體能訓練對預防高校足球運動員損傷的作用研究

摘 要：科學的體能訓練是預防運動損傷的關鍵。足球作為容易出現運動損傷的項目。對于高校足球運動員而言，運動損傷的發生將會對他們的運動水平和身體健康造成負面影響。本文在對體能訓練對預防高校足球運動員運動損傷的作用進行分析，并進一步提出高校足球運動員體能訓練的建議，為高校足球運動員開展體能訓練，減少及避免運動損傷提供參考。

關鍵詞：體能訓練 足球運動員 損傷 預防

一、問題提出

足球是當今世界第一大運動，在全世界有著廣泛的影響力。伴隨著青少年校園足球活動的開展，參與足球運動的大學生也越來越多。但足球運動作為以腳支配球為主的集體對抗項目，具有運動強度大、對抗激烈的特點，在運動中容易出現運動損傷。根據有關調查顯示，高校足球運動員有運動損傷經歷的占70%以上。按照損傷的部位來分，其中38.5%發生在踝關節，20.3%發生在膝關節，18.8%發生在小腿，13.6%發生在大腿。按照損傷的發生類型來看，42.1%的是擦傷，29.1%是扭傷，17.2%是拉傷。在對運動損傷的原因進行調查分析中，技術動作不合理是一項主要原因。然而良好的體能素質是運動技術動作的基礎。運動訓練專家提出，科學的體能訓練是預防運動損傷的關鍵[1]。因此，采取科學的方法預防足球運動員損傷變得十分有必要。本文在前人研究的基礎之上，進一步對體能訓練在預防高校足球運動員損傷的作用進行闡述，并提出高校足球運動員體能訓練的建議。

二、體能訓練對預防高校足球運動員損傷的作用

1.改善足球運動員身體形態

現代體能訓練的一項重要內容就是對運動員身體形態進行塑造。實踐也證明，身體形態較好的運動員發生運動損傷的概率相對較小。在運動員的各項身體形態指標中，體重是最直接，也最容易測量的指標。當運動員的體重屬于正常范圍時，體型會比較勻稱。而如果體重超重甚至肥胖，則會使身體臃腫變形，不僅導致動作不夠靈活，而且會對運動員人體關節、骨骼承受過大的壓力，容易造成關節勞損和慢性損傷[2]。尤其是足球運動員，他們需要膝關節和腳踝提供快速啟動、轉向的能力，過重的體重更容易損傷關節。因此，通過身體形態的訓練可以降低足球運動員的體脂率，將體重控制在合適的范圍，使身體對關節的壓迫減少，減少對關節的運動損傷。比如世界足壇優秀的運動員C羅，常年堅持體能訓練，始終將體脂率維持在7%的水平，保持了一個良好的體型，為高水平競技能力的保持和降低運動損傷提供了保障。

2.提高足球運動員身體機能

足球具有運動量大的特點，需要運動員有較強的心肺功能等身體機能。良好的心肺機能能提高運動員的供能、代謝機能，讓運動員在場上有充沛的體能和良好的爆發力。身體機能的好壞也直接影響到運動員的運動能力。在實際訓練中發現，一方面體能訓練能提高人體呼吸系統和心血管系統的技能，比如降低安靜時的心率，提高心肌的收縮能力，加快血液的循環，增加血流量，促進新陳代謝[3]。另一方面，體能訓練還能對神經系統產生良好的作用，并使肌肉有節奏地收縮和放松，使足球運動員能夠在比賽中根據比賽的情況及時、準確、協調地作出反應，由此減少一些意外的傷害。

3.增強足球運動員身體素質

足球運動員的核心身體素質包括力量素質、平衡能力、柔韌素質及靈敏性。專項體能訓練可以增強上述身體素質，并對足球運動損傷發揮有效的預防作用。其中力量素質訓練對足球運動員運動損傷的預防作用體現在力量素質是關節穩定性和身體控制能力的關鍵，如果足球運動員的力量素質好，在運動中對身體及關節的控制能力就強，運動疲勞發生的時間也較晚，可大大減少運動損傷的發生。其中平衡能力是運動員在外部激烈對抗中保持身體平衡的關鍵。在足球運動中，激烈的對抗和身體接觸是在所難免的，在對抗中保持身體的平衡能夠大大降低運動損傷發生幾率。通過平衡能力專項體能訓練，能夠促進足球運動員在激烈的對抗中，能夠迅速控制及調整自己的身體，保證身體的平衡，或者即使在摔倒時，也能夠做出保護性的動作反應，防止摔傷造成嚴重的身體損害。柔韌性是足球運動員完成技術動作的重要身體條件，相關足球運動動作的完成需要身體具備良好的柔韌性，同時良好的柔韌性能避免拉傷。常規訓練在對技戰術進行訓練的同時，可能以為長期對身體肌肉和關節的壓迫較大，造成肌肉的僵化，影響到身體的柔韌性。因此，需要以專業的體能訓練作為補充，一方面放松足球運動員的身體，減輕運動性疲勞;另一方面通過專門的柔韌性訓練，提高身體的柔韌性。關于靈敏性，足球運動員在場上快速地做出反應是足球技戰術表現的需要，也是保護自己的重要素質。運動員能根據場上形勢快速地做出反應，能提高對身體安全的保障。

三、高校足球運動員體能訓練的建議

1.提高對體能訓練的重視，配置專職教練

要對體能訓練對足球運動員足球競技水平的提高的積極作用有足夠的認識。比如在足球比賽中，一些機會都是靠跑位跑出來的，如果體能差，則不能達到要求。因此，在高校足球運動隊中，要配置專門的體能教練，在專業體能教練的指導開展體能訓練。

2.訓練手段方法多元化

訓練手段和方法的正確選擇以及符合大小的合理安排才能提高體能訓練的效果。但是當前我國體能訓練存在方法和手段單一落后的狀況，導致訓練效果不顯著。比如對耐力素質的訓練還是單純采用田徑訓練方法，對訓練負荷的控制還停留在練習次數的多少。因此，要進一步更新訓練理念和技術，創新訓練手段和方法，使訓練手段方法多元化。

3.體能訓練系統性、計劃性

一方面要使一般體能訓練與專項體能訓練相結合，一般體能訓練是為專項體能訓練打基礎，專項體能訓練又可以進一步提高一般體能訓練的效果。另一方面，要制定全面的、系統的體能訓練計劃。

參考文獻

[1]張天白.科學的體能訓練是預防運動損傷的關鍵[J].中國體育教練員，2008（01）：7-9.

[2]蔣艷杰.體能訓練預防學生運動損傷作用的研究[A].中國生理學會運動生理學專業委員會.2017年中國生理學會運動生理學專業委員會會議暨“學生體質健康與運動生理學”學術研討會論文集[C].中國生理學會運動生理學專業委員會，2017：2.

[3]劉建黨.體能訓練與運動損傷的預防[J].田徑，2014（06）：56-57.

作者簡介

鄔剛（1974.9—），男，漢族，山東青州人，碩士，講師，任職于濰坊工程職業學院，研究方向：體育教育學。