體育訓(xùn)練過程中的常見運(yùn)動損傷及其預(yù)防對策

滕寶郎

【摘要】體育訓(xùn)練過程中運(yùn)動損傷問題不容回避和忽略，為保證學(xué)生安全，教師在指導(dǎo)訓(xùn)練中通過對常見運(yùn)動損傷類型和預(yù)防措施進(jìn)行分析，并應(yīng)用技能和措施防止運(yùn)動損傷發(fā)生，且將對學(xué)員的危害降低到最小。鑒于此，本文以體育訓(xùn)練過程中的常見運(yùn)動損傷及其預(yù)防對策為話題，并提出相應(yīng)的預(yù)防對策和建議，以為學(xué)生的強(qiáng)身健體做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

【關(guān)鍵詞】健身 體育訓(xùn)練 運(yùn)動損傷 預(yù)防

【中圖分類號】G807.3 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）50-0192-02

體育課是保證學(xué)生體魄健康的一門必要課程，然而在體育訓(xùn)練的過程中，學(xué)生難免會有磕磕碰碰的情況發(fā)生，尤其是體育損傷風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生率極高。從危害程度來講，事故一旦發(fā)生，對學(xué)生、家長和教師、學(xué)校都是一個(gè)打擊。從現(xiàn)今我國體育訓(xùn)練現(xiàn)狀來看，體育教育產(chǎn)業(yè)發(fā)展偏重于知識教學(xué)，對學(xué)生的體魄要求往往有忽視，學(xué)生身體素質(zhì)趨于脆弱，在體育訓(xùn)練當(dāng)中發(fā)生的運(yùn)動損傷也越來越多。

一、體育訓(xùn)練當(dāng)中發(fā)生運(yùn)動損傷的主要原因

一般情況下，運(yùn)動損傷成因較多。

一是缺乏知識，不當(dāng)鍛煉措施：缺乏運(yùn)動防護(hù)意識，未能積極采取有效的預(yù)防措施，容易導(dǎo)致運(yùn)動傷害的發(fā)生。

二是運(yùn)動前的熱身不足，不做強(qiáng)力體力訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動，容易引起肌肉拉傷，扭傷；或者是準(zhǔn)備活動敷衍，導(dǎo)致身體功能的過度準(zhǔn)備活動，不是最好的狀態(tài)，而是下降。

第三，精神狀態(tài)不佳：缺乏認(rèn)識，思想遲鈍，情緒激動；或在實(shí)踐中由于恐懼，猶豫和過度的緊張引起的損傷。以及身體基礎(chǔ)薄弱，身體素質(zhì)差，或者動作要素掌握不正確，有時(shí)無法滿足體育活動的需要，或急于求成，容易發(fā)生傷害事故。此外，組織紀(jì)律的散漫和混亂也是造成傷害的原因。

二、防護(hù)對策

鑒于運(yùn)動損傷機(jī)制發(fā)生的原因，教師可以通過加強(qiáng)學(xué)生對體育運(yùn)動知識多進(jìn)行了解，可以經(jīng)常在知乎、微信上多了解一些相關(guān)知識并在受傷后保持冷靜，不要做出加重病情的行為。

（一）防護(hù)前保護(hù)

首先，在進(jìn)行體育訓(xùn)練前，應(yīng)該先將安全意識深入滲透到體育訓(xùn)練當(dāng)中，讓學(xué)生先對運(yùn)動損傷有一個(gè)初步的認(rèn)識，然后再對預(yù)防措施有系統(tǒng)的傳授和要求。加強(qiáng)師生對運(yùn)動損傷的重視度，在合適的情況下再進(jìn)行大強(qiáng)度的體育訓(xùn)練。

（二）達(dá)標(biāo)訓(xùn)練

從體能訓(xùn)練的角度來說，身體素質(zhì)的提高是預(yù)防運(yùn)動損傷的最佳手段。具體通過學(xué)生身體的大肌群，小肌群，深肌群，核心力量穩(wěn)定靈活等能力都達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)，且不會產(chǎn)生動作變形等代償效應(yīng)。例如說學(xué)生在力量練習(xí)時(shí)做曲臂，如果負(fù)重過高，肱二頭肌的力量不夠。學(xué)生就會不自主的彎腰，靠腰部肌肉的力量來帶起手臂。因身體左右的力量明顯不均衡，很容易在訓(xùn)練過程中發(fā)生意外。

技術(shù)動作的準(zhǔn)確性，只有技術(shù)動作做對了，學(xué)生才不容易受傷。對于運(yùn)動損傷的預(yù)防，要求身體具備必要的穩(wěn)定，協(xié)調(diào)，靈敏，柔韌要求。準(zhǔn)備活動不是簡簡單單的頭部運(yùn)動，而是以出汗為基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)的加熱運(yùn)動，即加熱身體肌肉。例如動態(tài)拉伸訓(xùn)練中，對于力量薄弱的人群也能起到力量鍛煉的作用。訓(xùn)練結(jié)束后的放松運(yùn)動（例如靜態(tài)拉伸），可以更好的放松肌肉，可以有效減少肌肉拉傷的概率。

三、體育訓(xùn)練發(fā)生體育損傷的應(yīng)急措施

擦傷為常見損傷，依據(jù)損傷程度采取不同的應(yīng)對方法，做好消毒、止血、冰敷和鎮(zhèn)痛治療，必要時(shí)及時(shí)送往校醫(yī)處解決。 其次是鼻出血。可以讓受傷者先找個(gè)地方坐下，頭后仰起來，用口呼吸，使用紗布或者紙巾塞住鼻孔，之后用冰冷敷鼻梁和前額，止住鼻血。

扭傷時(shí)，現(xiàn)做好止血和止痛以及安撫，而后太高患肢，以冷敷來讓受傷肢體的血管收縮，降低出血量，避免移動患肢加重病情，及時(shí)送醫(yī)和繃帶加壓包扎。

腦震蕩和骨折是體育損傷中較為嚴(yán)重的癥狀，應(yīng)該先讓傷者休息，保持絕對的安靜，然后送往醫(yī)院治療，尤其要防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)治療。

隨著近些年全民建設(shè)和教育業(yè)體育健身事業(yè)的不斷發(fā)展，參與人數(shù)的大幅度增多，運(yùn)動損傷的情況發(fā)生率也在逐年攀升。為了科學(xué)防范體育損傷，實(shí)施對應(yīng)的損傷成因分析和意見及其處理措施，對學(xué)生科學(xué)訓(xùn)練，避免損傷，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

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