軟梯訓練法在中學生體育教學中的實踐效果

侯雪

【內容摘要】在21世紀的當下青年學生的學業日益繁重，體育教育的意義和價值得到發展和重視。但是大部分學生對體育運動缺乏興趣，身體鍛煉積極性不高。針對現在青年學生體育運動發展的現狀以及體育運動訓練方法在體育教學實踐過程中的作用進行了研究，采用文獻資料等方法得出了其良好的價值。通過本文分析的軟體訓練法為學生的體育訓練提供良好的支持，希望青年學生通過接觸體育運動使得身心得到發展，只有強健的體魄才能更好的學習。

【關鍵詞】軟體訓練法 體育教學 實踐效果

引言

軟梯訓練法是一種常見的體育訓練方法，一般而言，又叫做靈敏梯和繩梯，這兩種軟梯有較大的不同，但是綜合來看軟梯的設計都較為輕巧、材質和結構簡單，具有易攜帶的特質，在中學生體育鍛煉中，軟梯訓練法能夠很好的鍛煉其協調能力、靈敏度以及耐力，國家體育訓練總局早在20世紀末就將這種訓練方法加以普及，遷移到中學生的體育教學中是其在新的教育形勢下的創新發展。

一、軟梯訓練方法的應用

1.基礎軟梯訓練的常用方法

軟梯在實際使用過程中應該注重其靈活性，使用正、側向的小碎步做遷移練習，提高學生的肢體靈敏度，比如要求學生站在軟梯的首個格子中，左腳先移動，右腳跟上左腳的步伐迅速移動到右邊框外，保持循環一直做。在運動的過程中學生應當使用屈身前進、腳掌著地的方法進行訓練。此外，還可使用雙腳跳的方式進行，要求學生站在軟梯前面，然后雙腳自然分開不要大于肩寬，同時要求學生用腳掌全力蹬地，快速地跳到下一個格子，雙臂自然擺動配合下肢的動作，循環向前跳。學生做此動作的時候教師要關注其動作以及與地面接觸的時間長短，盡量保持其與地面較少時間接觸。

2.使用游戲法進行軟梯訓練

游戲是中學體育教學中一種常見的方法，利用游戲的形式能夠使得學生更加有參與的欲望，提升教學訓練效果。在實際訓練時，首先要將學生按照人數進行區分，分為不同的隊伍，每隊由學生自由組織、探究。每隊的兩名學生分別用腳步以“Z”字形起跳到軟梯的另一邊，然后身體保持橫向，移動向起點，與組員通過擊掌或傳遞物品的方式為令完成游戲。教師對每個隊伍的用時進行計算，以用時較短的組為獲勝組。

二、軟梯訓練方法的實踐效果

1.增強了學生的腿部、腰部力量

目前有較多的體育教師在實際的教學過程中結合軟梯訓練法對大肌群進行力量練習結合小肌肉群的輔助力量練習。在實際負重練習完成之后，安排相應的引導性練習和輔助性適應練習，保證肌肉力量得到鍛煉的同時避免受到損傷，及時從高負荷運動中解脫出來，避免了學生很快投入到了正式比賽當中因為肌肉負荷的變化差異較大造成肌肉拉傷。綜合來看，肌肉力量的訓練結合軟梯訓練法提升了科學性，是的學生能夠更好的參與一些力量型體育項目。

2.具有針對性，練習內容固定化

大多數中學學校目前已經有相對經驗較豐富的體育教學老師，擅長教授不同科目的老師彼此配合，照本宣科的方式有了較大的改變，完全與學生對實際運動項目的需求和方法脫節，這也逐漸成為了促進體育教學發展的一大因素，在實際的教學內容中結合軟梯訓練法營造針對性氛圍，固定練習內容。使得學生的學習更加高效，對于學生而言，通過軟梯訓練法對于熟悉其他運動形式而言，減輕了貿然接受其他體育運動時的壓力或者忍受能力，通過軟梯訓練法的訓練，學生對于體育運動的興趣也逐漸提高，有助于中學體育教學的發展。

3.缺乏訓練后的放松練習

由于軟梯訓練法是一項高強度的運動形式，學生在訓練中肌肉負荷變化較大，其力量的運用是高強度的，因而在結束訓練項目之后需要進行適當的放松練習，以保證肌肉得到放松，同時減輕因高強度發力給身體各器官帶來的壓力。可以明確的說是訓練后的放松練習極為重要，但是在實際的教學過程中，學生們在經過訓練后往往不重視放松練習，或者只是持敷衍的態度隨便應付，這不僅對于身體健康不利，同時還容易造成運動后遺癥。教師在組織訓練時要格外注意安排放松練習，避免使學生長時間處于緊張狀態下，在一定時間的運動結束后，組織學生進行肌肉拉伸訓練或團隊活動，幫助學生盡快放松身體與心情，達到訓練的預期效果，提升學生的訓練成績。

總結

綜上所述，隨著對中學體育教學的重視，軟梯訓練法逐漸在中學有了良好的發展空間。在中學體育教學中軟梯訓練法與游戲的完美結合提高了中學生完成體育教學的積極性。軟梯訓練法與傳統的體育教學方法相比，對于中學生綜合體育能力的提升具有重要意義，值得將此方法不斷推廣，加以研究和實際應用，助力中學生體育教學質量的提升。

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（作者單位：北京師范大學附屬中學京西分校）