對跨跳和跨跑的研究

王明亮

摘? 要：本文從跨跳和跨跑的技術動作出發進行分析對比，找出它們在技術上的差別。進而對兩者的相似之處進行闡述分析，以及從兩者的教材性質、技術動作、練習目的和評價方式等四個方面進行差別對比分析。最后文章從教學實踐的角度出發，對兩者的教學重難點和教學側重點進行闡述分析。

關鍵詞：跨跳;跨跑;區別;教學

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2018）10-0025-02

跨跳（原地立定三級跳或多級跳）和跨跑（跨越一定障礙物跑）看似兩個十分相似的技術動作，但在實際教學和生活運用中卻有著很多不同之處。很多教師容易把兩個教材內容看成一個，尤其是跨跑，在實際教學時都當成跨跳技術動作教授，導致錯誤教學。看似兩個相似的教材，不管在技術動作還是教學側重點，都應該有著各自的區別和教學重難點。所以，教師們在教學時首先要明確這兩個教材的技術動作差別，明白其各自的特點和教學目標，才能很好地實施教學，才能使學生真正掌握好這兩個技術動作。

一、兩者的技術動作分析

1.跨跳的技術動作分析

跨跳預備動作是雙腳開立與肩同寬，起跳后雙腿用力后蹬，身體向上騰起并向前行進，雙腿在空中呈類似弓箭步狀態，雙臂同時前后相向擺臂，空中上體保持正直或稍前傾，盡量保持空中騰空時間。落地時，落地腳后腳跟著地或全腳掌著地，然后過渡到前腳掌后用力向斜上方45°蹬地，大小腿充分蹬地伸直，另外一條擺動腿大腿盡量抬高，落地時屈膝前頂送髖，小腿前伸，這樣就完成了一個跨跳，周而復始，重復跨跳動作。

2.跨跑的技術動作分析

跨跑是腳前后站立，起跑后遇到障礙物前面的擺動腿積極向前上方擺起至大腿水平位置，同側髖積極充分前送，同時膝關節和小腿放松。落地時，大腿積極下壓，小腿前送前腳掌積極扒地緩沖，并立即轉入后蹬，踝、膝關節充分蹬伸，進而進入擺腿跨起的狀態，兩臂是前后擺臂，類似于快速跑的擺臂，完成一個跨跑動作，身體始終呈一種向前跑的狀態。

二、兩者的相似處

跨跳和跨跑都是屬于下肢部位的身體活動，兩者都是通過一條腿蹬地擺動，在空中保持一定的時間，跨越一定的水平距離落地接下一個動作。不仔細觀察，很容易把這兩個技術動作混為一談，這也是為什么教師們平時容易教錯的原因。而且教師如果在技術動作教授不清楚的情況下，學生很容易把這兩個技術動作做成相同的動作，形成負遷移，影響兩個動作的正確教學，也使學生錯誤使用這兩個技術動作。

三、兩者的區別

1.教材性質的不同

跨跳是屬于跳躍項目，跨跑屬于走跑項目，這是兩者的最大區別，它們的屬性分別代表了它們技術動作以及教學重難點等的不同，也就分別給這兩個教材下了定論，不可能走出其教材屬性范疇。

根據《浙江省義務教育體育與健康課程指導綱要》2017版配套教師用書，跨跳第一次出現在水平二“多種形式的連續跳躍活動方法”中，其承接的是水平一“多種形式的原地跳躍方法和游戲”。通過兩年的原地跳躍練習，開始過渡到多種形式的連續跳躍，從原地的到行進間的，跳躍練習已經從游戲開始向運動項目過渡。接下來的水平三則是“有一定難度的急行跳躍活動方法”，這就需要學生更強大的腿部力量和跳躍能力。跨跳屬于多種形式的連續跳躍的一種形式，旨在通過這種行進間的跳躍練習，提高學生的腿部力量和跳躍能力，這就注定了教師的教學重心應該放在這里，也就為跨跳的教學提供了指導主線，教師的教學不能偏離這個指導主線，否則就違背了課程指導綱要的指導思想。

