青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度的控制研究

范繼文?賀云春

摘要：分析了當(dāng)前國(guó)內(nèi)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度控制的若干問(wèn)題，闡述了青少年運(yùn)動(dòng)員的生理特征，結(jié)合訓(xùn)練教學(xué)實(shí)踐，提出了皮劃艇運(yùn)動(dòng)員青少年階段科學(xué)培養(yǎng)的任務(wù)以及訓(xùn)練強(qiáng)度控制的原則，介紹了訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)度控制方法。

關(guān)鍵詞：青少年；皮劃艇；強(qiáng)度；控制

由于體制因素，我國(guó)皮劃艇項(xiàng)目“過(guò)早專(zhuān)項(xiàng)化”現(xiàn)象較為普遍，其明顯的特征是負(fù)荷強(qiáng)度偏大。為了在短期內(nèi)提高成績(jī)，往往過(guò)早接觸水上專(zhuān)項(xiàng)，以成年人的負(fù)荷強(qiáng)度要求青少年運(yùn)動(dòng)員。[1]大強(qiáng)度刺激的結(jié)果是成績(jī)的迅速提高，但機(jī)體的適應(yīng)不夠穩(wěn)定，因而成績(jī)的提高不夠扎實(shí)。皮劃艇屬于速度耐力項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度和力量要求較高，短期內(nèi)大幅度提高運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧能力與速度力量是可行的。對(duì)于從未接受訓(xùn)練的14-15歲青少年而言，通過(guò)成年強(qiáng)度要求來(lái)實(shí)施訓(xùn)練，可以做到在2-3年內(nèi)完成全國(guó)青少年比賽任務(wù)，但因此而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)有氧能力的缺乏、小肌肉群與小肌肉群力量的不協(xié)調(diào)、水上穩(wěn)定性及協(xié)調(diào)能力的不足、心肺功能達(dá)不到高槳頻所需、腰部損傷提前出現(xiàn)、體能上升空間降低、衰竭狀態(tài)提前出現(xiàn)，甚至導(dǎo)致青少年自然生長(zhǎng)受阻，從而影響健康。如此以來(lái)，進(jìn)入成年比賽階段后競(jìng)技水平難以上升到很高層次。

一、科學(xué)培養(yǎng)任務(wù)及訓(xùn)練強(qiáng)度控制的原則

（一）科學(xué)培養(yǎng)任務(wù)

1.培養(yǎng)基礎(chǔ)有氧能力

皮劃艇比賽距離為500m和l000m，運(yùn)動(dòng)員完成比賽的時(shí)間分別在2min與4min以?xún)?nèi)。無(wú)論是哪個(gè)距離，有氧氧化功能系統(tǒng)都起著主導(dǎo)作用，有氧能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員在比賽中的能量供應(yīng)占優(yōu)勢(shì)。在皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力非常重要，但有氧訓(xùn)練并不意味低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，也需要有一定的負(fù)荷強(qiáng)度要求，即肌肉的工作方式、收縮速度和持續(xù)時(shí)間等都要符合皮劃艇專(zhuān)項(xiàng)性。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在青少年階段的訓(xùn)練必須逐步提高運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)有氧能力，為以后更高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

2.身體素質(zhì)全面發(fā)展

構(gòu)成皮劃艇項(xiàng)目的制勝因素包括很多方面，如速度快、耐力強(qiáng)、力量大、協(xié)調(diào)性好、技術(shù)動(dòng)作合理等。這些都需要運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展身體素質(zhì)，某一方面較弱都會(huì)限制運(yùn)動(dòng)員上升到較高層次。特別在是青少年訓(xùn)練階段，很多基礎(chǔ)性訓(xùn)練都適宜于在這個(gè)階段發(fā)展，有研究表明14-15歲是發(fā)展速度的最佳時(shí)機(jī)，16歲以后的速度訓(xùn)練收效相對(duì)較小；還比如青少年階段更加適宜于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的柔韌性與協(xié)調(diào)性，等等。而這些身體素質(zhì)的全面發(fā)展，不是通過(guò)在各個(gè)方面加大負(fù)荷強(qiáng)度就能迅速提高的，必須保持機(jī)體各部分的肌肉和關(guān)節(jié)的全面與均衡發(fā)展。

