“功能性體能訓練”手段對學生體質干預研究

朱明

摘要：本文利用功能性體能訓練針對本校學生體能大課間、體能課程進行研究，在小學體育教學中合理改造和應用功能性體能訓練的內容及方式方法，能有效地提高小學生的速度、力量、靈敏、平衡、協調等身體素質，促進學生體能狀況的改善和身體素質的發展。

關鍵詞：功能性；體能訓練；學生體質；體育教學；小學生

隨著科學技術向運動訓練領域不斷滲透，運動訓練理論、方法迎來新的時代，特別是功能性體能訓練在競技體育和大眾健身領域越來越廣泛地應用，同時在提高小學生體質方面也發揮著越來越重要的作用，對傳統的體能訓練模式與方法帶來深刻的影響。

一、實施分析

7-12歲的青少年是學生體質增長的關鍵時期，本校在2016年根據上級教育部門的工作精神，已落實相關文件精神及創設全校師生體能大課間以及每周一節體能課的總體工作思路，明確各階段的工作目標和任務。通過實施體能大課間以及體能課程，了解體能大課間、體能課程對小學生生理、心理的變化以及學生身體素質的發展狀況變化，為下一步繼續開展全校體能大課間以及落實體能課程提供有效的實證依據。

（一）研究對象

本校學生

（二）實驗方法

根據學生生理、心理、認知等特點以及體育能力的形式規律，在實驗操作過程中，我們的主要做法是：

1.以體育素養入手，以學生主導為主線，提高學生的創新思維能力。

我們專門制定了教學計劃，在全面貫徹新課標的精神引領下，對同學施加積極鍛煉的因素，主要從理論知識與動作技能學習的能力培養入手，以興趣為手段，以提高學生學習能力為目的，培養學生積極鍛煉身體的良好意識。

對于學生體能操以及體能練習能力的培養，使學生由“不會”到“學會”到“愿學”到“主動學”，在課堂教學中，既傳授理論知識又教練習方法，使知識技能的傳授和學習方法指導有機結合，充分體現以學生主導為主線。

2.打基礎，促養成，提高學生學習動作技能的能力

學生的體育鍛煉能力是學習能力的發展和延續，有學習的動機才會有鍛煉的欲望，然而沒有一定的身體活動能力關有身體素質基礎是不行的，因為我們在課堂教學中安排了不少于8分鐘體能練習的內容，而且在熱身運動和放松運動也安排動態、靜態拉伸等體能練習內容，練習密度達到60%以上，配合體能器材的使用，增強學生速度、力量、靈敏、平衡、協調等方面素質。

3.課堂學習和課后鍛煉有機結合，充分挖掘和發揮學生的技能學習能力

體育鍛煉除了課堂的學習，還需要有課后的鍛煉才能熟練掌握動作要領及達到提高身體素質的目的。

（三）實驗途徑

1.體能大課間

體能大課間活動流程：集合進場（5'）→體能操（5'）→方陣跑操（5'）→體能項目（10'）→彈力帶操（4'）

①體能操包括動態拉伸動作。

②彈力帶操包括放松操、彈力帶操、靜態拉伸。

體能項目：

①水平一：單雙腳連續跳躍+“S”型跑。

②水平二：敏捷梯+雙腳連續跳躍障礙欄+單腳連續跳躍接落地平衡3秒+快速跑。

③水平三：“Z”型側滑步+快速過敏捷梯+單腳連續跳躍接落地平衡3秒+快速跑。

2. 8分鐘體能練習

要求：

①課時教學設計的目標設置應體現新課程的教學理念。

②課時教學設計的內容選擇應符合新課程教材的要求。每節課安排不少于8分鐘的體能練習，熱身運動和放松運動要安排體能內容；練習密度60%以上，平均心率達到135±5次/分。