根據《浙江省義務教育體育與健康課程指導綱要》2017版配套教師用書，跨跑第一次出現在水平三“障礙跑活動方法”中，其承接的是水平二“基本的跑的方法與游戲”。水平三的走跑必學內容是“有一定難度的跑的活動方法”，“障礙跑活動方法”前面是“耐久跑活動方法”，后面是“彎道跑動作方法”。縱觀整個小學的走跑教材內容，從水平一的“多種形式的走、跑方法與游戲”，到水平二的“基本的跑的方法與游戲”，再到水平三的“有一定難度的跑的活動方法”，整個走跑教材的主線依次是走跑方法到基本跑的方法再到有一定難度的跑的方法，依照的是人體運動和掌握體育技能的規律。跨跑是屬于有一定難度的跑的方法，它是從基本跑的動作開始提升難度，是跨和跑的結合，提高的是人體遇障礙快速奔跑的能力，從而提高人體應對困難的應變能力和運用體育技能于生活的實踐能力，更多的是從跑的實際運用方面去思考教學。所以，教師在教授時就應該多從應用的角度出發，讓學生通過跨跑技術的掌握，切實運用到實際生活實踐中，這樣教學就不會偏離教學指導思想。

2.技術動作的不同

從原地預備姿勢開始對比，跨跳一般是雙腳平行開立站立，預備姿勢是雙膝彎曲，雙臂同時后擺，為接下來的起跳做好準備;而跨跑一般學生都是雙腳前后站立，身體重心后仰，后腳彎曲，前腳拉直或微曲，身體稍側身對準起跑方向，隨時加速起跑。啟動階段跨跳是雙腳同時用力，雙手同時向前上方擺起帶動身體獲得向上的動力;而跨跑是后腳用力蹬地，雙臂前后擺臂，短距離內快速啟動加速。起跨階段跨跳是向上騰起并向前行進，同時盡量在空中保持較長的時間以獲得更長的騰空距離;而跨跑是向前行進，快速跨越一定障礙物，身體始終呈一種向前跑的狀態。落地階段，跨跳是小腿前伸后腳跟或全腳掌著地后過渡到前腳掌，前腳掌用力向上方45°蹬地，開始下一次跨跳動作;而跨跑為了取得減少落地緩沖時間一般都是前腳掌快速扒地，立即轉入后蹬跑動，完成跨越一次障礙物后繼續快速跑動。從以上幾個階段的技術動作分析，可以看出跨跳和跨跑在技術動作細節上存在明顯的差別，完全是不相同的兩個技術動作。

3.練習目的的不同

跨跳是跳躍的輔助練習項目的一種，主要練習目的是發展學生的下肢力量和跳躍能力。跨跑是走跑項目的一種練習形式，是發展學生跨越一定障礙物和合理運用體育技能于生活實踐中的一種能力。跨跳更多的是作為一種發展人體身體素質的練習項目，跨跑則更多的是發展人體運用體育技能的實踐能力。兩者的練習目的是完全不一樣的。

4.評價方式的不同

跨跳的評價好差是看跨跳距離的長遠，而跨跑的評價好差是看通過單位距離的時間長短。評價方式的不同必然造就教師教學側重點的不同以及學生學習方式的不同。跨跳為了取得更長的跨越距離，學生會從怎么跳得更遠的角度出發去思考、學習，他們會更側重于技術動作的完善和練習。而跨跑學生會從怎么跑得更快的角度去思考、學習，他們會更側重于跑跨結合、身體協調平衡等角度去練習提高。所以，評價方式的不同，必然影響教師教學與學生學習的方向和側重點的不一樣。