3.神經(jīng)系統(tǒng)的改造

在國(guó)內(nèi)皮劃艇訓(xùn)練中，往往忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的改造。而這一過(guò)程尤其應(yīng)該在青少年訓(xùn)練中占有較大的比重。青少年剛接觸水上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)多培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)水的感覺(jué)、對(duì)船的感覺(jué)，特別是在不穩(wěn)定狀態(tài)下如何發(fā)力，從而獲得最大速度；另外，應(yīng)加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏感的培養(yǎng)，因?yàn)槠澩侵芷谀土?xiàng)目，大部分不是單人艇，需要2名或者4名運(yùn)動(dòng)員的配合，統(tǒng)一的劃船節(jié)奏十分重要。在歐洲國(guó)家的皮劃艇訓(xùn)練中，青少年階段特別注重運(yùn)動(dòng)員本體感受的訓(xùn)練，實(shí)質(zhì)上是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的改造。在訓(xùn)練實(shí)踐中可以通過(guò)變速劃、負(fù)重與正常交替劃、高槳頻與低槳頻交替劃等手段，以提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)船速的適應(yīng)與認(rèn)知。

4.正確技術(shù)動(dòng)作的培養(yǎng)

青少年階段的重要任務(wù)是掌握正確的劃船技術(shù)。這個(gè)過(guò)程要防止兩個(gè)極端，一是在運(yùn)動(dòng)員未能領(lǐng)會(huì)正確技術(shù)動(dòng)作的前提下加大負(fù)荷強(qiáng)度，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員體能支出與船速產(chǎn)出的效益較低，甚至養(yǎng)成了錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作；二是長(zhǎng)期進(jìn)行毫無(wú)強(qiáng)度的技術(shù)訓(xùn)練，沒(méi)有強(qiáng)度的技術(shù)是無(wú)效技術(shù)。相對(duì)于體能而言，青少年應(yīng)該把技術(shù)動(dòng)作擺在首要位置，一旦技術(shù)動(dòng)作養(yǎng)成習(xí)慣，在成年階段負(fù)荷強(qiáng)度提高以后，更改錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作變得十分困難。特別是在多人艇配合時(shí)，動(dòng)作的錯(cuò)誤或者不一致將直接影響體能的有效發(fā)揮。

（二）訓(xùn)練強(qiáng)度控制的原則

1.循序漸進(jìn)原則

在青少年訓(xùn)練中，要不斷地根據(jù)每名運(yùn)動(dòng)員的身體與心理承受能力增加其負(fù)荷強(qiáng)度。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，各系統(tǒng)之間的發(fā)展并不平衡，容易造成傷害。例如，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮性可使機(jī)體對(duì)傷害的保護(hù)性抑制減弱；過(guò)大的負(fù)荷強(qiáng)度可使骨骼肌變形，骺軟骨損傷，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大而周?chē)募∪夂晚g帶薄弱，容易扭傷。[2]在皮劃艇訓(xùn)練實(shí)踐中，訓(xùn)練的適應(yīng)只是針對(duì)訓(xùn)練中的良性刺激，否則不能引起預(yù)期的適應(yīng)效果。由于皮劃艇運(yùn)動(dòng)員通過(guò)腰部傳遞肢體力量，腰部如果沒(méi)有得到較好的訓(xùn)練，或者由于負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)大，容易出現(xiàn)腰肌勞損，從而較大程度影響青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的持續(xù)性。

2.克服自身重量原則

在力量訓(xùn)練中，青少年不宜過(guò)多發(fā)展大力量，而應(yīng)該注重力量素質(zhì)的全面發(fā)展。國(guó)際優(yōu)秀皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的最大力量基本在自身體重的120左右，男子劃艇運(yùn)動(dòng)員最大力量略高。青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練如引體上向、臥拉、臥推、負(fù)重下蹲等練習(xí)時(shí)，基本以克服自身重量為原則。在這一標(biāo)準(zhǔn)下進(jìn)行多種形式的力量訓(xùn)練，逐漸由最大力量階段轉(zhuǎn)變?yōu)榱α磕土εc速度力量階段。以克服自身重量為主的小肌肉群訓(xùn)練中，注重提高青少年的核心力量與協(xié)調(diào)能力。