二、動作技能評價標準

動作名稱

判定標準

提膝前后擺臂

1.提膝時膝蓋高于髖部。

2.雙臂配合雙腿前后擺動，動作協調自然，沒有同手同腳現象。

3.脊背挺直，提膝時沒有出現彎腰彎腿現象。

提膝手臂開合

1.提膝時膝蓋高于髖部。

2.雙臂展開時成側平舉，與肩同高。

3.雙臂配合雙腿的展開、合攏按壓動作，協調自然，節奏準確。

4.脊背挺直，提膝時沒有出現彎腰彎腿現象。

提膝上下擺臂

1.提膝時膝蓋高于髖部。

2.雙手交疊上擺時，手臂于頭頂上方基本伸直。

3.雙臂配合雙腿的上擺、下壓動作，協調自然，節奏準確。

4.脊背挺直，提膝時沒有出現彎腰彎腿現象。

提膝前插掌

1.提膝時膝蓋高于髖部。

2.前插掌動作，前伸臂伸直，后拉臂與肩同高，兩臂成一直線。

3.雙臂配合雙腿的前插掌動作，協調自然，節奏準確。

4.脊背挺直，提膝時沒有出現彎腰彎腿現象。

馬步前擺臂

1.馬步下蹲至大腿水平。

2.雙臂前擺協調有力。

3.脊背挺直沒有彎曲。

下蹲摸腳后跟側上舉臂

1.下蹲動作，雙腳與肩同寬。

2.在脊背挺直的情況下全蹲，雙手摸到后腳跟。

3.手臂上舉至完全伸直，下落時從身體兩側。

下蹲摸腳后跟轉體側上舉臂

1.下蹲動作，雙腳與肩同寬。

2.在脊背挺直的情況下全蹲，雙手摸到后腳跟。

3.手臂上舉至完全伸直，下落時從身體兩側。

4.轉體達到90°。

弓步前后擺臂

1.弓步前曲腿大腿水平，后退微屈，腳前掌著地。

2.雙臂配合雙腿前后擺動，動作協調自然，沒有同手同腳現象。

3.脊背挺直，弓步時身體沒有前傾。

弓步雙臂左右橫擺

1.弓步前曲腿大腿水平，后退微屈，腳前掌著地。

2.雙手交握左右橫擺快速有制動，身體沒有明顯搖晃。

3.脊背挺直，弓步時身體沒有前傾。

后弓步摸地

1.弓步前曲腿大腿水平，后退微屈，腳前掌著地。

2.同側手輕撫膝蓋，異側手觸摸到地面。

3.髖關節下壓，脊背挺直，臀部及脊背沒有明顯弓起。

左右弓步擺臂

1.弓步前曲腿大腿水平，后退微屈，腳前掌著地。

2.雙臂配合雙腿前后擺動，動作協調自然，沒有同手同腳現象。

3.脊背挺直，弓步時身體沒有前傾。

單腳交替跳

1.雙腳交替進行，每腳連續跳躍兩次，有騰空。

2.雙臂及脊背自然挺直。

雙腳左右跳

1.雙腳起跳雙腳落地，左右邊每次各連續跳躍兩次，有騰空。

2.左右跳躍相距大于10㎝。

3.雙臂自然收于腰側，脊背自然挺直。

4.跳躍動作連貫，節奏準確。

雙腳前后跳

1.雙腳起跳雙腳落地，前后位每次各連續跳躍兩次，有騰空。

2.前后跳躍相距大于10cm。

3.雙臂自然收于腰側，脊背自然挺直。

4.跳躍動作連貫，節奏準確。

雙腳前后左右跳

1.雙腳起跳雙腳落地，前后左右依次連續跳躍，有騰空。

2.前后、左右跳躍相距大于10㎝。

3.雙臂自然收于腰側，脊背自然挺直。

4.跳躍動作連貫，節奏準確。

前踢腿

1.擺動腿伸直沒有彎曲，足跟高于腰。

2.支撐腿及脊背挺直，沒有明顯彎曲和前傾。

3.雙手上舉至頭頂上方基本伸直，下擺拍于小腿前側或腳面。

弓步體轉拉伸

1.弓步前曲腿大腿水平，后退微屈，腳前掌著地。

2.雙手輕撫于后腦勺處，雙臂外展。

3.向弓步同側腿方向轉體達90°。

提膝拉伸

1.雙手報膝于腹前有用力上拉動作。

2.支撐腿自然伸直沒有彎曲。

3.脊背挺直，沒有彎曲。

轉體展臂拉伸

1.在兩腿伸直的條件下，一手觸到異側腳內側。

2.一手觸腳，另一手外展至垂直向上。

前壓腿拉伸

1.支撐腿微屈，重心放于支撐腿。

2.拉伸腿挺直沒有彎曲。

3.雙手觸摸到拉伸腿腳尖。

后抱腳拉伸

1.拉伸腿大腿后側緊貼小腿，腳后跟觸碰到臀部。

2.拉伸腿垂直向下，沒有外展。

3.支撐腿及脊背自然挺直，沒有彎曲。

雙肩外展拉伸

1.向上仰望，兩肩充分外展。

2.脊背挺直，沒有明顯后仰。

三、實施狀況

目前基本能按照實驗實施的途徑進行，每天安排30分鐘的體能大課間練習；每班每周有一節體能練習課；每節常規體育教學課的熱身運動以及放松活動環節都安排不少于8分鐘的體能練習。

總之，小學生基礎體能訓練包括四個大方面：有氧耐力訓練、力量訓練、平衡訓練和柔韌性訓練。

（一）有氧耐力訓練：主要跑操訓練，根據學生耐力的增長情況適當調節跑步距離。

（二）力量訓練：針對學生的特點進行上肢力量訓練和腿部力量訓練。上肢力量訓練一般是俯臥撐的方式訓練。對大腿部力量訓練主要采用鴨步行走的方式。

（三）平衡訓練：單腳平衡和動態平衡兩種，在訓練中用平衡木或單腳跳格子的方式來加強對學生動態平衡的訓練。

（四）柔韌訓練：多采用單杠懸垂、拉伸肢體、壓腿、下腰、拉伸身體兩側肌肉的方式進行。

結論：1.7-12歲是小學生體質成長與發展的基礎階段，根據不同的年齡段及身體發展的敏感期科學合理的設計體能練習內容，促使學生體質均衡增長。

2.對于處在生長發育階段的小學生來說，合理有效的體能訓練，能夠促進學生的學習與身心健康發展為目的。

3.小學體育教師必須重視小學生的體能訓練，不斷探索科學合理的教學方式，強化體能訓練，促進其身體綜合素質的不斷提高，最終促進學生養成終身積極參加體育鍛煉的良好行為習慣。

建議：1.應根據不同的年齡段及身體發展的敏感期科學合理搭配項目，多項目協調利用，權衡身體素質的發展。

2.在體能大課間活動中水平一、二的孩子不宜參加長達5分鐘有氧耐力訓練，需要合理規劃調整。

3.靈敏、協調身體素質訓練環節要多樣化、自主化以快樂練習為主。

4.應根據不同的年齡段及身體發展的敏感期科學合理的布置親子課外“家庭作業”。

參考文獻：

[1]姜宏斌.功能性訓練概念辨析與理論架構的研究述評[J].體育學刊，2015（04）.

[2]王雄，劉愛杰.身體功能訓練團隊的實踐探索及發展反思[J].體育科學，2014（02）.

（作者單位：廣東省廣州市白云區時代玫瑰園小學）