健身計(jì)劃，加強(qiáng)鍛煉的堅(jiān)持性

要想養(yǎng)成好的鍛煉習(xí)慣，必須要提高鍛煉的堅(jiān)持性，悅動(dòng)圈可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的某一部位或者某一項(xiàng)目來(lái)制定鍛煉計(jì)劃，學(xué)生可以根據(jù)自己的需求來(lái)選擇合適自己的鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量會(huì)以及運(yùn)動(dòng)進(jìn)度都會(huì)給鍛煉者清晰的展示，在軟件的不斷更新下，新的鍛煉內(nèi)容和更科學(xué)的鍛煉計(jì)劃不斷更新，新鮮的鍛煉方式能引起學(xué)生的更大關(guān)注，悅動(dòng)圈會(huì)根據(jù)每個(gè)人的輸入信息的具體情況，會(huì)以從難到易的程度來(lái)制定具體的計(jì)劃，有時(shí)還會(huì)進(jìn)行難易結(jié)合來(lái)安排鍛煉計(jì)劃，讓學(xué)生能在跟隨計(jì)劃中提高鍛煉的堅(jiān)持性，為養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

(五)改變?cè)u(píng)價(jià)的單一，提高鍛煉自覺(jué)性

做事情的三種境界，第一種超越，那么你便達(dá)到了最高境界。境界的第一種是強(qiáng)迫；第二種是習(xí)慣；第三種也就是最高境界就是喜歡。在評(píng)價(jià)機(jī)制上，悅動(dòng)圈優(yōu)化了評(píng)價(jià)機(jī)制，并不是只對(duì)學(xué)生在鍛煉結(jié)果上的評(píng)價(jià)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也進(jìn)行了評(píng)價(jià)。體育鍛煉是一個(gè)磨煉人的意志的過(guò)程，有時(shí)候在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易放棄，而悅動(dòng)圈會(huì)給你帶來(lái)一些有鼓勵(lì)性的話語(yǔ)或者圖片，甚至?xí)斜頁(yè)P(yáng)性的評(píng)價(jià)話語(yǔ)等等，都可以讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有很強(qiáng)的自我滿足感，以便有更大的動(dòng)力去進(jìn)行鍛煉；還有悅動(dòng)圈可以分享運(yùn)動(dòng)成果和經(jīng)驗(yàn)，有時(shí)通過(guò)看到別人分享的經(jīng)驗(yàn)和成果，可以激勵(lì)自己能夠自覺(jué)地鍛煉，使自己熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，甚至可以在運(yùn)動(dòng)方面有一定的成就。

五、結(jié)論

“悅動(dòng)圈”的使用門檻低，使在校大學(xué)生都能夠普遍使用它，“悅動(dòng)圈”激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，加強(qiáng)對(duì)鍛煉的需求性、靈活的運(yùn)用科學(xué)指導(dǎo)，提高指導(dǎo)的科學(xué)性、合理的制定健身計(jì)劃，加強(qiáng)鍛煉的堅(jiān)持性、改變?cè)u(píng)價(jià)的單一，提高鍛煉自覺(jué)性等一系列的功能。使大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有科學(xué)的指導(dǎo)，減少大學(xué)生在盲目的鍛煉下帶來(lái)的傷害，并且能夠促進(jìn)大學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

六、建議

(一)大學(xué)生合理利用好手機(jī)的客戶端，利用悅動(dòng)圈里面豐富的鍛煉知識(shí)來(lái)養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣；

(二)高校利用好網(wǎng)絡(luò)這個(gè)平臺(tái)，把悅動(dòng)圈等運(yùn)動(dòng)APP運(yùn)用到體育課堂上，增加課堂的有效率；

(三)利用APP的功能來(lái)幫助大學(xué)生達(dá)到養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的的效果，為以后工作和生活奠定良好的健康基礎(chǔ)。

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