老人睡前八項注意

時仲省

睡眠對于人們的健康至關重要，特別是老年人，睡眠質量直接關系到防病、養生和長壽。但有的老人離退休后認為時間歸自己掌握了，睡早睡晚全憑自己愛好，別人無權干涉。

此言差矣！我有幾位老友，就是由于沒有把好睡前這道關，招致疾病甚至失去生命的。子弟中學的高校長愛好象棋，一天深夜還在朋友家觀看對弈，不料突然倒地，雖送醫搶救，但未能奪回生命；總務處韓處長夜晚愛加餐，嗜煙好酒，患了胃潰瘍，未過70歲就離世而去……可見，睡前的活動不可隨意而為。

一注意按時睡眠，保證睡眠時間：有人認為，老年人瞌睡少，熬夜少睡無妨。其實不然。老人年老體衰，需要較長時間休息和睡眠。如一般70至80歲老人以平均每天睡8小時為宜，90歲每天平均睡9小時為宜，90歲以上高齡老人每天睡10至12小時為宜（其實大部分時間為淺睡眠和臥床休息時間，深睡眠時間較少）。只有足夠睡眠時間，才能使老人消除疲勞感，恢復體力和精力。

二注意晚飯不宜過飽，更要避免加夜餐：晚飯過飽和夜餐會加重腸胃負擔，導致入睡難，還會引起肥胖，罹患“三高癥”。因此，晚飯以七成飽為宜，不可再加夜餐。

三注意睡前不宜飲用刺激性飲料：茶、咖啡等有興奮神經系統的作用，睡前應避免飲用，以免難以入眠。白開水最好在入睡前一小時適量飲用，不可多喝，以減少起夜。

四注意切勿飲酒和吸煙：睡前不要喝烈性酒，醉酒易引起心腦血管意外，危及生命。有人認為，晚上喝一盅葡萄酒有助消化和睡眠。這要看個人體質和習慣，但切勿過量。老人最好戒煙，尤其是臨睡前不可吸煙。

五注意睡前不要看過長時間電視：尤其是不要看情節緊張、驚險、令人過度悲喜的劇目，以免情緒波動，影響入睡。

六注意不要熬夜打牌、下棋、玩電腦游戲：這些娛樂活動是要勞神費思的。晚上9點左右就要結束，使大腦平靜下來，為睡眠“清場”。

七注意睡前不要做激烈運動：晚上做健身操應安排在7點到8點之間，老人以緩慢、柔和、輕松的動作為宜，也可以散步為主。9點以后就要安靜下來，為睡眠做準備。

八注意養成良好的睡前習慣：如每晚用熱水洗腳；睡眠環境保持安靜，空氣流通，室溫適宜；選擇軟硬適宜的床鋪、高低恰當的枕頭、松軟柔和潔凈的被褥、不要張口呼吸或掩面入睡等。這些習慣看似小事，但若能保持，有利于睡眠和健康長壽。