3.低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練原則

青少年身體機(jī)能的改造是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，特別是對(duì)循環(huán)系統(tǒng)和肌肉微循環(huán)的改造，需要長(zhǎng)期的基礎(chǔ)訓(xùn)練。大量的研究表明，低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以提高機(jī)體的有氧能力，從而使青少年運(yùn)動(dòng)員的心輸出量變大、毛細(xì)血管更豐富，這樣的適應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員以后速度耐力的發(fā)展非常有利。在皮劃艇教學(xué)實(shí)踐中，常常安排運(yùn)動(dòng)員在無(wú)氧閾強(qiáng)度下進(jìn)行耐力訓(xùn)練，因?yàn)樵谶@樣的強(qiáng)度下機(jī)體不會(huì)產(chǎn)生酸血癥，故能在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)練習(xí)。青少年運(yùn)動(dòng)員在此強(qiáng)度下存在個(gè)體差異性，因此，具體的強(qiáng)度安排也要體現(xiàn)差異性原則。

4.大強(qiáng)度多次刺激原則

皮劃艇比賽實(shí)際是強(qiáng)度的比賽，而訓(xùn)練的適應(yīng)是針對(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容發(fā)生的。如果訓(xùn)練沒(méi)有大強(qiáng)度，就不可能發(fā)生對(duì)大強(qiáng)度的適應(yīng)，這是由皮劃艇運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)性決定的。青少年運(yùn)動(dòng)員由于承受能力較低，訓(xùn)練安排可以適當(dāng)降低大強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷量，特別是每次強(qiáng)度刺激的持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則容易導(dǎo)致骨骼肌損傷，甚至持續(xù)傷病。但由于青少年恢復(fù)能力較強(qiáng)，每組訓(xùn)練間隔時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)，保證有充足的恢復(fù)時(shí)間，在適當(dāng)恢復(fù)后進(jìn)行再次刺激，以增加肌纖維數(shù)量。

二、兩種常見(jiàn)的訓(xùn)練強(qiáng)度控制方法

（一）運(yùn)用心率指標(biāo)控制訓(xùn)練的強(qiáng)度

心率是皮劃艇項(xiàng)目訓(xùn)練中控制負(fù)荷強(qiáng)度的常用指標(biāo)。研究證明，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧能力時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要達(dá)到最大心率的70。而最大心率的經(jīng)驗(yàn)計(jì)算方法：最大心率= 220-年齡。由于青少年個(gè)體的差異性，故此計(jì)算方法不完全準(zhǔn)確，只能大致作為參考。在青少年訓(xùn)練結(jié)束后，對(duì)即刻心率進(jìn)行測(cè)量，以判斷運(yùn)動(dòng)員的生理反應(yīng)；也經(jīng)常采用訓(xùn)練結(jié)束后若干個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行測(cè)量，觀(guān)察運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后心率恢復(fù)的速度，心率恢復(fù)速度快表明運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)能力或者適應(yīng)能力強(qiáng)。由于青少年在基礎(chǔ)性訓(xùn)練中內(nèi)臟機(jī)能變化較快，不同時(shí)期負(fù)荷強(qiáng)度加大，但心率不一定上升，因此，要用發(fā)展的眼光正視該指標(biāo)，同時(shí)心率的控制與其他指標(biāo)相結(jié)合。

（二）運(yùn)用血乳酸指標(biāo)控制訓(xùn)練的強(qiáng)度

相對(duì)于心率而言，血乳酸指標(biāo)的運(yùn)用較為困難，但仍然是皮劃艇常用的強(qiáng)度控制方法之一。運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧耐力的提高需要糖酵解能力的增強(qiáng)，在糖酵解的同時(shí)必然伴隨著乳酸的產(chǎn)生，皮劃艇的耐酸能力非常重要。運(yùn)動(dòng)成績(jī)、訓(xùn)練強(qiáng)度與血乳酸值要對(duì)應(yīng)起來(lái)分析，運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的同時(shí)，青少年耐酸能力也逐步提高，表明訓(xùn)練強(qiáng)度已經(jīng)不能有效地刺激運(yùn)動(dòng)員。在訓(xùn)練實(shí)踐中，常常用到乳酸閾值控制訓(xùn)練強(qiáng)度，即血乳酸值控制在4mmot/L，但皮劃艇對(duì)無(wú)氧能力要求較高，在訓(xùn)練中往往超過(guò)這個(gè)值，而且不同的運(yùn)動(dòng)員也有不同的表現(xiàn)，因此在訓(xùn)練中也要根據(jù)具體情況使用。

參考文獻(xiàn)：

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（作者單位：云南省松茂訓(xùn)練基地）