四、兩者的教學側重點

1.跨跳

（1）雙臂擺臂。跨跳的雙臂擺臂是學生平時練習跨跳不易掌握的技術環節之一，雙臂擺臂能牽引帶動上體向上向前，使得上體獲得更多的動力。教學練習手段：

·原地雙臂擺臂練習。

·原地雙腳向上跳躍雙臂擺臂練習。

·原地分腿跳躍雙臂擺臂練習。

·臺階換腿跳躍雙臂擺臂練習。一只腳放于臺階上，另一只腳地面支撐，開始練習后，雙腳同時向上蹬地，雙臂擺臂帶動身體向上，落下時雙腿交換繼續做臺階跳躍練習，以此循環。

（2）蹬地有力。有力地蹬地是跨跳獲得最大力量的源泉，只有獲得最大的蹬地力量，才能取得好的跨跳成績。學生在實際學習中，蹬地無力，擺動腿又擺不起來，空中弓箭步動作無法完成，不足以形成騰空時間，導致身體迅速落下，影響跨跳遠度。教學練習手段：

·各種下肢力量練習。

·沙地弓箭步換腿練習。

·臺階換腿跳躍練習。

·跳一定標志物練習。在地上根據學生實際練習情況，畫好每跳標志線（或其他標志參考物），應該和學生實際跨跳距離稍遠（最佳距離就是使學生“跳一跳就能摘到桃子”的距離），要求學生每跳都盡量跳到標志線。

·原地弓箭步抬腿練習。支撐腳不動，擺動腿反復朝墻面按一定高度蹬地擺腿，完成規定次數后雙腳互換。

·跨越一定高度跨跳。在每跳距離之間放置一定高度的障礙物，要求學生跨跳時不能碰到障礙物，以提高學生跨跳高度。障礙物應該選擇一些安全的物品，以免學生碰到受傷。

（3）落地銜接。落地后馬上下一次跨跳是保持跨跳完整流暢性的關鍵，很多學生落地后支撐腿柔弱無力，銜接過渡緩慢，后蹬無力，直接影響下一個跨跳的質量。教學練習手段：

·各種下肢力量練習。

·強調后腳跟或全腳掌著地過渡到前腳掌，反復做原地練習。

·強調落地后，擺動腿積極快速上擺，上體積極跟進不能后仰，同時雙臂有力擺動帶動整個身體向上向前。這些技術要點很重要，學生如果掌握好了，可以提高銜接質量。

（4）舉腿落地。最后一跳收腹舉腿落地，很多學生都沒有收腹舉腿動作，甚至是拖著雙腿落地，這樣嚴重影響跨跳的最后成績。教學練習手段：

·各種腰腹力量練習。

·原地提膝收腹跳。

·原地觸腳尖跳，要求學生跳起一定高度，雙腳抬起觸摸腳尖。

·跑幾步，收腹舉腿落入沙坑練習。

·最后一跳跳過一定高度落地。

在沙坑前方放置一標志物或畫一條標志線，要求學生腳尖觸碰到標志物或標志線。

2.跨跑

（1）蹬地起跨。跨跑還是屬于跑的教材范疇，在由跑轉為跨的過程中，蹬地起跨是比較重要的技術環節。學生在實際練習中往往出現蹬地無力不協調、蹬地方向偏離前進方向等錯誤。教學練習手段：

·講解示范起跨的技術動作。

·多做跑跨結合的練習。

·各種小力量的下肢輔助練習，如原地蹬地練習、雙手扶墻蹬地抬腿練習等。

·各種擺腿練習，要求學生擺腿方向正確。

（2）落地銜接。落地銜接是跨跑很重要的技術，沒有掌握好就直接影響接下來的快速跑。學生往往會出現腿落地軟弱無力，身體后仰，銜接不順暢等問題。教學練習手段：

·講解示范落地銜接技術。

·各種小力量的下肢練習。

·多做小腿落地前腳掌積極下壓扒地練習。

·各種踝關節力量練習，加強踝關節力量。

（3）協調平衡。協調平衡能力是跨跑中不可忽視的重要環節之一，提高學生協調平衡能力，對提高跨跑質量有很大幫助。教學練習手段：

·各種協調平衡能力練習，尤其是行進間的練習方法。

參考文獻：

[1]余立峰.浙江省義務教育體育（與健康）必學內容教師用書（水平一）[M].杭州：浙江教育出版社，2017.